Исхрана на Алпенкрос - вака поминувате низ сцената без да бидете гладни
За време на алпскиот крст ви треба многу дополнителна енергија. Со голема тежина на системот, 2000 до 3000 kCal по фаза лесно се додаваат на основната метаболичка стапка. За да се задоволи побарувачката, потребен ви е богат, но не премногу тежок појадок и добра вечера. Но, исхраната е исто така важна за време на сцената. Колку ви треба, исто така, зависи многу од секоја индивидуа. Додека претежно поминувавме со малку храна, другите известуваат за количините што треба да ги изедат за да се справат со фазите.
Најголемиот ризик е еден Каснување од глад да се добие. Ова предавнички се случува многу одеднаш за време на интензивна работа. Чувството на глад често доаѓа премногу доцна и внесувањето храна веќе не може да работи доволно брзо. Претежно бевме далеку од глад затоа што одвојувавме време и јадевме мали количини во редовни интервали. Ризикот се зголемува со високи перформанси и слаба исхрана во времето на подготовка.
Исхрана со алпенкрос: која е гранката на гладот?
Првото прашање што се поставува е што всушност претставува гранка на глад, што честопати се чита во разни специјализирани весници без дополнително објаснување. Оние што тренираат многу интензивно можеби веќе го доживеале. Одморот од глад, исто така познат како „човекот со чекан“ од страна на тркачите, доведува до многу ненадеен пад на перформансите во комбинација со исцрпеност и чувство на глад. Сепак, тоа исто така може да доведе до дезориентираност и поспаност, па дури и несвестица не може да се исклучи. Овие симптоми се веќе опасни за време на тренингот, доцна на сцената, прилично осамен на планината, но може да биде навистина опасен.
Со цел да се спротивстави на овој ненадеен пад на перформансите, мора да се биде свесен за медицинската причина. Тоа е состојба во која телото ја потроши брзо достапната енергија од резервите на шеќер. Телото оди во оваа продавница за енергија, особено за време на спортски активности на неговата граница на изведба. Кога продавниците се празни, нивото на шеќер во крвта паѓа и се јавува гранка на глад. Бидејќи шеќерот од храна не е веднаш достапен, треба свесно да преземете мерки на претпазливост во текот на целата фаза.