Исхрана на бремена жена која се препорачува да се јаде за време на бременоста

Од првите денови на бременоста сте загрижени да сторите сé што е можно човечки за бебето во вашата утроба да се развие здраво и да имате бременост без проблеми. Еден од најважните фактори кои придонесуваат за развој на здраво бебе е, без сомнение, диетата на идната мајка. Qbebe ви дава неколку совети што да јадете за време на бременоста.

Здравата исхрана е многу важен дел од здравиот начин на живот во секое време од вашиот живот, но станува од витално значење кога сте бремени или планирате бременост во блиска иднина. Здравата исхрана за време на бременоста е неопходна за здрав развој на вашето бебе и, покрај тоа, ќе ве одржи во топ форма, и за време на бременоста и по раѓањето.

Што да јадете за време на бременоста

Треба да знаете дека за време на бременоста нема да бидете принудени да јадете чудна храна или многу да ги менувате навиките за јадење, се додека не се целосно нездрави. Нема да мора да научите специјални или комплицирани рецепти или да јадете храна што навистина не ви се допаѓа.

Важно е да имате урамнотежена и целосна диета, така што диетата за време на бременоста ќе ги обезбеди потребните витамини и минерали за вашето здравје и особено за развојот на вашето бебе.

Овошје и зеленчук во исхраната на бремената жена

За време на бременоста е многу важно да се јаде доволно овошје и зеленчук, бидејќи тие се одлични извори на витамини и минерали. Покрај тоа, повеќето овошја и зеленчуци содржат и растителни влакна, што е многу важно за добро варење и спречување на запек.

• Јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден - може да бидат замрзнати или дехидрирани, но идеално е да изберете свежо овошје и зеленчук, без разлика дали ги јадете сурови или варени.

• Згответе го зеленчукот во малку вода и не гответе го премногу. Обидете се да јадете што повеќе суров зеленчук, а не пред да го измиете многу добро.

• Подгответе месо и риба добро за да се заштитите од опасни бактерии.

• Обидете се да вклучите во вашето дневно мени храна од секоја група храна.

Јаглехидрати во исхраната на бремената жена

Јаглехидратите се синџири на мали делови од шеќер и се главниот извор на енергија на организмот. Постојат два вида јаглехидрати: едноставни и сложени. Едноставните јаглехидрати се асимилираат брзо од телото и ни обезбедуваат најбрз извор на енергија. Сложените јаглехидрати се јаглехидрати со побавно ослободување, така што енергијата што ја обезбедуваат се појавува малку подолго по ингестијата.

Освен фактот дека храната богата со јаглени хидрати е важен извор на витамини и растителни влакна, тие исто така се многу полни, без да содржат страшно количество калории. Храната богата со јаглени хидрати е главно храна богата со скроб. Оваа категорија вклучува леб, компири, житарки за појадок, ориз, тестенини и јуфки, производи од пченка (палента, варена пченка, корнфлекс, итн.), Просо, грав, овес и сладок компир. Треба да знаете дека храната што содржи јаглехидрати треба да биде дел од менито на секој важен оброк во денот (појадок, ручек и вечера).

Протеини во исхраната на бремената жена

Протеините се главната компонента на органите, мускулите, живите клетки и, воопшто, скоро на сите течности во телото. Протеините се неопходни во исхраната на секој од нас, бидејќи тие обезбедуваат многу функции во човечкото тело: тие имаат структурна улога (коски, мускули, кожа, коса, нокти, клеточни мембрани), се единствениот извор на азот во организмот, помагаат да се постигнат многу физиолошки функции неспецифични носители на физиолошки супстанции - железо, хемоглобин, триглицериди, холестерол, фосфолипиди), влегуваат во составот на хормони и рецептори, помагаат во одржување на згрутчување и имаат секундарна енергетска улога: 1 грам протеин содржи 4 калории. Извори на протеини исто така вклучуваат: месо, риба, мекотели, ракови, јајца, грав, грашок, ореви и млечни производи.

• Запомнете дека мора да внесувате протеини во вашата дневна исхрана.

• Одлучете се за посно говедско месо, или живина без кожа. Користете минимална количина маснотии при подготовка на месо.

• Бидете сигурни дека јајцата, месото, колбасите и пастрмалиите се добро проникнати. Проверете дали нема неварено месо, дали нема розово на средина и дека нема крв во сосот оставен од јадењата со месо.

• Обидете се да јадете две порции риба секоја недела, од кои барем едната е масна риба како лосос или сардини. Бидете внимателни, бидејќи постојат некои видови риби кои се забранети за време на бременоста.

Млечни производи во исхраната на бремената жена

Млечните производи се важни за исхраната на бремената жена бидејќи содржат калциум и други хранливи материи што му се потребни на бебето за време на неговиот интраутерин развој. Млекото, сирењето, сирењето и јогуртот не треба да изостануваат во вашето дневно мени. Кога и да можете, изберете млечни производи со малку маснотии.

На пример, во случај на кравјо сирење можете да изберете диетална опција, а во случај на млеко и јогурт има варијанти со 0 или 0,1% маснотии. За време на бременоста, специјалистите препорачуваат околу 2-3 порции млечни производи на ден. Запомнете дека постојат видови сирење кои се забранети за време на бременоста.

Храна богата со шеќери, масти или и двете

Можеби мислите дека оваа храна е тотално забранета за време на бременоста, но треба да знаете дека не може целосно да се избегне. Ако ја ограничите количината на овие намирници и не ги злоупотребувате секојдневно, тогаш нема да влијаете на вашето здравје и на вашето бебе. Треба да знаете дека слатка храна и пијалоци содржат многу калории без хранлива вредност и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина, дебелина и да промовираат расипување на забите.

Храната богата со маснотии содржи многу калории и промовира брзо и нездраво гоење. Прекумерната потрошувачка на заситени масти може да го зголеми нивото на холестерол во крвта и да го промовира ризикот од срцеви заболувања. Обидете се да го минимизирате внесувањето на заситени масти и да вклучите храна богата со незаситени масти во вашата исхрана.

Во категоријата на храна богата со шеќери, маснотии или обете се вклучени: сите масти што може да се рашират (путер, маргарин, кремови од путер или сирење, итн.), Масла, преливи за салата, павлака, чоколадо, наполитанки, бисквити, пецива, сладолед, колачи, пудинзи и безалкохолни пијалоци.

Здрави закуски за исхрана на бремена жена

Ако сте гладни помеѓу оброците, обидете се да не јадете грицки премногу масни и/или шеќер (како бисквити, гевреци, чоколадо). Наместо тоа, можете да се одлучите за здрава ужинка, како што се:

• сендвичи со сирење, посна шунка, туна, лосос или сардини, зелена салата;
• зеленчук како што се моркови, бугарска пиперка или краставици;

• јогурт со малку маснотии или слатко сирење;
• хумус со интегрален леб или суров зеленчук;

• дехидрирани кајсии, смокви или сливи;
• супа од зеленчук;

• житарки без шеќер со млеко или овесна каша;
• незасладени овошни сокови;

• свежо овошје;
• печен компир.

Како ја сменивте исхраната откако дознавте дека сте бремени? Се откажавте од некои јадења што често ги јадевте пред бременоста?

---