Исхрана на бремени и деца при доење

Со цел да се обезбеди добар развој на вашето дете, тоа зависи и од висококвалитетно снабдување со хранливи материи по породувањето, што само вие можете да му го дадете преку мајчиното млеко. Затоа е важно не само за време на бременоста, туку и за време на доењето да се јаде балансирана и разновидна диета. За да се обезбеди добар квалитет на млеко и соодветно производство на мајчино млеко, треба да се осигурате дека редовно јадете и да пиете доволно вода. Затоа, предадете се на глад и жед и јадете и пиејте по потреба. Доењето согорува многу калории, во просек 500 kcal повеќе на ден!

Ако консумирате премалку калории (енергија), хранливи материи и вода, квалитетот и количината на млеко ќе се намалат. Ако не можете да дојдете да јадете поради целиот стрес, дефинитивно треба да обезбедите повеќе одмор, спокојство и релаксација и да создадете простор за пријатна пауза за јадење. Seeе видите дека ова ви помага и на вашето дете и ги прави да растат и добро да напредуваат!

Во никој случај не е соодветна диета за слабеење за време на доењето. Загадувачите се акумулирале во вашите масни клетки со текот на годините и сега главно би преминале во мајчиното млеко доколку изгубите тежина. Покрај тоа, доволно снабдување со одредени витамини и минерали повеќе не би било загарантирано доколку изгубите тежина, а токму овие ви се потребни кога доите. Умерено слабеење додека доите е нормално и се јавува и кога јадете после апетит. Задолжително одложете го планираното слабеење до после доењето!

Препорачуваме:

разновидна и урамнотежена исхрана
редовно да јадат и пијат
Да одморите и да одвоите време за оброкот, а исто така и за себе
нема за цел драстично слабеење при доење
испробувајќи која храна е добра за вашето дете

Еве неколку работи што треба да ги барате во вашата исхрана:

За време на доењето, потребата и за храна што обезбедува храна со микронутриенти и за храна која обезбедува енергија е значително зголемена. Витамините и минералите спаѓаат во првата група, а јаглехидратите, протеините и мастите во втората. Како општо правило, здравата, урамнотежена исхрана ќе обезбеди да внесувате хранливи материи потребни за да се грижите за себе и за вашето бебе додека доите. Исклучок е јодот, кој лекарот често го пропишува како додаток во исхраната за време на доењето. Дискутирајте за ова со вашиот лекар или професионалец во здравството. Општи совети за тоа која храна можете да ја користите за да ги задоволите вашите потреби, може да најдете тука:

Витамини и минерали (непропорционално зголемена потреба заради производство на млеко):

DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува „5 на ден“, т.е. најмалку пет порции овошје или зеленчук на ден, за доволна храна Снабдување со витамини (како што се витамин Ц, бета-каротин, фолна киселина). Конкретно, ова значи:

најмалку две парчиња овошје (како јаболка, банани, круши, праски, кајсии, суво овошје, овошен сок, ... по можност секако регионално и сезонско)

Зеленчук три пати на ден - грицкајте суров или како зеленчук/салата (како што се лиснат зеленчук, цикорија, анасон, спанаќ, тиквички, печурки, модри патлиџани, моркови, грашок, краставица, домати, зелена салата, цвекло, целер, ...)

многу млеко и млечни производи за соодветно Снабдување со калциум

Мешунките, зелен зеленчук, бадеми, сардини, производи од цели зрна и минерални води богати со калциум (најмалку 150 мг калциум на литар) или сокови збогатени со калциум, можат да го поддржат снабдувањето со калциум. Во некои случаи, таблетите со калциум се корисни. Дискутирајте за ова со вашиот лекар.

Морска риба околу двапати неделно. Риби со многу маснотии (на пример, батак, сата, лосос, скуша, харинга) најмалку еднаш неделно, бидејќи содржат многу DHA (важна омега-3 масна киселина). И морската риба има во изобилство јод. Честопати постои загриженост за загадувањето на рибите. Правилото е дека рибите на крајот од синџирот на исхрана (на пример, туна и сабјарка) се повеќе загадени со загадувачи (на пример, жива) од харинга или лосос. Затоа, на бремените жени и доилките им се препорачува да се воздржат од конзумирање на големи предаторски риби (туна, меч-риба, ајкула, итн.).

Добавувачи на јод се исто така леб, печива и производи од колбаси направени со јодирана сол, како и јодирана кујнска сол со фолна киселина. Млекото, млечните производи и јајцата содржат и јод.

Во некои случаи, таблетите со јодид имаат смисла, разговарајте со вашиот лекар или здравствен работник за да видите дали има смисла да ги користите во вашиот случај.

Посно, темно месо (на пример, говедско, јагнешко, дивеч) е доволно Снабдување со железо потребни.

Ironелезото се наоѓа и во производи од растителна основа, на пр. Производи од цели зрна, овесна каша, просо, семе од сусам, мешунки, зелен зеленчук и ореви, но не може да се апсорбира од телото. Апсорпцијата може да се подобри со комбинација на сокови богати со витамин Ц или овошје/зеленчук (како црвен пипер, зелка, анасон, рибизли, ајдучка трева).

Производите од цели зрна обезбедуваат соодветно снабдување со Влакна (дигестивен!) Ironелезо, магнезиум, витамин Б1 и Б6.

Зголемената побарувачка на енергија треба да биде покриена со:

Јаглехидрати: Производи од житни култури од цело зрно, како што се мусли, интегрални тестенини, житарки варени, снегулки, каша од свежо зрно направено од овес, пченица, јачмен, зелена правопис, правопис, кафеав ориз и просо. Компирот е добар и како компонента за полнење јаглени хидрати.

Протеини: Риба, посно месо, јајца, млеко, млечни производи и мешунки се добри извори на протеини.

Масти: здрави масни киселини (на пр. омега-3 масни киселини, полинезаситени масни киселини) од масна морска риба (на пример, лосос, скуша, харинга), ореви, масло од репка за салата и зеленчук, ладно цедени масла од микроб, сончогледово масло, маслиново масло, авокадо.

Ако имате желба, можете да користите чоколадо, но подобри алтернативи за закуски помеѓу оброците се мешавина од патеки (ореви/суво грозје), мусли, јогурт, млеко, овошје, суров зеленчук, производи од цели зрна или колачиња од цели зрна.

Дали е можно вегетаријанска диета за време на доењето?

Ако избегнувате само месо, а не млечни производи и јајца, генерално е можна вегетаријанска диета. Посебно треба да се внимава да се исполнат зголемените нутриционистички барања за време на доењето преку свесна комбинација на храна што снабдува протеини и железо.

Ви треба повеќе течност за време на доењето. Запомнете дека бебето пие во просек 800 ml на ден. Тоа е скоро еден литар течност што треба да додадете повеќе! За производство на млеко затоа е важно да пиете многу течности во текот на денот. Затоа препорачуваме да пиете голема чаша по секое доење!

Избор на пијалоци за време на доењето:

⇒ Наш совет: Ако не сакате да правите без кафе, итн., Пијте го што е можно побрзо после оброк за доење. По околу три до пет часа, содржината на кофеин во мајчиното млеко повторно значително ќе се намали. Или пробајте лате макијато или бело кафе со слад кафе или кафе без кофеин.
Истовремен внес на млеко и пијалоци кои содржат кофеин ја намалува апсорпцијата на железо и калциум во организмот.

Алкохол: За време на доењето, треба да се избегнуваат алкохолни пијалоци, особено тврди алкохолни пијалоци. По околу половина час, вашето бебе ќе има приближно исто ниво на алкохол како и вашата крв, но тешко е да се разгради алкохолот поради незрелата функција на црниот дроб. Бебето се заморува, пие помалку и е нарушено во неговиот развој.

Што евентуално може да го промовира производството на млеко?

Пијте многу и често
Одмор, спиење, релаксација
Честа апликација, обете страни на градите по оброк
Зачини како анасон, анасон, ким, ким, лисја од коприва промовираат производство и варење на млеко („чаеви за производство на млеко“ во аптеки, продавници за здрава храна, аптеки)
Јадења од житни култури направени од пченица, овес, просо и јачмен (исто така, житни кафе направено од слад или цикорија)
Бадеми и други ореви
Снегулки од квасец и пиво од слад

Што може да има инхибиторен ефект врз производството на млеко?

Малку храна, малку течност
Стрес, немир
Чад
Чај од мента и мудрец
Билки како магдонос, жалфија, пеперминт
Ретко: „кисела“ храна како агруми, кисели бобинки, кисела зеленчук или газирана минерална вода

Можни проблеми при доење

Општо, можете да јадете се што вие и вашето дете може да толерирате додека доите!
Само пробајте сè за што имате апетит! Општата загриженост дека доенчињата не можат да толерираат одредена храна во нивната мајчинска исхрана е обично неоснована, но има чувствителни бебиња кои не можат да толерираат одредена храна и кои реагираат со гасови и болка во стомакот или болка. За да спречите алергии, не треба да исклучувате каква било храна од вашата исхрана само по себе. Само испробајте ја целата храна и обрнете внимание на тоа како вашето дете реагира на индивидуална храна што е класифицирана како попроблематична.

Проблеми со толеранција може да се појават со следната храна:

Нахрана храна како некои видови зелка (зелена савој, кисела зелка, црвена и бела зелка), кромид, лук, праз, аспарагус, салсафија, мешунки, а понекогаш и производи од цели зрна.
Брокулата, карфиолот и колбраби се поблаги и помалку веројатно предизвикуваат гасови кај детето, па можеби започнете со тоа. Доколку е потребно, користете зачини за ким или анасон за подготовка.
Аспарагус, караница, лук, интензивни билки и вкусови го менуваат вкусот на мајчиното млеко, така што некои бебиња одбиваат млеко потоа.

Кисела храна како агруми (сокови!), ананас, киви, бобинки, домати, оцет. Ова може да предизвика болни кај некои бебиња. Банана, круша, слатки јаболка, праска, кајсија, манго, грозје и компот обично се подобро толерирани.
Јаболков оцет работи подобро од другите видови оцет. Сокот од јаболко и грозје е поблаг од другите сокови и обично добро се поднесува.

⇒ Наш совет: Ако вашето бебе реагира со болно дно или осип, почекајте додека осипот не се смири и обидете се повторно по некое време. Ваквите реакции на нетолеранција често исчезнуваат за време на доењето. Ако не, подобро е да избегнете активирање на овошје или сок.

Остра средина на живототСакам зачини (чили, ѓумбир, бибер, кари, лут сенф, црвен пипер). Овие исто така можат да ја иритираат кожата на вашето дете.

Ако се сомневате во нетолеранција на храна (надуеност, болка во стомакот), треба да ја испуштите соодветната храна за една до две недели и внимателно да го следите вашето дете кога повторно ќе се воведе. Привремената нетолеранција често се враќа во нормала кога бебето е постаро неколку месеци. Бидете сигурни да разговарате за ова со вашиот лекар и/или нутриционист и имајте на ум дека колика може да има и многу други причини освен мајчината диета.

Неколку совети за читање:

• Барбара Дохмен. Така го хранам моето бебе правилно и здраво.
Триас-Верлаг, 2003 година
• Ингеборг Стаделман. Консултации за акушерка. Самообјавено, 2007 година
• Хана Лотроп. Книга за доење. Кесел-Верлаг, 2007 година
• Дагмар фон Крам. Јадете правилно додека доите. Благосостојба за мајка и
Дете 2-то издание, Gr andfe и Unzer Verlag, 2007 година
• Мариета Кроњегер. Книга за готвење за нега. Кесел-Верлаг, 2005 година
• Аријан Хиталлер, Лиза Петерлик, Петра Русо. Моето бебе јаде со тебе - најдобро
Рецепти за бременост. Факултас/Маудрих-Верлаг, 2016 година