Исхрана на деца и адолесценти кои спортуваат - што треба да се земе предвид особено
Д-р ОЕЦ трофеј. Ева-Марија Шредер
Недостаток на вежбање и неправилна диета придонесуваат за фактот дека сè повеќе деца и адолесценти страдаат од прекумерна тежина и дебелина, како и од лошо држење на телото. Дотолку повеќе е добредојдено кога децата и младите можат да се воодушеват од активните спортски активности - сами, во клуб или со пријатели. Во овој случај, загрижените родители често се грижат дали треба да им понудат на своите потомци поинаква диета за оваа зголемена активност, па дури и додатоци во исхраната во форма на препарати. Овој напис има за цел да ги расветли најважните аспекти на диетата заснована на перформанси за млади спортисти.
Умереното вежбање го промовира здравјето
Да се забавувате и да уживате во разумно вежбање спорт - без принуда и преголем напор - е важен и апсолутно корисен аспект за развојот на детето. Детето има важни искуства во спортот; учи, на пример, да се мери правично со другите, се потврдува со победи, но исто така претрпува порази и учи да се справува со нив. Има чувство за своите физички граници, како во смисла на исцрпеност, така и во смисла на „растење над себе во жарот на моментот“. Спортот исто така го промовира тимскиот дух, волјата и правичноста, а исто така бара разгледување и за другите. Покрај тоа, спортот е секако важна основа за здравјето и перформансите, како и корисен за физичкиот и менталниот развој.
За жал, за многу деца денес, ентузијазмот за спорт паѓа патем затоа што телевизорите и компјутерите се многу примамливи. И, училишниот спорт исто така се намалува наместо да се шири на многу места. Последиците може да се забележат секоја година за време на училишните прегледи: дебелината, лошото држење на телото, па дури и сериозните болести се зголемуваат кај нашите потомци поради недостаток на вежбање. Поради оваа причина, итно е потребно повеќе вежбање и специфично промовирано.
Родителите кои ќе забележат дека нивните деца не само што сакаат да рипнат и неуморно да трчаат наоколу, туку сакаат уште поинтензивно да ги истражуваат своите перформанси, дефинитивно треба да го охрабрат овој спортски развој, но без да вршат притисок и преоптоварување на децата. Прекумерната амбиција и преоптоварувањето на сè уште нерастениот млад организам се исто толку штетни како премалку спортови. Покрај тоа, начинот на живот на адолесцентите мора да биде прилагоден на нивната спортска активност; Покрај соодветниот сон, ова важи и за исхраната базирана на потреби.
Правилната исхрана како основа за атлетски перформанси
Со цел да бидат способни за атлетски перформанси и да му се дадат на телото предуслови за оптимална брзина, сила и издржливост, адаптирана диета не е потребна само во детството и адолесценцијата. Сепак, децата кои се занимаваат со спорт не само што треба да покриваат „повеќе“ за нивната дополнителна физичка активност од исхраната, туку истовремено треба да апсорбираат доволно енергија и хранливи материи за нивниот сè уште не завршен процес на раст. Брзо станува јасно дека е особено важно за малите спортисти да ги исполнат своите потреби за енергија и хранливи материи преку урамнотежена исхрана; Неисхранетоста може да доведе до чувствителни нарушувања во развојот побрзо отколку кај помалку активните деца. Спортски ориентирана исхрана не значи протеински пијалоци, електрични шипки и електролитни пијалоци, но разновидна, здрава мешана храна, како што веќе беше дискутирано на друго место во онлајн прирачникот за семејство - но со неколку мали особености за кои се дискутира.
Барања за енергија
Секој здив, секое движење и особено секоја физичка активност чини енергија. Колку подолго и поинтензивно спортувате, толку е поголема потрошувачката на калории. Потрошувачката на енергија мора да се замени со храна. Јаглехидратите, мастите и протеините се снабдувачи на енергија во организмот. Ако резервите на енергија не се надополнети, ова обично доведува до губење на тежината, што пак може да резултира со губење на перформансите.
Следната табела дава индикација за количината на енергија што ја бараат децата и адолесцентите како функција на возраста. Децата кои се многу активни во спортот можат да имаат потреба од енергија што е околу 12% поголема.