Исхрана на доилка
Многу нови мајки се прашуваат како нивната исхрана ќе влијае на доењето. Веројатно нема да морате да направите големи промени во исхраната, но треба да разгледате неколку работи:
Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа што може да ги задоволи нутритивните потреби на вашето бебе дури и ако вашата диета не е совршена. (Меѓутоа, ако вашата диета има премалку калории или исклучува каква било категорија храна, ова може да влијае на квалитетот и количината на млеко.)
Иако на бебето нема да влијаат недостатоците во вашата исхрана, вие ќе ги почувствувате ефектите. Кога не добивате хранливи материи што ви се потребни од вашата диета, вашето тело почнува да троши резерви. Потребна ви е и сила и издржливост за да ги исполните физичките побарувања од животот на новата мајка.
Многу доилки секогаш имаат апетит, што е нормално: вашето тело работи според добро утврден распоред за производство на млеко за бебиња. Малите и здрави закуски помеѓу оброците се одлично решение за задоволување на вашиот глад и обезбедување високо ниво на енергија.
Во принцип, доилките имаат потреба од вкупно 2.000-2500 калории на ден, 500 калории повеќе од не-доилка. Но, наместо да броите калории, внимателно гледајте кога сте гладни. Земете ги предвид индивидуалните фактори како што се тежината, метаболизмот или колку често вежбате.
Некои мајки губат телесната тежина многу лесно, додека други имаат потешкотии. Најважно е постепено да слабеете. Направете план за една година и поставете ги своите цели врз основа на вашето тело, вашите навики во исхраната, вашето тело или колку сте активни.
Не започнувајте диета помалку од 2 месеци по раѓањето. Нискокалорична диета не би го обезбедила потребниот внес на енергија и би ја намалила количината на млеко.
Разновидноста и рамнотежата се клучевите за здрава исхрана. Цели житарки, свежо овошје и зеленчук ќе ви дадат повеќе хранливи материи отколку преработената храна. Разновидноста е важна затоа што на овој начин ќе ги добиете сите витамини што ви требаат на вас и на вашето бебе.
Кога станува збор за мастите, изберете „здрави масти“ како оние во маслиново масло, риба, авокадо, ореви или семиња.
Обидете се да ја минимизирате изложеноста на контаминирана храна за време на доењето. Пестициди, инсектициди и други хемикалии можат да го оштетат млекото.
Кога доите, на вашето тело му требаат 16 чаши течност на ден (ова вклучува течности од храната што ја јадете). Она што е сигурно е дека секогаш мора да бидете хидрирани, без да се присилувате да пиете вода. Пијте секогаш кога е потребно.