Исхрана на леб со Адина Русу Како да добиете тежина Мобилен
Дебелината може да изгледа многу лесно за повеќето од нас. Сè што треба да сториме е да јадеме повеќе енергија отколку што трошиме?
Дебелеењето на здрав начин може да биде предизвик. Еве неколку правила што треба да ги имаме предвид кога имаме за цел да добиеме неколку вишок килограми:
Поставете остварливи цели. Да бидеме реални, многу малку луѓе имаат тело достојно за прикажување на насловната страница на списанијата. Обликот и големината на нашето тело се одредуваат првенствено од генетиката и второ од нашиот начин на живот. Здравото зголемување на телесната тежина е долг процес, за кој е потребно трпеливост.
Јади доручек. Балансиран појадок е одличен начин за активирање на метаболизмот и апетитот, објаснува за Ziare.com нутриционистката Адина Русу. Бидете сигурни дека внесувате житни култури, малку протеини и овошје во вашиот појадок за да го започнете денот добро.
Следете ги принципите на здрава исхрана. Диетата базирана на брза храна и пица нема да ви помогне да се здебелите на здрав начин. Дури и ако оваа храна се појави во вашата исхрана, задолжително вклучете овошје и зеленчук, цели зрна и разни извори на протеини, како што се месо и риба, ореви, грав и млечни производи.
Планирајте да имате барем 5-6 оброци на ден. Обидете се да не јадете големи количини храна на еден оброк, трошејќи ги вистинските порции. Би било добро да имате 3-4 главни оброци и неколку закуски меѓу нив.
Обидете се да имате разновидна диета. Многу е важно да се консумираат различни извори на протеини: сирење, ореви, месо, риба, јогурт, јајца, итн.
Имајте ужинка при рака постојано, како вреќа со ореви, семиња или кикирики или овошје.
Изберете калорични пијалоци. Свежо овошје или топло чоколадо може да ви донесе додаток на калории, исклучително неопходен кога сакате да добиете тежина.
Покрај препораките за исхрана, добро е да вклучите во вашата програма умерена програма за физичка активност (за која имате соодветна диета) и да бидете сигурни дека имате доволно одмор.
Здравиот начин на живот е исклучително важен за добивање на нормална телесна тежина, без разлика дали сакате да изгубите или да зголемите неколку килограми.