Исхрана на леб со хипотироидизам на Јоана Радуку, причина за прекумерна тежина на мобилниот телефон
Хипотироидизам е еден од најчестите ендокринолошки проблеми и исто така изговор што се користи за вишок килограми.
Многу луѓе живеат долго време со хипотироидизам без да поставуваат прашања во врска со симптомите и да не одат на преглед. Многумина дури се изненадени кога во рутинските тестови гледаат промени во тироидните хормони.
Замор, губење на косата, зголемување на телесната тежина, дури и ако диетата не е променета, и последно, но не и најмалку важно, депресијата се едни од првите знаци на хипотироидизам.
Така, ако ги земеме за возврат, ќе кажеме дека тие се општи симптоми за зафатена личност, која не спие доволно ноќе и вежба премногу малку. Да не ја спомнувам храната, која беше последната грижа на долгиот список на дневна работа. Секојдневниот стрес нè тера да ги одложуваме и да ги игнорираме овие симптоми.
Кога тироидната жлезда функционира нормално, таа произведува доволна количина на тироидни хормони за да не ги оштети функциите на телото. Во случај на хипотироидизам, тој веќе не произведува доволно тироидни хормони. Потоа, телото е на бавен начин, и во смисла на варење, пулс, крвен притисок, когнитивен капацитет и намалување на температурата и базалниот метаболизам.
Така, почнувате да согорувате помалку калории и побавно, плус нема да имате толку многу енергија за вежбање, објаснува за Ziare.com нутриционистката Јоана-Марија Радуку.
Што предизвикува хипотироидизам?
Најчеста причина за хипотироидизам е автоимун тироидитис на Хашимото, кога тироидната жлезда е нападната од одбранбен механизам на телото и постепено уништена.
Покрај тоа, може да произлезе и од Болеста на Грејвс, која исто така е автоимуна болест што предизвикува прекумерно производство на тироидни хормони, во тој случај најчесто се користи за отстранување на тироидната жлезда и лекување на секундарен хипотироидизам, бидејќи може да се чува полесно. под контрола.
Виновни се и нодули на тироидната жлезда, рак на тироидната жлезда или сериозен недостаток на јод, па дури и негов вишок, предизвикан од некои третмани со лекови.
Како знаете дали има проблем?
Најчестите тестови се TSH (стимулирачки-хормон на тироидната жлезда). Неговите нивоа се во нормални граници кога тироидната жлезда е здрава, а високото ниво е индикативно за хипотироидизам.
Други тестови што можат да се направат се мерење на хормонот Вкупно Т4/Вкупно тироксин, Слободен Т4, Вкупно Т3 и Слободен Т3 во крвта. Ниска вредност покажува мала активност на тироидната жлезда и може да укаже на хипотироидизам.
Постојат неколку тестови за идентификација, кои можат да бидат препишани од специјалисти во случај да има промени во горенаведеното.
Како што реков погоре, има многу луѓе кои го обвинуваат хипотироидизмот за вишокот килограми. Идејата е дека ако хипотироидизмот се третира правилно и тестовите се нормализираат, проблемот најверојатно доаѓа од вашата кујна.
1. Оптимизација на третманот. Ако не се чувствувате подобро, секогаш можете да побарате второ мислење за вашиот третман.
2. Дали постои друг третман со лекови што го правите? Стероидни антиинфламаторни лекови, литиум, естроген или прогестерон, антидијабетици, како што се инсулин, антидепресиви, седативи или лекови за смирување? Овие можат да бидат поврзани со зголемување на телесната тежина кај повеќето луѓе.
4. Откажување од рафинирани шеќери, бел леб, тестенини, колачи, кроасани и колачи, додаден шеќер, бонбони, желеа и чоколадо.
5. Пресметување на калориските потреби, заедно со нутриционист, за да не се надмине бројот на дневни калории и да нема недостатоци во исхраната.
6. Соодветна потрошувачка на извори на протеини: посно месо, млеко и млечни производи, мешунки и ореви. Тие ви помагаат да изгубите тежина и да развиете мускулна маса.
7. Консумирајте здрави масти како што се: риба и рибни производи богати со Омега-3, туна, скуша, лосос, харинга, сардини и сл., Како и растителни извори на здрави маснотии: семе од лен, тиква, сусам или растителни масла од семе.
8. Консумирајте доволно вода за да избегнете надуеност. Можеби се чувствувате надуени и затоа не сакате да консумирате повеќе вода, но само така ја влошувате ситуацијата. Консумирајте најмалку 1800 ml вода/ден.
9. Треба да ги осигурате потребите на влакна, кои се неопходни за добро варење. Извори на растителни влакна се: цели зрна, леб, тестенини, кафеав ориз, зеленчук, мешунки и ореви (бадеми, индиски ореви, лешници), грав, наут, брокула, карфиол, зелена салата и др. и овошје, по можност во школка: јаболка, круши, бобинки, сливи, итн.
Бидете сигурни дека преминот од диета со малку влакна во диета со многу маснотии е постепен и исто така не консумирајте храна богата со растителни влакна до еден час по земањето на лековите, така што апсорпцијата нема да влијае.
10. Водете дневник за храна во кој ќе запишете сè што јадете и пиете плус физичка активност; ова ве прави подобро свесни за тоа што конзумирате.
11. Откажете се или избегнувајте: алкохол, кофеин, производи со шеќер.
12. Никогаш не заборавајте појадок.
13. Избегнувајте goitrogenic храна: брокула, зелка, карфиол, кеale, спанаќ (што мора да се готви најмалку 8-10 минути пред потрошувачката за да се деактивираат овие супстанции што го забавуваат производството на тироидни хормони) сенф, праски, кикирики, семиња игла, ридичи. Оваа храна треба да се јаде во умерени количини.
14. Вежбањето е многу важно за да се чувствувате добро, да се справите со секојдневниот стрес и да развиете мускулна маса.