Исхрана на мајките за време на доењето прашања и одговори
Исхрана на мајката за време на доењето: прашања и одговори
Исхраната на мајката за време на доењето може да биде малку збунувачка. Многу доилки ги имаат овие нејаснотии: Колку треба да јадам? Што треба да избегнувам? Како диетата може да влијае на бебето?
Ако доите, дајте му на вашето бебе хранливи материи; хранливи материи кои промовираат раст и здравје. Сепак, можеби ќе се прашувате која храна и пијалоци се најдобри за вас - и како вашата исхрана може да влијае на мајчиното млеко и на вашето бебе.
за исхраната со доењето: Совети за мајки, ќе прочитате:
Ми требаат дополнителни калории за време на доењето?
Да, можеби ќе треба да консумирате малку повеќе, околу 400-500 дополнителни калории на ден - за да ја одржите својата енергија.
Да ги добиете тие дополнителни калории, одлучете се за храна богата со хранливи материи, како парче леб од цели зрна со лажица (околу 16 грама) путер од кикирики, средна банана или јаболко и околу 230 грама јогурт.
Каква храна треба да јадам додека дојам?
Фокусирајте се на правење здрав избор за да помогнете во производството на млеко. Одлучете се за храна со висока содржина на протеини, како што се посно месо, јајца, млечни производи, грав, леќа и морска храна со малку жива. Изберете разновидност на цели зрна, овошје и зеленчук. Измијте овошје и зеленчук за да ја намалите изложеноста на остатоци од пестициди.
Сите овие различни намирници за време на доењето ќе го променат вкусот на мајчиното млеко. Ова ќе го изложи детето на различни вкусови, што подоцна може да му помогне да прифати разни јадења при диверзификација.
За да бидете сигурни дека нема да останете без витамини, разговарајте со вашиот лекар; тој или таа може да препорача да продолжите да земате пренатални витамини се додека не се одвикне бебето.
Колку течности ми требаат додека доите?
Пијте течности често, по можност обична вода и пред да бидете жедни. Секогаш имајте чаша вода во близина кога доите.
Внимавајте на сокови и слатки пијалоци. Премногу шеќер може да придонесе за зголемување на телесната тежина - или саботажни обиди за губење на тежината стекнато за време на бременоста. Премногу кофеин може да биде и досаден. Ограничете се на не повеќе од 2 или 3 шолји кафе на ден - максимум. Кофеинот во мајчиното млеко може да го разниша бебето или да му пречи на неговиот сон.
Вегетаријанска исхрана и доење се помирени?
Ако сте на вегетаријанска диета, особено е важно да изберете храна што ви обезбедува хранливи материи што ви се потребни. Пр.:
Изберете храна богата со железо, протеини и калциум. Добри извори на железо: леќа, житарки, производи од цели зрна, грашок, зеленчук со темно лисје и суво овошје. За да му помогнете на телото да апсорбира железо, јадете храна богата со железо заедно со оние богати со витамин Ц, како што се агруми.
За протеини, разгледајте јајца и млечни производи или извори на зеленчук, како што се производи од соја и замени за месо, зеленчук, леќа, ореви, семиња и цели зрна.
Добри извори на калциум вклучуваат млечни производи и темно зелен зеленчук. Други опции вклучуваат житарки, соја млеко, соја јогурт и тофу.
Размислете за додатоци. Вашиот лекар веројатно ќе препорача додаток на витамин Б-12. Витамин Б-12 се наоѓа скоро исклучиво во производи од животинско потекло. Ова е од суштинско значење за развојот на мозокот на детето.
Ако не консумирате доволно производи богати со витамин Д. - како кравјо млеко и некои житарки - и имате ограничено изложување на сонце, можеби ќе ви требаат додатоци на витамин Д. На вашето бебе му треба витамин Д за да апсорбира калциум и фосфор. Премалку витамин Д може да доведе до рахитис, омекнување и ослабување на коските.
Која храна и пијалоци треба да ги ограничам или избегнувам додека доите?
Одредена храна и пијалоци заслужуваат претпазливост за време на доењето. Пр.:
алкохол. Во мајчиното млеко нема ниво на алкохол што се смета за безбедно за бебето. Ако пиете, избегнувајте доење додека алкохолот целосно не исчезне од мајчиното млеко. Ова обично трае два до три часа за 355 милилитри пиво со 5% алкохол, 148 милилитри вино со 11% алкохол или 44 милилитри ликер со 40% алкохол, во зависност од телесната тежина. Пумпањето и отфрлањето на млекото не ја забрзува елиминацијата на млекото од мајчиното млеко.
Кофеин. Избегнувајте консумирање на повеќе од 2-3 шолји кафе на ден. Кофеинот во мајчиното млеко може да го разниша бебето или да го попречи спиењето на бебето.
Риба. Морската храна може да биде одличен извор на протеини и омега-3 масни киселини. Сепак, повеќето морски плодови содржат жива или други загадувачи. Изложеноста на прекумерни количини на жива во мајчиното млеко може да претставува ризик за развој на нервниот систем кај бебето. За да ја ограничите изложеноста на вашето дете, избегнувајте морска храна богата со жива, вклучително и мечуварка, кралска скуша и плочка. Ако изберете риба од локалните води, ограничете се на 170 грама неделно и не јадете друга риба таа недела.
Мојата диета може да предизвика состојба на вознемиреност или алергиска реакција на детето?
Одредена храна или пијалоци во вашата исхрана може да предизвика вашето дете да стане раздразливо или да има алергиска реакција. Ако бебето се вознемири или се појави осип, дијареја или метеж кратко време по доењето, веднаш консултирајте се со доктор.
Ако се сомневате дека нешто во вашата исхрана може да влијаело на вашето бебе, избегнувајте го тој производ една недела за да видите дали забележувате разлика во однесувањето на вашето бебе. Размислете за елиминирање на храната од млеко, кикирики, соја, пченица, јајца или пченка. Некои доилки велат дека избегнувањето зачинета храна или оние што произведуваат гас, како што се кромид или зелка, може да помогне - но тоа не е докажано со истражување.
За да ги утврдите врските помеѓу вашата исхрана и однесувањето на вашето дете, водете дневник за храна. Наведете сè што сте јаделе и испиле, заедно со белешки за тоа како детето реагира. Ако елиминирањето на храна или пијалок од вашата исхрана нема никакво влијание врз нервозата на вашето дете, додадете ја храната назад во исхраната и разгледајте ги другите виновници.
Запомнете, нема потреба од специјална диета додека доите. Едноставно, фокусирајте се на правење здрав избор.
Исхраната на доилки може да влијае на млекото
Квалитетот на млекото со кое се храни бебето може да влијае на исхраната на мајката?
Па, лекарите веруваат дека одредена храна може да влијае на количината на млеко кај доилките. Овие намирници и растенија наречени „лактогени“ се предмет на овој напис. Затоа, обрнете внимание на исхраната за време на доењето, драга мајка - прочитајте повеќе детали овде.
ПРЕПОРАЧАНИ ФОРУМИ ЗА ДИСКУСИЈА
цицање
Најдобар подарок за бебето. Проблеми, искуства и успешни приказни во ова специјално време.