Исхрана на планина - вака сте подготвени за турнеја во списанието БЕРГСТАЈГЕР

  • Дома
  • Претплата
  • Вести
  • Тури
    • планинари
    • Качување по карпи
    • Трекинг
    • Виа ферата
    • Искачи се
    • Целосна брзина
    • Ски турнеја
    • Зимско пешачење
    • Тури за читатели
    • Податоци за GPS
    • Колиби
    • Тури со колиби
    • Пешачење на долги патеки
  • Региони
    • Германија Алги АлпиАммергау Алпи Баварски Алпи Чиемга Алпи КарвенделВетерштајн
    • Австрија Тирол
    • ШвајцаријаTicinoGraubünden
    • Италија Јужен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранијаСловенија Шпанија
    • Во светски рамки Хималаја
  • Планинска сцена
    • Извештаи
    • Интервјуа
    • портрет
    • СоветиКнигиКними Апликации
    • Видеа
  • опрема
    • Тестови на опрема Возење Возење Патување Искачување преку ферата Висока планинарска турнеја Скијачка опрема Лавина Кампување
    • Брендови и производи Јакни Панталони Чевли Ранци Ранци за спиење Шатори
    • Одржување и употреба на производот
    • Тест за издржливост
  • Знае како
    • Генерал
    • Со полна брзина
    • На ски турнеја
    • На покривот на Алпите
    • Качување знаење
    • Знаење од лавина
    • одржливост
    • Безбедност на виа ферата
  • Настани
  • Сервис
    • Услуга за читатели
    • Извлекувања
    • Пронаоѓач на сали за качување
    • Билтен
    • Класифицирани реклами
    • Патни понуди
  • тетратка
    • претплата
    • архива
    • Партнер/специјализиран дилер
    • Историја на БЕРГСТАЈГЕР
    • Тим на БЕРГСТАЈГЕР
    • Автори
    • ePaper

подготвени

Прекрасни длабоки снежни падини и прекрасен панорамски поглед во снежен зимски предел - откријте ги најубавите скијачки тури на Алпите.

Совети за обиколки на Алпите, извештаи за тури, импресивни фото-серии и 12 мапи за разгледување што може да се отстранат!

Најдобрите совети за тури за успешни зимски скокања и обиколки за снежни врнежи на Алпите може да ги најдете тука.

Прочитајте 3х алпинист и обезбедете привлечна награда по ваш избор!

Детални извештаи за тестирање за комплети преку ферати, ранци, столбови за трекинг и GPS уреди

Планините Кајзер во Тирол се познати по своите тури за искачување. Меѓу стрмните wallsидови има и идеален терен за скијање.

  • Дома
  • Претплата
  • Вести
  • Тури
    • планинари
    • Качување по карпи
    • Трекинг
    • Виа ферата
    • Искачи се
    • Целосна брзина
    • Ски турнеја
    • Зимско пешачење
    • Тури за читатели
    • Податоци за GPS
    • Колиби
    • Тури со колиби
    • Пешачење на долги патеки
  • Региони
    • Германија Алги АлпиАммергау Алпи Баварски Алпи Чиемга Алпи КарвенделВетерштајн
    • Австрија Тирол
    • ШвајцаријаTicinoGraubünden
    • Италија Јужен Тирол Доломити Езеро Гарда Трентино Долина Аоста
    • ЕвропаФранијаСловенија Шпанија
    • Во светски рамки Хималаја
  • Планинска сцена
    • Извештаи
    • Интервјуа
    • портрет
    • СоветиКнигиКними Апликации
    • Видеа
  • опрема
    • Тестови на опрема Возење Возење Патување Искачување преку ферата Висока планинарска турнеја Скијачка опрема Лавина Кампување
    • Брендови и производи Јакни Панталони Чевли Ранци Ранци за спиење Шатори
    • Одржување и употреба на производот
    • Тест за издржливост
  • Знае како
    • Генерал
    • Со полна брзина
    • На ски турнеја
    • На покривот на Алпите
    • Качување знаење
    • Знаење од лавина
    • одржливост
    • Безбедност на виа ферата
  • Настани
  • Сервис
    • Услуга за читатели
    • Извлекувања
    • Пронаоѓач на сали за качување
    • Билтен
    • Класифицирани реклами
    • Патни понуди
  • тетратка
    • претплата
    • архива
    • Партнер/специјализиран дилер
    • Историја на БЕРГСТАЈГЕР
    • Тим на БЕРГСТАЈГЕР
    • Автори
    • ePaper

Постот не помага

Мирјам Лимер е многу запознаен со двете теми, со планинарење и јадење. Таа беше член на првиот експедициски одбор за жени на Германскиот алпски клуб и има направено неколку први искачувања на Хималаите, на Универзитетот во Бохум ја истражуваше темата за исхрана под хипоксични услови, тоа е она што науката го нарекува недостаток на кислород на големи надморски височини. Денес Лимер предава и истражува на Институтот за надворешен спорт и екологија при германскиот спортски универзитет во Келн и нејзините совети започнуваат со добри вести, особено за време на Адвент:

Оние кои тренираат и постат до кратко време пред поаѓањето, не се оптимално подготвени за подолга турнеја. Наместо тоа, тој е оној кој му обезбедува на своето тело вистинска храна за да создаде резерва на енергија - и доволно од тоа. „Најлесен начин телото да генерира енергија од јаглехидрати“, вели Лимер. „Го претвора ова во супстанца гликоген, која се чува во мускулите и црниот дроб.“ Од една страна, јаглехидратите вклучуваат скроб, како што се оние што ги има во тестенините, компирите и лебот. Ако почнете да јадете многу од тоа два до три дена пред големата турнеја - „пропорцијата треба да биде околу 60 до 70 проценти од целата храна“ - вашите гликогени продавници ќе бидат загарантирани да бидат полни кога ќе се врзат чизмите за пешачење.

Шеќерот и гликозата се исто така јаглехидрати, но подобро е да ги соберете во ранецот, а не во стомакот. Овие таканаречени моносахариди го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и можат да се користат како енергија уште побрзо. Мути веќе ги научи повеќето луѓе дека обилниот појадок е неопходен за успешен ден. „Во многу колиби - на пример во италијанските - ова не успева поради понудата“, вели Мирјам Лимер. „Дефинитивно треба да јадете нешто за да го зголемите нивото на шеќер во крвта пред да започнете.

На пример, лебот и џемот се идеални - тие обезбедуваат шеќер со џем, кој е веднаш достапен како енергија, а лебот обезбедува јаглехидрати до кои може да се пристапи подоцна. Мусли, исто така со јогурт, секако е и идеален. Но, полнењето до горниот раб на долната усна не помага: исполнетоста го парализира телото затоа што најпрво има врска со варењето.

Важно е да ја измиете шипката со неколку голтки пијалок, бидејќи варењето функционира побавно на патот. Сувото овошје и оревите исто така обезбедуваат многу енергија, а исто така и многу елементи во трагови. И исто како баровите или слатките, тие работат брзо кога резервите на гликоген се исцрпуваат и нивото на шеќер во крвта паѓа, ладна пот се појавува, колената се тресат и концентрацијата страда - кога таканаречената „гранка од глад“ ќе порасне од вашиот стомак.

Како и да е, дефинитивно не треба да прескокнувате голема закуска. Истражувањата покажаа дека храната со многу маснотии е најпогодна тука, дури и ако на телото му треба релативно долго време да ги претвори мастите во енергија. Во исто време, нема друга храна што складира толку многу енергија толку компактно - предците инстинктивно ја одбраа вистинската со сланина, салама и леб од сирење, без да ги знаат научните врски.

Слично е и со оброкот во колибата навечер, традиционалното е честопати најдобро. „Спазле од сирење - ова се чисти маснотии и јаглехидрати!“, Вели Лимер. Нутриционистите во големиот град би бледеле на оброкот во колибата, но по исцрпувачкиот ден на планината тие се само нешто. Фактот што многу домаќини не штедат на сол, исто така има смисла - со пот, телото излачува важни минерали кои треба повторно да се апсорбираат. Лимер препорачува отстранување на овој недостаток со електролитни пијалоци ако сте на турнеја навистина долго време, како на пример една недела или повеќе.

За пократки патувања, таа има многу едноставен совет: „Во основа, пивото не е толку глупаво“, вели таа - ретко кој друг пијалок содржи толку многу минерали. Но, бидејќи потрошувачката на алкохол ја забавува регенерацијата, Лимер исто така вели: „Се разбира, нешто безалкохолно е подобро!“

Пиењето е важно во планините - затоа што се пот, но исто така и затоа што ослободувате течност во вашата околина со секој здив. Затоа треба да пиете три до пет литри на ден, вели Лимер. Јасно е дека овие количини не можете да ги носите со вас во ранецот - медицинската доктрина и практичност тука се во контрадикција. Ова може да се реши ако се ориентирате малку на камилите: Тие пијат многу пред и по нивните пустински патувања и со тоа ја одржуваат рамнотежата на течноста во рамнотежа. Колку повисоко се искачувате, толку е посува воздухот и поголема е потребата од течности. И телото реагира на променетите околности и на други начини, од надморска височина од 2000 до 3000 метри.

Апетитот станува послаб, но ова во никој случај не треба да се толкува како што значи дека на телото не му требаат никакви хранливи материи - едноставно не го покажува тоа на тој начин. А, дел од телото што се занимава со преработка на храна, исто така, треба малку да се прилагоди на понискиот притисок на воздухот: „Проблемите со варењето се сосема нормални на обиколките на поголема надморска височина во првите неколку дена“, вели Мирјам Лимер, „ затоа не треба да му се спротивставувате на ова со лекови “. Патем, ова важи и за гасови. Добрата вест е сепак: Ако соседите во спиењето на душекот премногу ве измачуваат со нив, можете исклучително да си дозволите второ пиво да заспие - затоа што доволно спиење е исто така многу важно за регенерација.