Исхрана на предучилишна и училишна возраст

Исхраната е суштински дел од воспитувањето на детето. Правилата и упатствата за исхрана се приближно исти и за деца од предучилишна возраст и за ученици.

Како што стареат, децата стануваат поактивни и се повеќе се подложни на контаминација со микроби, вируси и штетни бактерии, особено кога играат. Правилната исхрана што одговара на потребите на возраста може да спречи многу сериозни медицински состојби како што се дебелина, дијабетес, итн.

Правила за храна за деца од предучилишна возраст и ученици

Тоа е означено и претставува вистинска возраст за воведување на цело кравјо млеко во менито на детето.

Исхраната на детето мора да станува се повеќе и повеќе слична на семејната.

Количината на млеко почнува постепено да се намалува, така што вашето малечко не треба да конзумира повеќе од 450-500 мл млеко на ден, на кое му се додава 100% природен овошен сок во пропорција од 120-180 мл.

Основните правила во исхраната на децата кои мора да ги следите се општо:

воведување на што е можно поразновидна храна (има храна што не смее да изостанува во исхраната на ниту едно дете, а неговото мени треба да биде што поразновидно, никогаш да не се фокусира на одреден вид храна);

дајте му на детето дневни јаглени хидрати, но квалитетни (житарки за појадок, пекарски производи, тестенини, ориз, компири итн.);

балансирање на исхраната на детето со физичка активност (ако имате многу активно дете, можеби ќе треба повеќе калории отколку ако имате дете со седење, разговарајте со вашиот лекар за мени соодветно на нивото на активност);

фокусирајте се на храна од цели зрна, но исто така и на многу зеленчук и овошје;

избегнувајте храна богата со заситени масти, пржена храна и сл.;

дајте му на детето слатки, но во умерени количини; се претпочита да се најдат алтернативи за комерцијални колачи и слатки;

не заборавајте за протеините во неговата секојдневна исхрана (зеленчук, јајца, месо, итн.);

осигурете се дека од дневната исхрана детето зема доволно калциум и железо за да ги исполни своите услови за одгледување (млечните производи се уште се неопходни за одгледување на најмалите)

Навики во исхраната што треба да се избегнуваат почнувајќи од предучилишна возраст или за кои детето треба да биде свесно се:

големи количини на слатки;

комерцијални безалкохолни пијалоци или овошни пијалоци;

бонбони и лижавчиња (практично содржат само бои и шеќер);

избегнување храна што го зголемува ризикот од давење (големи парчиња храна и мала храна, но со тврда конзистентност - пуканки, кикирики, цели грозје, бонбони и сл.);

масна риба (тоа е богат извор на омега 3 есенцијални масни киселини и други хранливи материи, но може да содржи одредени токсини кои можат да го загрозат здравјето на децата); мора да се даде во умерени количини;

избегнувајте вишок влакна во вашата исхрана, бидејќи постои ризик да бидат заситени пред да јадете доволно и да ги асимилирате потребните хранливи материи;

внимание на ризична алергиска храна; бидете внимателни кон нив и надгледувајте го детето кога ги консумирате за да видите како реагираат.

Суштински хранливи материи во развојот на секое дете

Дневната исхрана на детето треба да биде богата со витамини, минерали и други хранливи материи неопходни за раст. Еве ги основните хранливи состојки за кои треба да се стремите во составот на дневното мени за деца од предучилишна возраст или ученици:

Појадок, неопходен за деца

Појадокот на бебето треба да започне со најмалку една чаша млеко. Одбивањето на децата да пијат млеко наутро, освен оние со заболувања на дигестивниот тракт (колитис, ентероколитис), нема оправдување, бидејќи наутро стомакот е празен, а тоа е време кога има чувство на глад; сега мора да му се даде најхранливата храна.

Постојат ситуации кога детето нема утринска закуска затоа што станува доцна и мора да стигне до училиште, па не затоа што не е гладно, туку затоа што нема време. Повторувајќи се, станува навика и тоа е голема грешка; секако дека детето е виновно, но особено родителите, кои мораат да спречуваат вакви ситуации. Затоа, тоа ќе започне со формирање на рефлекс кај детето кај значителен појадок, составен од млеко, мед, путер, џем.

Во 11 часот, на училиште, на детето нема да му се даде леб со џем што го намалува апетитот за ручек, туку сендвич со путер и сирење, или ребра, паста од изматено јајце, исецкано и мешано со путер. Плодовите од закуската од 11 часот не треба да недостасуваат, а во отсуство на овошје, домат, бугарска пиперка или 2-3 парчиња краставица. Во зима, тешко достапните плодови се заменуваат со сливи или ореви.