Исхрана на просечни напори на атлетичари
Спортистите треба да жртвуваат многу за да дојдат до врвот. Редовно вежбање е врвен приоритет, како и диетата. Тоа е како зависност. Спортистите на силата жртвуваат двојно повеќе време отколку спортистите во другите спортови. Имате строг и прецизно пресметан план. Планот се заснова на вежби кои се прецизно одредени за секој ден. На прв поглед на спортист на сила, очигледно е дека тој крева многу тежина за да ја изгради посакуваната висина. Не само што е важно кревањето тешка тежина, туку и диетата. Она што го јадеме се рефлектира на нашето тело. Ова е причината зошто многу спортисти, особено спортисти во сила, велат дека диетата е дури и поважна од тегови што ги креваат секој ден.
Посакуваните резултати може да се постигнат само со правилна исхрана
За да се изгради телото од соништата, безброј болни часови на обука се задолжителни. Како резултат на обука, мускулите се напрегаат. Само преку правилно закрепнување и потребните хранливи состојки, мускулот може да се опорави и на крајот да порасне. Ова значи дека мускулите не можат да растат без прецизно испланирана диета. Само вистинската храна прави мускули. Затоа здравата исхрана е многу важна покрај енергичната обука.
Вистинската храна ги „лекува“ скршените мускулни влакна и доведува до побрза регенерација на мускулите. Сепак, мора прво да го запознаете вашето тело за да создадете добар план за исхрана. Големите имиња во тренингот со тегови сугерираат дека ќе консумирате 40 грама протеини веднаш по тренингот, бидејќи протеините се најдобри за оштетените мускули. Она што телото најбрзо апсорбира е протеин од сурутка. Покрај протеините, се препорачуваат и јаглехидрати. Најдобро е да се користат протеини и јаглехидрати како комбинација, бидејќи ова ја прави регенерацијата уште побрза.
Кога и колку треба да јадат спортисти со сила?
Секое тело е единствен систем. Затоа мора многу прецизно да го пресметате планот за обука и планот за исхрана за да можете да ги видите резултатите на крајот. Затоа, не секогаш има смисла едноставно да се користат плановите на другите луѓе. За спортист на сила, првенствено се препорачува да земаат многу протеини и аминокиселини. Некои препорачуваат да се консумираат околу 40 грама протеини после тренинг, но можеби ќе треба да ја намалите оваа количина на сопствената телесна тежина. Затоа мора да бидете сигурни дека консумирате околу 1,2-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден. Повеќе од 2 грама протеини имаат поголема веројатност да доведат до дебелина, бидејќи телото не ја претвора оваа количина во енергија, туку во маснотии.
Колку треба да јадеме пред и по тренингот зависи од видот на спортот што се вежба. Кога станува збор за тренинг со тегови, мора да јадете многу, но премногу не ги прави нашите тела поголеми. Просечна атлетичарка на сила има многу месо во исхраната. За повеќето спортисти, месото е најважната состојка за силно и мускулесто тело. Покрај месото, се препорачува и надуениот зеленчук. Неколку порции ориз и тестенини во текот на неделата се добри и за организмот. За енергичен ден, атлетичарите исто така јадат добар дел од производи од цели зрна или овесна каша. Јајцата исто така му даваат на организмот потребните протеини. Протеинскиот прав често се користи за брз внес на протеини после вежбање, но и јајцата се совршено адекватни за утрото. Како здрав десерт, овошјето е секогаш добра идеја.