Исхрана на спортисти за перформанси Школа за исхрана и здравје за тело, ум и душа

Спортистот за перформанси мора да ја прегледа својата диета за добар тон, здраво тело и висок степен на изведба. Исхраната на спортистите е разновидна и за да има резултати на спортски натпревари и за здрав и балансиран начин на живот.

Исхраната на спортистите мора да биде квалитативна и доволна во квантитет, за да се компензираат загубите на енергија и пластика во организмот.

Нутритивната рамнотежа го прави телото на спортистот соодветно за максимална невромускулна ефикасност, како резултат на рационална диета, во која метаболизмот се одвива нормално.

Нутритивната рамнотежа покажува дека храната што ја сочинува дневната исхрана е најдобра и според квантитетот и по квалитетот, создавајќи совршен нутритивен баланс за организмот.

Неусогласеноста со диеталната рамнотежа, како и некои основни хигиенски правила доведува до дисбаланс на исхраната и низа нарушувања, па дури и болести.

Плановите за исхрана на спортистите и препорачаната храна за атлетски перформанси може да се утврдат со соработка со спортист.

Спортските активности можат да се класифицираат на неколку начини. Општо, сепак, тие се од 4 вида:

1. атлетски спортски активности (трчање, гимнастика, пливање - до 400 м)

2. колективни спортски активности (фудбал, кошарка, ракомет и сл.)

3. спортски активности за издржливост (возење велосипед, скијање, пешачење, пливање - над 400 м)

4. спортски активности со сила (борбени спортови).

Внес на храна во случај на обука r

За да може правилно да се состави храна, тој мора да задоволи неколку хигиенски услови, меѓу кои споменуваме:

1. целосно да ги врати енергетските загуби на организмот;

2. да ги вклучи сите основни супстанции во храната (протеини, липиди, јаглехидрати, витамини, минерални соли и вода);

3. да се врати абењето на органски клетки и ткива (пластична улога);

4. вклучување храна со добар квалитет (со висока хранлива вредност), лесно асимилирана, со пријатен изглед, вкус и мирис и во доволна количина, за да се добие чувство на заситеност.

Распоредот на оброци мора строго да се почитува (3 - 3,5 часа пред напорот и 45 - 60 минути по напорот), распределбата на калориите во оброците ќе биде 25 - 30% на утрински оброк, 35% на трпеза и 25 - 30% на вечерен оброк, 5 - 7% на попладневна закуска, пред тренинг. Може да има утринска закуска, со 5% појадок .

Совети за исхрана

1. Последниот оброк треба да се земе заедно 3 часа пред тоа од почетокот на натпреварот. Таа мора да биде богата и со едноставни и сложени јаглехидрати, и релативно ниска масленост, протеини и влакна, за да не се преоптоварува дигестивниот систем, бидејќи може да се појават цревни нарушувања. Ако помина многу време од последниот оброк или не беше доволно богат, можете да изберете пијалок со висок хидрати или житни ленти и чаша вода со 30 минути пред натпреварот.

2. Многу е важно брзо да ја вратите својата сила, хидрирајќи за време на натпреварот или за време на паузите, со засладени пијалоци. Исто така јадете суво овошје, житни шипки или енергетски гелови.

3. На крај, но не и најмалку важно, закрепнувањето по натпреварот е фаза што не треба да се игнорира, особено затоа што напорот е интензивен. Се разбира, станува збор за: хидратација, потрошувачка на храна богата со јаглени хидрати и протеини и многу одмор.

Нутриционист психолог Алина Благои

Коментирањето на оваа страница (како и на која било друга) е привилегија, а не право.

Упатете се, колку што е можно, само на предметот на објавата.
Користете пристоен јазик.
Ако влезете во полемика со други коментатори, користете аргументи, а не навреди.
Коментарите што не ги исполнуваат овие услови нема да бидат објавени.
Ви благодариме и со нетрпение ги очекуваме вашите мислења и предлози.