Исхрана на танчери
Часови за танцување, школа за танцување, сала за танци за возрасни
ЈАглехидрати
Мастите играат клучна улога во структурата на клеточната мембрана, во изолациониот слој околу нервите, се основа на многу хормони, важни се за витамини растворливи во маснотии и се важно гориво за мускулите. Проценетата количина на маснотии е 1,2 грама на килограм од тежината на танчерот. Бидејќи диетата богата со заситени масти е поврзана со многу хронични заболувања, се препорачува максимум 10 проценти маснотии да бидат заситени (на пр. Заситени масти: маргарин, рафинирано масло, пржена храна итн.).
Мускулите и масното ткиво ги складираат мастите како триглицериди. За време на вежбање, триглицеридите се распаѓаат во масни киселини кои се метаболизираат за да произведат енергија за мускулна контракција. Масните киселини се користат како извор на енергија за активности на издржливост - тренинзи на кои танцувате постојано повеќе од 20 минути. Диетата со малку маснотии може да го оштети вашето здравје и да ја намали способноста да танцувате во целост.
Внесот на протеини е важен за сите спортисти кои тренираат. За спортови каде мускулната маса не е важна, протеините се користат за да се поправат пукањата во мускулните влакна кои се постојано под стрес. Протеините се користат како помошно гориво и се важни во синтезата на многу ензими потребни во метаболизмот. Проценетата потреба за протеини е 1,4-1,6 грама за килограм. Пилешко или мисирка без кожа е одличен извор на протеини со малку маснотии. Исто така, за вегетаријанците споменуваме тофу, грав или ориз. Други производи или додатоци во исхраната не се потребни за танчери ако се следат овие упатства. Ако сепак се одлучите за ваков производ, препорачуваме протеинско млеко. Сепак, овие многу скапи високо-технолошки производи не се ништо подобри од само млеко од продавница.
микроелементи
Напишано од д-р Присила Кларксон, под покровителство на Меѓународната асоцијација на наука и медицина за танцување, Образовен комитет IADMS
Превод и адаптација на Justастин Истрате - Спортски танцов клуб ХобиБенс - Букурешт