ИСХРАНА; ОБУКА НА ПРАЗНИКОТ МОИ СОВЕТИ; ТРИКОВИ

ИСХРАНА И ОБУКА НА ПРАЗНИК | Мои совети и трикови

Сонце, плажа и море, можеби неколку коктели и вкусна храна. Со нетрпение го чекате вашиот одмор цела година, и секако сакате да си поминете убаво таму и да уживате во вашата мала пауза. Празниците честопати се поврзуваат со добра, локална храна. Било да е одморен инклузивен или стан - сакате да уживате во вкусната храна на бифе или во ресторан. На пример, некои луѓе стравуваат дека ќе се вратат од одмор со неколку килограми премногу. Бидејќи секојдневниот живот на одмор е сосема поинаков, храната е различна, може да јадете во различни периоди и често повеќе, можеби вежбате помалку и не одите во теретана како и обично.

Од друга страна, има и некои луѓе кои стравуваат да не ги загубат мускулите поради паузата за обука поврзана со годишниот одмор. Но, дали е оправдан овој страв? Можете ли да спречите распаѓање на мускулите? И, како можете да успеете да ја задржите вашата тежина на одмор? Дали треба да направите без сè или можете да уживате без да се грижите дали ќе го уништите успехот во исхраната?

Постојат неколку прашања во врска со вежбање и исхрана додека сте на одмор. Затоа, би сакал да ви дадам неколку совети и трикови во овој пост и да ги опишам моите искуства за тоа како организирам спорт и исхрана на одмор.

Вашите мисли и вашата одлука

Што ти значи ПРАЗНИКОТ? Што е особено важно за вас на годишен одмор? Дали е тоа вкусната храна, дали сакате да уживате без да се грижите за калориите? Дали сакате коктелите во барот да ги пиете со пријателите? Или можеби е само одмор и релаксација? Прочитајте една книга по друга на сонце, или одите на пливање? Истражете нови култури, нови градови?

Секоја личност е индивидуална, а исто така и идеите за убав, релаксирачки одмор. За некои, празникот со инклузивност со базен може да биде совршен празник, за други воопшто не е ништо, тие сакаат да го поминат својот одмор на кампот. Важно е да уживате во вашиот одмор, да сте среќни и да се чувствувате добро. Значи, ако сакате само да се опуштите на одмор, не сакате да се занимавате со спорт, само сакате да уживате во храната - тогаш направете го тоа кога ќе ве направи среќни! Ако не сакате и не можете да одолеете на добрата храна на одмор и можете да живеете со последиците потоа на вагата, тогаш уживајте во храната. Ако исто толку сакате да бидете активни на годишен одмор, исто така овде со одредена свесност за оброците и калориите, тогаш направете го тоа. Пронајдете начин, мора да се чувствувате добро и треба да имате убав одмор.

Обука на годишен одмор

Воз на одмор - да или не?

Исто како што нема да добиете мускули веднаш од тренинг, нема да ги изгубите мускулите веднаш по пауза од 1-2 недели од тренингот. Апсолутно не е лошо да направите пауза од 1-2 недели од тренингот - напротив: Вашето тело веројатно ќе ви се заблагодари за одмор. За тоа време, му давате на вашето тело можност да се опорави и психички и физички и да ги растовари мускулите од стрес и стимули. Овозможувањето на телото повремено да се одмори од тренинг и постојаните дразби ги прави мускулните рецептори повторно почувствителни на (нови) дразби за тренирање. Значи, секако може да има свои предности.

Губење на мускулите на одмор?

Дали ќе тренирате на одмор или не, зависи од вас. Многу хотели и инклузивни одморалишта во денешно време имаат мала теретана, па затоа можете да внимавате кога ќе изберете хотел ако ви е важно да излезете надвор. Ако имате хотел без теретана затоа што не сте пронашле соодветен или не мора да ви е потребен, постојат разни други начини да бидете во форма и активна активност. Постојат голем број на вежби за телесна тежина кои се погодни за поставување нови стимули и заштита на постојната мускулна маса.

склекови
Натопи на столот
Бурпи
Планинарски алпинисти
Повлекувања на рамка за качување или редови на TRX
Сквотови и паузи со сопствена телесна тежина

Исто толку лесно можете да барате студио на страницата. Честопати имав искуство дека можете да посетите теретана без никакви проблеми со дневниот помин. Инаку, празникот може да се искористи и за други спортски и рекреативни активности како планинарење, одбојка на плажа, лесно џогирање, пливање итн. Важно Сепак, без оглед на тоа како сакате активно да го организирате вашиот одмор: Обука за одмор треба забавно направи! Не треба да се присилувате да се ставате под притисок и стрес на дневна основа. Ако имате чувство дека „активно“ се релаксирате, направете го тоа. Меѓутоа, ако едноставно не ви се допаѓа да вежбате додека сте на одмор - оставете го на мира.

Но, тогаш што се случува со мускулите? Afterе ги нема по одморот?

Не Мускулната маса не исчезнува само затоа што не вежбате една недела или две. Како што реков, дури може да биде добро и за вашето тело да се одмори, затоа гледајте го на тоа како еден вид наброј. Ако сте навикнати на редовен стрес, сега му давате можност на вашето тело да се регенерира. Ова не е добро само за телото, туку и за вашата психа.

Дури и ако имате двонеделна пауза за годишен одмор, ова ќе има само минимален ефект врз вашите вредности на силата. На вашата прва тренинг сесија по одморот, сигурно ќе откриете дека сте станале малку послаби. Но, по само неколку единици ќе ја имате вашата „стара сила“ назад.

Заштита од распаѓање на мускулите

Како што реков, двонеделна пауза од тренингот ќе има само минимален ефект врз вашата форма и вредностите на силата. САМО ако му дадете на вашето тело доволно хранливи материи. Дали го водите вашето тело за време на паузата за обука премалку калории и премалку протеини да, така ќе Изгуби мускули.

Можете да го избегнете тоа со

Ви носи доволно калории
Обрни внимание на потрошувачката на протеини.

Вашата поставка за цел исто така игра улога. Дали сакате да изгубите тежина, дали сакате да дефинирате, дали градите или сакате само да ја одржувате вашата тежина и форма?
Малку е поентата во диетата додека сте на одмор. Вие навистина не си правите услуга и на крајот на краиштата, празникот треба да послужи и како релаксација. Диетата секогаш значи СТРЕС за телото. Затоа, не ставајте се под притисок, паузирајте ја диетата и во најдобар случај пробајте ја вашата и вашата форма Чувајте тежина.

Диета на одмор

Вие сте на одмор, сакате да уживате во времето и особено во вкусната храна. Вкусна храна може да се најде на секој агол - било да е тоа примамливо вклучено во хотелот, закуски што се нудат помеѓу нив или крепа, сладолед, парче пица во градот. Комбинацијата на не-вежбање и високи калории можеби не е најдобрата. Па, како можеш да уживаш така на одмор?

Откажување или уживање?

Не мора без ништо! Јас секогаш сакам да го потенцирам правилото 80-20. За мене е многу важно да одржувам здрава рамнотежа и да ја структурирам диетата свесно и флексибилно. Вие не треба да правите без сите вкусни работи - јас генерално не сум пријател на тоа, без разлика дали сум на одмор или секојдневниот живот. Апсолутно не е потребно! Од моја гледна точка, корисно е да се развие чувство за квантитет и калории. Така, можете во секое време флексибилно да одлучите што би сакале да јадете, колку калории се достапни и дали е покриена содржината на протеини. ДА - од моја гледна точка важно е да се јаде балансирана, хранлива, богата со протеини и што е можно повеќе необработена диета. НО, тоа не значи дека сè што содржи маснотии или шеќер или е брза храна и има малку хранливи материи е ѓаволско. Не треба да си забранувате ништо, само пронајдете го вистинскиот пат за себе и бидете во можност да уживате во „сè во умерени количини“. Исто така, сакам да јадам пица во ресторан, добар сладолед, вкусен сочен плескавица - и исто толку сакам да направам своја верзија на овие јадења и да го сакам тоа исто толку !

Снабдување со протеини

Внесот на протеини останува важен дури и на одмор. Протеините се неопходни за нас и затоа треба секогаш да бидат соодветно покриени. Меѓу другото, важно е вашите мускули да можат да закрепнат, да се одржуваат или во најдобар случај (ако тренирате на одмор) да можат да растат. Затоа, најдобро е денот да го започнете со протеини за време на појадок, на пример со избор на кригла кварк, неколку варени јајца или вкусен омлет. Ако не сте биле во можност да го исполните вашиот внес на целта веќе еден ден - немојте да се полудите веднаш, не ставајте се под притисок. Секогаш гледајте ја целата работа во контекст - не е лошо да јадете „нездраво“ неколку дена, ако сте инаку многу свесни за темата исхрана.

Додатоци на одмор

Добрата подготовка е половина од работата. За да бидете навистина сигурни и да имате план за „итни случаи“, секогаш е погодно да земате додатоци со вас на одмор. Протеинските шипки или протеинскиот прав лесно се носат со вас и обезбедуваат порција протеини (а и тие се вкусни).

Изберете мудро!

Особено во хотел со вклучување на сите, може да биде тешко да се контролира и да се спротивстави на вклучена. Пица, хамбургери, палачинки, типични деликатеси и десерти ...

Не мора да јадете зеленчук со пилешко цел ден - само обидете се да најдете здрава рамнотежа за себе. На пример, можете да изберете вкусни јуфки или плескавица еден ден, следниот ден да се обидете да заштедите неколку калории и да изберете лесна цена. И истото важи и за десертот: не мора да ја тестирате целата бифе за десерт во една вечер за да уживајте Изберете еден десерт на еден ден, изберете друг на следниот ден. Така, можете да тестирате сè за време на вашиот одмор. Вие нема да бегате 😉 („Сè во умерени количини“;))

И исто така е можно да се направат специфични избори во ресторанот. На пример, задржете се малку на почетокот со корпата за леб, порачајте странична салата претходно да биде малку заситена. Секогаш размислувајте за БАЛАНСОТ! Ако сакате да нарачате пица, тогаш порачајте и уживајте во неа. Следниот ден можете да го надоместите ова со бифтек со многу зеленчук, на пример. Целата работа секако секогаш зависи од потрошувачката на калории и макро дистрибуцијата - или од индивидуалните барања, преференции и цели.

Гответе се на одмор

Ако сте решиле да го поминете вашиот одмор во стан за одмор и да имате своја кујна таму, тогаш секако можете да готвите сами. Затоа можете сами да одлучите што завршува на чинијата, како го подготвувате, итн. Сигурно сакате и вие да имате вкусен оброк едниот или другиот ден - можете да го направите и тоа! На пример, наизменично - еден ден одите во пицерија на вкусно јадење со вкусно тирамису како десерт, ден откако ќе готвите сами и има вкусна тава со зеленчук со ракчиња, пилешко, фета или слично и кварк со буци десерт.

Уживајте - но сè во умерена количина!

Не дозволувајте уживање во одморот да ви се расипе од непотребни мисли за калории, диета, губење на мускулите или слично. Ако обрнете внимание на внесот на калории и доволно голема потрошувачка на протеини, нема да ризикувате дополнителни килограми или губење на мускулите.

на Инстаграм подетално објаснив како ги дизајнирав диетите и тренинзите на последниот одмор. Исто така, ќе најдете информации за мојата диета и обука за време на мојот 3-неделен одмор во Јужна Африка.

Се надевам дека објавата беше во можност да им помогне на едните или на другите, јас сум многу iousубопитен за вашите повратни информации.