Исхрана Орнаш, генијално некомплицирана - во форма денес
Овој метод на слабеење не само што ви овозможува да фрлате килограми на долг рок, туку е и некомплициран и здрав, згора на тоа.
Диетата Орниш ја воведе американскиот кардиолог Дин Орниш како метод на лекување и превенција за кардиоваскуларни заболувања. Оваа форма на диета првенствено се карактеризира со фактот дека е идеално вегетаријанска и има многу малку маснотии. Не само што тука треба да се гарантира губење на тежината, туку и здравјето треба да се подобри на долг рок.
Сите прехранбени производи се поделени во пет категории. Здравата храна ја формира основата на исхраната, додека нездравата треба да се избегнува што е можно повеќе.
Првата група, која, според дефиницијата на Орниш, содржи најздрава храна, се состои од растителни производи со малку маснотии и влакна (на пример, овошје, зеленчук, мешунки, соја, цели зрна). Ова треба да се состои од поголемиот дел од диетата во оваа диета, така што ракот, срцевите заболувања и предвременото стареење можат оптимално да се спречат.
Втората група, која исто така е претежно растителна, содржи храна со малку поголема содржина на маснотии (на пример, авокадо, маслинки, ореви, растително масло). Групата вклучува и пијалоци без кофеин. Храната од втората група може исто така безбедно да се конзумира за време на диетата.
Само во третата група се додаваат некои морски животни, пред се риби богати со омега-3 масни киселини (на пример, лосос), производи од бело брашно, шеќер и мед. Како и да е, пронаоѓачот на диетата Орниш посочува дека рибите можат да се издаваат во корист на капсули од рибино масло или вегетаријански добавувачи на омега-3.
Процентот на маснотии е уште поголем во четвртата група, вклучувајќи не само месо со малку маснотии, туку и видливо нездрава храна (на пр. Колачи или мајонез). Храната треба да се консумира само во мали количини.
„Најнездравата“ петта група се карактеризира со многу висок процент на транс масни киселини и заситени масни киселини. Во здравата исхрана, најмногу 10% од хранливите материи можат да доаѓаат од овие масни киселини. Сепак, важи следново: колку помалку, толку подобро! Групата вклучува пржени јадења, путер и тропски масла. Доколку не е можно под никакви околности да се избегнува црвено месо, препорачливо е да се консумира само органско месо за време на диетата Орниш. Дозволената содржина на маснотии во млечните производи се зголемува од група во група, Храната со полни маснотии е доделена на четвртата група.
Нема апсолутни забрани за диетата Орниш, но јасно е наведено дека храната од првите две групи е многу подобра за организмот. Треба да бидете во можност да изгубите тежина на здрав начин само ако се храните претежно со неа.
Исто така е важно редовно да вежбате со оваа диета. Деан Орниш особено препорачува тренинг по аеробик и сила.