Исхрана Орнаш за срцеви пациенти

Предложената диета на Орниш се базира на јадење храна богата со растителни влакна и малку маснотии. Оваа диета е здрава, помага да изгубите вишок килограми и да спречите кардиоваскуларни заболувања.

Што можете да јадете

Диетата Орниш не ги ограничува калориите, туку храната што ја јадеме. Одредена храна може да се јаде цело време, во која било количина.

Еве што можете да консумирате без ограничување:

Храна што треба да се јаде во умерени количини:

Храна што треба да се избегнува:

• месо;
• над;
• масла;
• маргарин;
• путер;
• авокадо;
• маслинки;
• ореви;
• семе;
• масни млечни производи;
• масни сирења;
• шеќер;
• слатки;
• алкохол;
• храна која содржи повеќе од 2% маснотии.

Ова се храна дозволена и забранета во диетата Орниш, која обезбедува помалку од 10% калории од маснотии. Ако ја следите оваа диета, препорачливо е да јадете неколку оброци на ден. На овој начин ќе го задоволите вашиот глад многу побрзо и ќе можете да консумирате повеќе храна без да го зголемите бројот на калории.

Оваа диета исто така мора да биде придружена со вежбање. Обидете се да вежбате 30 минути на ден, да пешачите повеќе или да трчате повеќе.

Како работи диетата Орниш

Креаторот на оваа диета, д-р Дин Мајкл Орниш, верува дека човечкиот метаболизам бил структуриран во камено доба, кога сè уште не знаевме од каде доаѓа храната, што беше генерално многу малку.

На овој начин човечкото тело ја сочувало целата своја енергија од храна за употреба во други цели. Зачуваната енергија се трансформираше во маснотија. Во денешно време, дури и ако имаме храна при рака, човечкото тело сè уште не се прилагодило на овој нов начин на живот.

Со јадење храна со малку калории и маснотии, метаболизмот се забрзува, што значи дека нема да има повеќе масни наслаги. Со поттикнување на движење и активности на отворено, телото останува активно и може подобро да контролира што вари.

Што велат специјалистите за диетата Орниш

Диетата Орниш е добро прифатена во заедницата на научници, кои ги ценат напорите на д-р Орниш да создаде диета базирана на наука. Покрај промовирањето на елиминација на вишокот килограми, диетата Орниш е корисна за целокупното здравје. Спречува кардиоваскуларни болести, го намалува ризикот од рак, лекува дијабетес и хипертензија.

Експертите исто така веруваат дека слаба точка на оваа диета е тоа што бара тотална промена во навиките во исхраната, што може да биде драстично. Меѓутоа, по две недели, диетата покажува резултати и многу луѓе не сакаат да се откажат од овој план на исхрана.

Диетата Орниш е лесна за следење, особено за вегетаријанците, кои ќе можат подобро да ја структурираат диетата преку која да ослабат и да се чувствуваат добро.

---