Исхрана Орниш - Јадете повеќе, тежете помалку. Ослабете ја целата тежина со Орниш
На Исхрана Орнаш сега се вели дека направил одлучувачки чекор во индустријата за исхрана. Здравјето и виткоста се главните приоритети за многу луѓе денес. Како по правило, здравото тело обично се поврзува со тенка фигура. Ова може да се објасни со фактот дека многу луѓе со прекумерна тежина не само што страдаат од нивниот надворешен изглед, туку и се борат со здравствени проблеми: зглобовите болат и, пред сè, срцето е затегнато од безброј вишок килограми.
Ова е токму местото каде што диетата Орниш треба да може да интервенира, бидејќи програмата за диети ветува не само да обезбеди долгорочно губење на тежината, туку и да го подобри и промовира сопственото здравје на срцето.
Кој ја разви Диетата Орниш?
Оваа диетална програма е иницирана од истражувачот Дин Орниш на млада возраст. Роден во Тексас во 1953 година, меѓу другото, Орниш студирал на медицинското училиште Харвард. Тука младиот човек интензивно истражуваше разни срцеви заболувања и секогаш се фокусираше на ефектите од диетите со малку маснотии.
Дин Орниш сакал да им помогне на луѓето со срцеви заболувања на овој начин без тие да мора да се изложуваат на операција. Според Орниш, повеќето луѓе се борат со такви болести затоа што едноставно јадат погрешна диета.
Покрај тоа, овој специјалист работел со своите испитаници да станат непушачи. Ова треба да се постигне со тоа што учесниците медитираат и прават вежби за јога. Бројни научни студии покажаа во минатото дека методите на овој експерт навистина работат.
[amazon bestseller = "Дин Орниш" макс = "1"]
Како правилно функционира диетата Орниш?
Експертот Дин Орниш ги подели сите намирници во пет различни групи. На овој начин, корисниците треба веднаш да видат дали гледаат добра или лоша храна. Сепак, зеленчукот во форма на маснотии е секогаш во фокусот на диетата Орниш.
Прва група: многу добра храна
Целата храна од растително потекло е многу добра храна во диетата Орниш. Сите хербални производи кои се сметаат за малку маснотии, но богати со растителни влакна се класифицирани овде. Така, можете да најдете храна како соја, мешунки, производи од цели зрна, зеленчук и овошје. Истото важи и за вода.
Втора група: многу здрава храна
Тука, во втората група, од друга страна, ќе ја најдете храната што има поголема содржина на маснотии. Соодветно на тоа, тука се класифицираат храна како ореви, маслинки, растителни масла и авокадо.
Трета група: просечна храна
Третата група вклучува храна како морска храна, производи од пченично брашно, риба, шеќер, мед и слични производи. Според развивачот на оваа диета, рибата може да се најде на менито бидејќи содржи вредни омега-3 масни киселини, но би било пожелно да се користат таканаречени капсули од рибино масло.
Сепак, ова стручно мислење сега застари, бидејќи Орниш по кратко време целосно се воздржа од производи од животинско потекло и советува домаќинството омега-3 да го покриваат исклучиво растителни извори.
Четврта група: нездрава храна
Ако сакате да изгубите тежина со диетата Орниш, треба целосно да се воздржите од јадење месо. Посно месо тука исто така се смета за нездраво. Истото важи и за колачи и сите други добрите кои содржат тони маснотии. Веќе не е потребно да се вметнуваат овие намирници во менито.
Петта група: лоша храна
Храната што може да се најде во петтата група мора строго да се избегнува. Црвено месо, путер, јајца, разни масла и целата храна што се пржи во врела маст се лоши производи и не треба да се јадат за време на диетата Орниш. Поточно, ова значи дека целата храна со големи количини на заситени маснотии е табу.
Принципи на диетата Орниш
- Овде е дозволено мени со малку маснотии, вегетаријанци без изолирани масла и масти. На корисниците им е дозволено да консумираат само риба со висока содржина на омега-3 маснотии.
- Вежбањето што ја подобрува циркулацијата е исто така еден од принципите на диетата Орниш. Поради оваа причина, важно е да вежбате секој ден и да пешачите половина час, бидејќи тоа го стимулира метаболизмот.
- Треба да се користат јога за срце и групи за психолошка дискусија за да се справат со стресот.
- Секој што пуши треба да се откаже од пушењето, бидејќи чадот од тутун не доведува до стврднување на артериите, но го оштетува здравјето на многу начини.
Предности на диетата Орниш
Сите предлози за оваа диета се специфично опишани така што диеталците можат веднаш да видат која храна им е дозволено да ја консумираат, а која не. Покрај тоа, оваа диетална програма е идеална и за вегетаријанци, бидејќи освен риба, ова е диета од растително потекло. Особено луѓето со висок холестерол или срцеви проблеми треба да ја испробаат диетата Орниш.
Конс на диетата Орниш
Оние кои строго се придржуваат до спецификациите на оваа диета, најверојатно ќе мора да пијат додатоци во исхраната за да избегнат недостатоци во исхраната. Покрај тоа, скоро сите млечни производи се отстранети од менито, така што ова може брзо да доведе до недостаток на протеин и мускулите да се расипат побрзо отколку што корисниците би сакале.
Понатаму, човечкото тело веќе не се снабдува со доволно есенцијални масни киселини. Значи, прилично е дискутабилно дали морските плодови и пилешкото се навистина толку нездрави, додека производите од пченично брашно и шеќерот се добра храна.