Исхрана Откријте одлични понуди на
Нема шанси за зимскиот блуз!
Високо квалитетно масло од ЦБД од листБасик
Вкусни органски тестенини од Италија во оригинално пакување
Бисери од валеријана од циркулин
Исхрана - категории продавници на прв поглед
- Наши препораки
- нашите бестселери
- растечка цена
- Опаѓачка цена
- Датум на објавување во пораст редослед
- Датум на објавување по опаѓачки редослед
- Најдобар рејтинг
Воведен сет нискокалорични сосови од 2BSlim (6 x 250g)
Билен чај BitterLiebe од BitterLiebe (100 g)
Сет за подароци маслиново масло од тартуфи и органски чили „Паста за добар ден за коса“ од Гриномик
Роуз колк во прав BALANCE Bio by h: задник ™ (275 g)
Розов колк во прав PUR Bio од ч: задник ™ (275 g)
Градина го чува срцето за крвен притисок од MeiWay (90 парчиња)
Имунолошки систем на богатства во градината од MeiWay (90 парчиња)
Fettuccine бибер наут по само вкус, 3 парчиња (3 x 250 g)
Едамаме Шпагети Био од Само вкус, 3 парчиња (3 х 250 гр)
Шпагети од слатки компири органски од Just Taste, 3 парчиња (3 x 250 g)
Black Span Spaghetti Bio by Just Taste, 3 парчиња (3 x 250 g)
Воведен комплет тестенини од зеленчук органски од Just Taste, 5 парчиња (5 x 250 g)
Основни капсули Vitaminkur vitADDmin од MEDsan (120 парчиња)
Манука мед од Ларнац 250мл (МГО: 600+)
Готвење комплет за подароци Деликатес од Betz Manufaktur (3 парчиња)
Органска мешавина за печење Крафт рол од Валхченбакереи (250 гр.)
Органски прав за роза колкови од Raab Vitalfood (150 g)
Пастили со витамин К2 од Raab Vitalfood (50 парчиња)
Manuka Honey MGO од Ларнак 250мл (МГО: 420+)
Натриум-намален крвен притисок сол од Raab Vitalfood (1000 g)
Органска куркума Лате „Златно млеко“ од Рааб Виталфуд (70 гр.)
AlternaSweet од Рааб Виталфуд (700 гр.)
Вит. Б12 + Д3 пастили од шумски плодови од Рааб Виталфуд (60 парчиња)
Течност стевија од Raab Vitalfood (50 ml)
Кокосово масло органско од VITAL (1000 ml)
Пастили од брусница од Бергланд (75 парчиња)
Безсладен спреј за диета придружник против желби од MeiWay (30 ml)
Тестенини „Добар ден за коса“ Вино од Гриномик (250 гр)
Тартуфи "Good Hair Day Pasta" од Гриномик (250гр)
Тестенини „Добар ден за коса“ Basilico e Limone од Гриномик (250 гр)
Што е исхрана?
Исхрана е апсорпција на органски и неоргански супстанции со кои може да се покријат енергетските потреби неопходни за сите витални процеси. Покрај тоа, здравата исхрана треба да ги обезбеди сите витални супстанции што ги бара организмот (минерали, елементи во трагови, витамини, масни и аминокиселини) и да го намали можниот стрес врз организмот од храната и неговите додатоци на минимум. Оваа статија подетално ги разгледува следниве аспекти на здравата исхрана:
- Покријте ги енергетските потреби на организмот
- Набавка на витални материи преку храна
- Избегнување на можно загадување од храна
1. Енергетски потреби на организмот
Точното познавање на вашите сопствени енергетски побарувања и енергетската содржина на храната е од суштинско значење за да можете да ја одржувате телесната тежина и да избегнувате да бидете под или прекумерна тежина.
Колкава е енергетската содржина на храната?
Јаглехидратите, протеините и мастите служат како снабдувачи на енергија за организмот. Додека јаглехидратите и протеините обезбедуваат по 4,1 kcal на грам, мастите содржат 9,3 kcal на грам, повеќе од двојно повеќе. Германското друштво за исхрана го препорачува следниот состав на храна: 55-60% јаглени хидрати, 20-25% маснотии и 10-15% протеини.
Колку е високо потребното тело за енергија?
Енергетските потреби на организмот се состојат од основната метаболичка стапка, метаболичката стапка на трудот и прометот во слободно време. Покрај тоа, постои фактор на корекција кој ја зема предвид загубата на топлина и нецелосната апсорпција на сите компоненти на храната во цревата. Овој фактор е даден како 15%.
Базална стапка на метаболизам е основната енергија што му е потребна на телото за да може да ги одржи сите витални функции во мирување (циркулација на крв, дишење, активност на мозок и сл.). Базалната стапка на метаболизам зависи од тежината и полот. Womenените имаат 10 проценти пониска базална стапка на метаболизам. За мажите, основната метаболичка стапка е 1,0 kcal/kg телесна тежина на час, за жените 0,9 kcal/kg, при што овие вредности треба да се разберат како упатства, бидејќи се можни индивидуални отстапувања.
Прометот и прометот во слободно време многу варираат и зависат од интензитетот на активноста за која станува збор. На пример, прометот на работа за претежно седечка работа е приближно 20%, за многу напорна физичка работа до 100% од основниот промет. Истото се однесува и на продажбата на слободно време. На пример, тркачките велосипедисти на Тур де Франс имаат обрт на работа до 700% од основниот промет на некои планински сцени.
Пресметка на примерок:
За маж со тежина од 75 кг и претежно седечка и лесна спортска активност 3 пати неделно, дневната потреба од енергија е:
Основна метаболичка стапка: 75 kg x 1 kcal/kg x 24 h = 1.800 kcal +
Промет на работа: 20% x 1.800 kcal = 360 kcal +
Слободно време: 30% x 1.800 kcal = 540 kcal +
Фактор на корекција: 15% x 1.800 kcal = 270 kcal = 2.970 kcal Секој ден.
За жена која е тешка 50 кг, енергетските потреби за иста работа и рекреативни активности се само 1.782 kcal на ден.
Во последните два случаи, мажот би требало да земе 2.970 kcal на ден, а жената 1.782 kcal на ден за да ја одржи нивната телесна тежина. Од пресметаното барање за енергија, релативно е лесно да се утврдат хранливите компоненти кои не смеат да се надминат. Следната табела ги прикажува индивидуалните компоненти на храната во нашиот пример (заокружени броеви).
| Човек 2.970 kcal | 435 гр | 80 гр | 109 гр |
| Womanена 1.782 kcal | 261 гр | 48 гр | 65 гр |
Што може да влијае на енергетските потреби на организмот?
Некои фактори можат да влијаат на енергетските потреби на организмот и да доведат до дебелеење. Овие вклучуваат на пример возраст, генетски фактори, болести на тироидната жлезда, метаболички болести, автоимуни болести, недостаток на селен и јод, отпорност на инсулин, итн.
2. Оптимално снабдување со витални материи
Храната не само што ни обезбедува енергија, туку и вредни витални материи, без кои животот едноставно не е можен. Овие витални супстанции вклучуваат минерали, елементи во трагови, масни и аминокиселини и витамини.
Како може да се обезбеди оптимално снабдување со витални материи? Како по правило, урамнотежената и разновидна исхрана може да ја покрие потребата на организмот од витални материи, но постојат некои фактори кои можат значително да го намалат снабдувањето со витални материи. Ова ги вклучува следниве аспекти:
3. Избегнување на можна изложеност на храна
Храната не само што ни обезбедува енергија и вредни витални материи, туку може да претставува и можен извор на опасност по нашето здравје и да нè оптоварува со бројни отрови.
- Риба: Масните риби со ладна вода се одличен извор на вредни омега-3 масни киселини. За жал, овие риби се многу контаминирани со тешки метали и други токсини. Јадејќи ги овие риби, ние го оптеретуваме нашето тело со овие токсини речиси неповратно. Следното основно правило важи за потрошувачката на риба: колку е поголема рибата, толку е поголем нејзиниот товар. Затоа, треба да претпочитаме помали риби (на пр. Сардела) кои се наоѓаат далеку во синџирот на исхрана и да избегнуваме поголеми риби (туна, лосос).
- Производи од цели зрна: Производите од цели зрна не се - спротивно на популарното верување - не поздрави од производите со бело брашно. Во Италија и Франција, луѓето имаат многу подобро ниво на липиди во крвта и страдаат многу помалку од болести на живот отколку од, на пример, во Германија, иако постојано јадат бел леб. Сигурно постојат причини кои зборуваат против дневната потрошувачка на производи од цели зрна.
Стручен совет од др. A. M. Мери
- Интегрирајте ги таканаречените производи за супер храна (мед Манука, Спирулина, желе Ројал итн.) Во вашата исхрана, бидејќи овие производи можат да дадат значаен придонес за вашето здравје.
- Спирулината и хлорелата се алги кои се особено богати со хлорофил. Тие се идеални за врзување на токсини.
Овој текст го напиша др. Напиша А.М. Мери.
Д-р Мери е практикуван алтернативен практичар со реномирана практика на алтернативен практичар во Минхен Швабинг и експерт за темата исхрана на луѓето. Неговите специјалитети се метаболички болести, клиничка имунологија, дегенеративни болести, мулти-системски болести, детоксикација на телото и анти-стареење.
Како долгогодишен научник, тој разви свои терапии насочени кон кауза за бројни цивилизациски болести, кои не се ретко поврзани со исхраната.
Нарачајте Божиќни подароци со бесплатна испорака!
Пријатен живот со дијабетес
Намалете го ризикот од срцев удар
Тестови за нетолеранција, тестови за недостаток на витамини итн. Дома
Посно и прилагодено со ниски хидрати
Рецепти за садови од Памела Реиф
Слабејте со леб и торта
Печете издание без шеќер
Претплатете се на билтенот сега и добијте ваучер!