Исхрана пирамида - Третман за слабеење - Форум
# 1 Лорен
Не знам што би било поважно: да најдам диета што работи или да научам да се хранам здраво!
Верувам дека успехот лежи во различноста и мерката.
Група 1
Леб, житарици, ориз и тестенини
- 6-11 порции на ден. Поранешни делови:
= парче леб
= 1/2 чаша варен ориз или тестенини
= 1/2 чаша житни култури
= 1 кекс-торта
Група 2
Зеленчук и зеленчук
- 3-5 порции на ден. Поранешни делови:
= 1/2 чаша варен зеленчук
= 1 чаша зеленчук сурова салата
= 3/4 чаши сок од зеленчук
овошје
- 2-4 порции на ден. Поранешни делови:
= 1 јаболко или портокал
= 1/2 чаша конзервирано овошје
= 1/2 чаша овошен сок
Група 3
Млеко, јогурт, сирење
- 2-3 порции на ден. Поранешни делови:
= 1 чаша млеко
= јогурт
= 2 парчиња сирење
Месо (црвено или бело), риба, јајца, суво овошје
- 2-3 порции на ден. екс делови:
= 90 гр месо
= 1 или
Група 4
Масти, масла и слатки
- во умерени количини
[Адсиг]
# 2 АНКУТА
- Локација: Арена
# 3 Лорен
Па, горенаведените групи на храна се пирамида на исхраната. De fapT е нацртана пирамида, но јас ја опишав затоа што не успеав да копирам слика на пирамидата во форумот.
за оние кои сакаат да ја видат сликата:
http: //www.nutrinfo. usdapyramid.gif
# 4 Лорен
Групите се опишани по редоследот по кој треба да се најдат во урамнотежена исхрана. Основата е Група 1 (храна што треба да се консумира најмногу) и на врвот е Група 4 (храна што треба да се консумира најмалку).
Сега, покрај пирамидата, може да се разгледаат и други работи. на пример: подобро е да се консумира маслиново масло наместо друго семе од масло и не е затоа што би имало повеќе или помалку калории, туку затоа што маслиновото масло е најмоќниот антиоксиданс од сите масла - има најголем количина на витамин Е.
Друга работа: можете да јадете леб од интегрално, наместо бел леб. И не заради разликата во калориите (бидејќи е многу мала, дури и незначителна), туку заради фактот дека лебот од интегрално брашно има многу поголема содржина на растителни влакна од белиот, помагајќи во варењето.
Можете да јадете повеќе риба наместо месо. Но, тоа не смее да се потиснува. Барем една порција една недела месо.
И воопшто, ниту една храна не треба да се отстранува од исхраната. Може да се јаде умерено и диверзифицирано.
Се надевам дека ќе биде корисно за некој што ќе го напишам овде, бидејќи видов дека девојчињата претпочитаат „диета на молња“ кои го уништуваат здравјето, а не да „јадат здраво“.
[Адсиг]