Исхрана планирајте ја крушата
Имате типична форма на круша, затоа сте тесни на врвот и пошироки на дното. Како што добивате тежина, дали веднаш се движи кон колковите и нозете? Ова не треба да биде! Нутриционист создаде 14-дневен план на исхрана за жени со фигура на круша кој е дизајниран да го избегнува токму тоа!
Вака изгледа планот за исхрана од 14 дена за типот на фигура "круша":
Појадок: грозје, 1 чаша соја млеко
Ручек: филе од плашица со интегрален ориз
Вечера: кинеска зелка и пилешко (од вок)
Ужина помеѓу: Без закуска
Појадок: шејк млеко од соја со боровинки (домашно свежо)
Ручек: тофу бифтек со боранија
Вечера: лосос со мала порција јуфки од цели зрна
Ужина помеѓу: суров целер (до 12:00 часот), маслинки попладне
Појадок: 1 мало парче леб од интегрално брашно, 1 чаша зеленчукова шира
Ручек: Мешана салата со зеле од грав
Закуска помеѓу: бадеми
Појадок: овошна салата (без банани и агруми)
Ручек: Скампи ражнич на скара со ориз од цели зрна
Вечера: чорба со зеленчук од зелка
Закуска помеѓу: грозје
Ручек: салата од ротквица (без мајонез итн.)
Вечера: чиста супа од зеленчук
Ужина помеѓу: Без закуска
Појадок: овошна салата (без банани и агруми)
Ручек: Пилешко во сос од ѓумбир кари со интегрален ориз
Вечера: Антипасти (со зеленчук на пареа)
Закуска помеѓу: маслинки
Појадок: 1 мала чинија боровинки
Ручек: филе од плашица со интегрален ориз
Закуска помеѓу: грозје
Појадок: грозје, 1 чаша соја млеко
Ручек: Салата од никулци од грав со печурки и пиперки
Вечера: скамисти ражничиња на скара со растителен ориз
Ужина помеѓу: Без закуска
Појадок: овошна салата (сезонско овошје - без банани или агруми)
Ручек: пилешка супа со зеленчук
Закуска помеѓу: моркови (сурови само до пладне), попладне бадеми
Ручек: Бланширан карфиол со интегрален ориз
Ужина помеѓу: Без закуска
Појадок: овесна каша со соја млеко
Ручек: пржете зеленчук со грав, моркови, грашок и зелка
Вечера: Полак на скара со ориз од цели зрна
Ужина помеѓу: јаболко
Појадок: 1 сад бобинки (боровинки, малини, капини, рибизли)
Ручек: Мешана салата со козјо сирење
Вечера: Пржен тофу со зеленчук од кинеска зелка
Закуска помеѓу: бадеми
Појадок: шејк млеко од соја со бобинки (свежо домашно)