Исхрана - Планови од InGreatShape - Обука за фитнес

Тука ќе најдете планови за исхрана за фазата на наталоженост, како и за фазата на диета или за одржување во форма.

Плановите можете да ги преземете како PDF-датотека и да ги испечатите.
Само скролувајте надолу и одберете план што ви одговара. Ако ви требаат повеќе информации, само пишете ни е-пошта.

Рецепти

Ние исто така имаме своја категорија со сите рецепти. Ние секогаш се обидуваме да готвиме со храна што е можно поздрава, иако секако може да се вклучи голтка вино или сирење тука и таму за вкусот. Како и секогаш, како и со сите нешта во животот, мотото: „Зависи од количината“.

Едноставно кликнете на рецептите од десната страна под клучните зборови или одете директно во категоријата рецепти погоре и изберете слатка или солена!

Нутриционистички план за градење мускули

Ако сакате брзо да изградите мускули, ви требаат

доволно хранливи материи или вишок калории. Овој план содржи потребен број на калории и разумна дистрибуција на макроелементи. Не е потребно прецизно да се придржувате до него - сепак е поволно ако поголемиот дел од хранливите материи доаѓаат од здрава храна (здравје, чиста структура, ...). Но, ве молиме, секогаш забележувајте: без тешка и паметна обука, можете да соберете само телесни масти!

Диета план за дефинирање (телесната тежина)

Овој план е идеален за започнување диета. На почетокот, јаглехидратите се сè уште умерено високи и може постепено да се намалуваат во текот на диетата (во случај на стагнација). Протеините и мастите се одржуваат постојани во текот на целото времетраење на диетата.

Исхрана план за дефинирање (телесната тежина) Напредно

Оваа варијанта работи со наизменичен пост со цел дополнително да се ограничат калориите. Поради веќе цврсто пресметаниот број на калории и нискиот број на јаглени хидрати, планот е дизајниран за напредни корисници или луѓе со веќе низок процент на телесни масти.

Диета план да изгубите тежина/да ја одржувате формата

Ова се предлози за диетален ден со различна храна. Бројот на калории и макро дистрибуција имаат за цел да ги намалат масните наслаги при одржување на мускулите. Со цел да се обезбеди поголема разновидност, вообичаената храна за фитнес не е строго запазена, но се остава мал простор за креативност. Сепак, овој план е многу ефикасен и ориентиран кон целите.

Преземи:

План за исхрана жена палачинки од тиквички 1500 kcal со урда
План за исхрана жена 1500 kcal Graukäsnocken
План за исхрана жена 1500 ккал мини пици
План за исхрана жена ролни од ќебап од 1500 kcal
План за исхрана жена палачинки 1500 kcal и пица туна
План за исхрана жена салата од туна 1500 kcal
План за исхрана жена тава за туна од 1500 kcal
План за исхрана жена гулаш од 1500 kcal риба

План за исхрана конкурентна диета

Ова беше личен план за исхрана на Анди за неговата подготовка за натпреварување (12 недели надвор - калориите беа прилагодени/намалени приближно. На секои 2 недели). Ве молиме користете ја оваа мапа само за упатства или информации. Оние што за прв пат се подготвуваат за натпревар се препорачува да ја искористат професионалната и индивидуално прилагодена поддршка.

---