Исхрана по породувањето
Само што станавте мајка, а вашите грижи и целото внимание е поделено помеѓу потребите на малата и грижата за вас да се справите со новите „побарувања“. Запомнете дека одморот и исхраната се неопходни за вас во овој период. Прочитајте го следниов материјал со „Исхрана по породувањето. Што треба да јаде нова мајка“ за да бидете здрави и среќни и вие и вашето малечко.
Иако не се разликува многу од пренаталната диета, диетата по породувањето е дизајнирана така што придобивките ги чувствуваат и бебето и мајчиното тело. Важно е консумираната храна да и ги обезбеди на мајката хранливите материи што и се потребни, но исто така и силата и енергијата да се справи со новата програма наметната, во најголем дел, од страна на детето.
По природното раѓање, телото е исцрпено, а недостатокот на редовен сон и оброци може дополнително да го дебалансира метаболизмот на мајката. Затоа, потребно е да консумира повеќе оброци во текот на денот, за да го достигне потребниот број калории. Само тогаш мајката ќе може да се грижи за малото и за неа.
Дознајте подолу што треба да содржи диетата после породувањето. Што треба да јаде новата мајка:
Без помфрит или балони со храна
По раѓањето, жената не треба да вклучува во диеталната храна што може да го балонира бебето: грав, брокула, зелка, карфиол, кромид, репа, краставици и грашок. Таа исто така треба да избегнува зачинета храна, зачинета храна (лук, чили, бибер) или пушена храна, бидејќи тие можат да го променат вкусот на млекото.
Подеднакво е важно новата мајка да не консумира храна или пијалоци кои содржат кофеин (може да го разнишаат бебето), но и агруми. Објаснување? Експертите велат дека во некои случаи, овошјето кое е богато со витамин Ц не се толерира од телото на детето. Во категоријата забранета храна спаѓа и пржената храна, што може да доведе до непријатност во стомакот на мајката.
Што повеќе овошје, зеленчук и зеленчук
Во исхраната на жената не треба да недостасува зеленчук и овошје и зеленчук варен во разни комбинации. За време на доењето, жената ќе треба да има разновидна диета, која ги обезбедува потребните протеини, минерали и витамини што му се потребни на телото во овој период.
За разлика од другите начини на готвење, испарувањето носи најмногу придобивки кога станува збор за складирање на што повеќе хранливи материи. Диетата по породувањето, по дифолт, за време на доењето, треба да вклучува: млечни производи (млеко, јогурт, сирење), месо (домат, живина, риба), јајца, ореви, леб, житарици, ориз, тестенини. Слатки и масти треба да се консумираат во мали количини.
Други совети за исхрана после породувањето. Што треба да јаде новата мајка:
- вклучува едноставна и лесно сварлива храна во вашата дневна исхрана, како што се супи, ориз, растителни чорби;
- консумирајте што повеќе течност. Поради недостаток на време, многу мајки забораваат да пијат вода, што може да доведе до дехидрација. За време на лактацијата, инфузијата од анасон помага во производството на мајчино млеко (1-2 лажички семе во чаша топла вода, пијте не повеќе од две чаши инфузија на ден).
- сушено овошје, кое содржи поголема количина на железо, но и храна богата со фолна киселина носи придобивки во случај на доење;
- избегнувајте што е можно побрза храна, пецива, но и полу-готова храна.