Исхрана по вежбање Како да го оптимизирате вашиот успех
Ова го забрзува градењето на мускулите, губење на тежината и многу повеќе.
Во мојот прв дел за исхраната пред тренинг, ви објаснив колку е важна Исхрана околу обука е Но, тоа е многу поважно од она што го јадете ПРЕД тренингот Исхрана по вежбање: Одлучува дали ќе ги постигнете своите цели - или ќе ставите пречки на свој начин. Како изгледа вистинската диета, можете да дознаете по тренингот и сè останато тука!
Која е диетата после тренинг и зошто е толку важна?
На Исхрана по вежбање е едноставно она што го јадете после тренингот. Меѓу бодибилдерите, но и амбициозни спортисти-аматери, таа се смета за една најважен оброк во денот - со право! Позадина: По тренинг, мускулите се посебни приемчив за хранливи материи и испразнет Складирање на енергија буквално жед за храна. Затоа е исто така важно за секоја (!) Цел што Исхрана по вежбање да се разгледа - исто така и за губење на тежината! Затоа што ако не му обезбедите на вашето тело хранливи материи преку храната по вежбање, тоа едноставно ќе ги добие од други извори - имено од вашите мускули! Средства: наместо Градење на мускули губите дури и мускули - и тренингот ви беше уништен. Па дури и ако не се случи најлошиот случај - регенерација Дефинитивно забавувате ако не му дадете на вашето тело Достапен градежен материјал претставува! И, да бидеме искрени - што е подобро да се мотивирате на тежок тренинг, отколку можноста потоа да можете да го ограбите фрижидерот?!;-)
Вистински тајминг: тресење после тренинг наспроти оброк после тренинг
Веројатно познавате и момци во теретана кои - штом се во соблекувалната - веќе го подготвуваат својот шејкер да си дадат еден Протеински шејк да се повлече.
Претерани?! Не мора: твое Исхрана по вежбање дефинитивно треба да бидете во рамките на првиот 30 минути до два часа земете после тренингот - овој пат се нарекува и „анаболни прозорци" Од варење исто така трае некое време, момците во теретана играат на сигурно кога ќе фатат тресење веднаш по тренингот. Но, не грижете се, тоа не е задолжително. Главната работа е што ќе влезете во два часа нешто помеѓу забите.
Апрос тресење: Тоа е всушност добра идеја веднаш по тренингот, затоа што течната храна се вари побрзо како фиксна. Средства: Итно потребните хранливи материи побрзо стигнуваат до вашите мускули. Ако го имате протеинскиот прав со вас вода наместо да се подготвува со млеко, тоа е уште побрзо.
Под Оброк за вежбање лесно е да се разбере првиот „вистински“ оброк после тренинг - и тука се применува следново: земете го во рок од два часа! Исклучок: Вие всушност пристапувате до Протрес за тренинг пост. Потоа можете малку да го истегнете времето додека не застанете на фрижидерот. Подолго од три часа но како и да е не треба да чекате.
Така да не се разбереме погрешно, дами: Додатоци за жени се оправдани исто како и за мажите - едноставно не плашете се од планински мускули, тоа нема да се случи!
Важен елемент на диетата после тренинг: јаглехидрати
Спротивно на популарното верување, јаглехидрати биди „лош“ и лош за успех во теретана - јасно бр. Во Исхрана по вежбање тие се апсолутно неопходни!
Зошто ?! По нивното консумирање, нивото на инсулин во вашето тело се зголемува - и инсулин е ПАР ЕКСЕЛЕНТНИОТ ТОПОВЕН хормон! Јаглехидратите веднаш ги пренесува таму каде што се потребни, имено во вашите мускулни клетки (а не во масните клетки!). Колку е поголема содржината на инсулин, толку подобро станува амино киселини така во вашите мускули. Значи, апсолутно ви требаат јаглехидрати Исхрана по вежбање, бидејќи во спротивно протеините не можат да работат. Значи, вашата цел треба да биде да го одржувате нивото на инсулин на високо ниво. Како? Од страна на брзо сварливи јаглехидрати. Секако, не мислам на слатки и слично - но јас силно препорачувам бел леб, колачи со ориз, тестенини, ориз или овошје за разлика од другите периоди од денот!
Улогата на протеините во исхраната после тренинг
Тоа протеини супер важно за Слабеење и Градење на мускули и затоа треба да биде вклучен со секој оброк, е јасен.
Се разбира, ова важи и за нив Исхрана по вежбање! Бидејќи вашиот тренинг претходно не само што ги уништи најдобрите структури во вашите мускули, туку и вашите мускули сакаат да станат посилни - на крајот на краиштата, тие не знаат дали редовно ќе бидат подложени на такво оптоварување и затоа мора да се прилагодат (клучен збор: Градење на мускули) На вашето тело апсолутно му требаат високо квалитетен протеин и за обајцата.
Нема идеја која храна е погодна за ова?! Нема проблем: Тука ќе ги најдете најдобрите извори на вегански протеини, храна богата со протеини и протеини без лактоза.
Масти во исхраната после тренинг
Бидејќи дебели Варењето на најспоро од сите три макронутриенти треба да биде во вашиот Исхрана по вежбање најдобро што можете да избегнете за тоа го одложува снимањето другите две хранливи состојки - затоа шејкот помешан со вода наместо млеко работи уште побрзо. Каде сме вода се: Добредојдени сте да штрајкувате, бидејќи осигурувате дека јаглехидратите и слично се транспортираат таму каде што се потребни - да не заборавам: испотен тренинг отстранува вода од вашето тело што треба брзо да ја надополните.
Совршена диета после тренинг за градење мускули
Да се постигне најголем можен успех за Градење на мускули за да постигнете, треба јаглени хидрати брзо сварливи со протеини од сурутка (на пр. Прашок од протеин од сурутка) комбинираат. Тоа е затоа што се вари побрзо од другите видови протеини и содржи особено голема количина BCAA (Аминокиселини кои не можете сами да ги произведувате, но мора да ги добиете од вашата исхрана).
На Врска помеѓу јаглехидрати и протеини треба да биде околу 2: 1 - две раце јаглехидрати и една рака протеини. Бидејќи тоа е за градење на мускулите во секој случај повеќе калории треба да прифатите отколку да потрошите, исто така можете да пиете шејк веднаш по тренингот и да имате вистински два часа подоцна Оброк за вежбање Шминка На пример, ориз со пилешко или пармезан пилешко или овој пилешки ражен со папаја, природен јогурт со малку маснотии со протеини во прав, незасладени пченкарни снегулки и суво овошје, компири со кварк од билки или шпагети после тренинг се идеални. Можете да најдете уште повеќе идеи под рецептите.
Исто така интересно: Вака креирате сопствен индивидуален план за исхрана за градење мускули.
Совршена диета после тренинг за слабеење
За Слабеење треба да биде дистрибуција на хранливи материи во корист на Протеини не успеваат, приближно пропорционално 1: 1 или дури 1: 2. протеини заситува имено подолго и на тој начин ве поддржува во исполнувањето на дефицитот на калории без да потклекнете на желбите.
Затоа што вашиот да изгубите тежина Дефицит на калории потреби, но вишок за градење мускули, не треба да имате за цел да ги правите и двете истовремено. Ако сакате да изгубите тежина, има смисла, комплексен јаглехидрати во Исхрана по вежбање бидејќи тие исто така придонесуваат за подолга ситост. Домашни протеински палачинки, кварк со малку маснотии со овесни снегулки и овошје или еден од овие домашни шејкови се идеални.
Друг совет за протеинскиот прав: Не користете сурутка за да изгубите тежина, туку една Мултикомпонентен протеин. Покрај протеинот од сурутка, тој исто така содржи казеин и други протеини и затоа ве заситува подолго - но исто така ви обезбедува брзо достапна сурутка.
Заклучок: сè за исхраната после тренингот на прв поглед
- На Исхрана по вежбање е еден од, ако не и најважниот оброк во денот: Вие го исполнувате вашиот со него Продавници за гликоген, промовира побрзо регенерација и гради Мускули на!
- Не чекајте подолго отколку да јадете после тренингот два часа!
- Се тресе се вари побрзо од цврстата храна.
- Важи за секоја цел: Мешавина на протеини и јаглехидрати го прави успехот, дебели треба да го избегнувате.
- Пијте, пијат, пијат!
- По исклучок, исто така е дозволено едноставни јаглехидрати особено за градење мускули.
Ако обрнете внимание од сега па натаму, што и кога јадете после тренинг, дали тоа навистина ги турка вашите успеси повторно, обложувајте се! Пробајте и дајте ми повратни информации: За кои совети Исхрана по вежбање се колнеш?