Исхрана после тренинг
Фитнесот станува сè поважен за многу луѓе. Затоа, не е ни чудо што нашиот портал привлекува се повеќе посетители. Областа на активни празници - без разлика дали тениски одмори во Хрватска, голф-одмори во Цервија на Јадранот или ексклузивни понуди за одмор за одмор за Назар - станува се попривлечна.
Направете да бидете фити за летото и направете нешто добро за вашето тело! На Fitplaza ќе најдете интересни и корисни совети за темите фитнес, спорт и велнес. Дали имате некои посебни барања за теми? Потоа контактирајте го нашиот уреднички тим.
Исхрана после тренинг
Ова е едно од прашањата што многу fitnessубители на фитнесот постојано и повторно: Што е најразумно нешто да се јаде после тренинг? За жал, има многу различни одговори на ова прашање. Но, не без причина. Всушност, прашањето за правилна исхрана после тренинг зависи првенствено од тоа кои цели си ги поставиле за обука. Во продолжение сакаме да покажеме два различни пристапа и да ги дадеме вистинските одговори за овие две цели за обука.
Што да барате воопшто кога станува збор за исхраната
Во сите пристапи, важно е секогаш да се внимава на адекватното снабдување со сите важни хранливи материи. Количината и видот на курсот се однесуваат индивидуално на соодветните вредности на телото. На пример, луѓето кои се активни во спортот треба да обрнат особено внимание на нивото на магнезиум. Ако некогаш имате грчеви за време на тренинг или страдате од замор и замор во текот на денот, дефинитивно треба да обрнете внимание на диета насочена кон ова и, доколку е потребно, да размислите и за земање соодветни додатоци на храна.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така се занимава со оваа тема и воспостави приближна просечна вредност за секоја возрасна група. Потребата за магнезиум кај возрасен маж е 350 - 400 mg на ден. Од друга страна, спортистите имаат уште поголемо дневно барање - ова дефинитивно треба да се земе предвид при изготвувањето на планот за исхрана.
Кога целта на обуката е градење на мускули
Две работи се неопходни за добро градење на мускулите: адекватно снабдување со протеини од една страна и создавање на калориски вишок од друга страна. Само оние кои ќе постигнат калориски вишок навистина можат трајно да изградат мускулна маса. Сепак, протеините се потребни за брзо градење и одржување или обновување на мускулите. Јаглехидратите не се штетни за целта на градење мускули после тренинг - но исто така не се корисни.
Првиот оброк после тренинг дефинитивно треба да содржи многу протеини - и по можност исто така калоричен. Пожелно е првиот оброк да го јадете во рок од околу два часа по обука. Можеби е мешана диета (т.е. оброк составен од протеини, јаглени хидрати и маснотии) - но протеините треба да доминираат. Веднаш по тренингот, доволно е снабдување со протеини преку висококвалитетен протеински шејк.
Целта на обуката е губење на тежината
Постојат многу начини на телесната тежина. Многу е можно, од спортски пристап до спортови за издржливост до целосна промена во исхраната. Ова не мора секогаш да биде придружено со негативни мисли или многу напор. Но, која храна е најверојатно препорачана за оние кои сакаат да изгубат тежина веднаш по тренингот? Одговорот на тоа е релативно едноставен. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, мора да имате дефицит на калории. Значи, ако се трудите да се потите додека вежбате, не треба да ги внесувате калориите што ги потрошивте веднаш по вежбањето.
Се разбира, истото важи и тука: на мускулите им треба доволно протеини со цел да растат и да се обноват на долг рок. Ова мора да се достави до телото преку храна. Големата предност на протеините е тоа што не предизвикува голема реакција на инсулин. Ова значи дека оброк богат со протеини со малку маснотии и, ако е можно, без јаглехидрати доведува до фактот дека телото сè уште „гори“ од една страна поради внесената храна - што значи дека позитивниот ефект од согорувањето на калориите продолжува и по вежбање. Сепак, поради недостаток на реакција на инсулин, телото може да пристапи до масните резерви на телото тука.
Вистинскиот оброк после тренинг за оние кои сакаат да ослабат е чист протеински оброк. Дури и со протеинскиот шејк после тренинг, важно е да се осигура дека не содржи премногу шеќер и затоа премногу јаглени хидрати, туку доаѓа со високо квалитетен протеин без многу јаглени хидрати.
Кога по завршувањето на обуката, меморијата треба брзо да се надополни
Постои само една варијација во која експертите за исхрана препорачуваат да јадете оброци со многу јаглени хидрати веднаш по тренингот. Ова е кога добро обучените спортисти мораат многу брзо да достигнат високо ниво на кондиција. Значи, ако спортист влегол во натпревар и се исцрпил, но следниот натпревар веќе чека вечерта или следното утро, тогаш јаглехидратите дефинитивно треба да бидат на планот за исхрана. Сепак, тука е важно да јадете висококвалитетни јаглехидрати. Оние што се направени од производи од цели зрна, на пример, се многу подобри за надополнување на енергетските резерви на организмот отколку оние направени од производи од пченица и бело брашно.