Исхрана пред 3000 M да се кандидира LaufForum
Екссел
Како прво, топло здраво на сите .
Бидејќи овој петок имаме уште еден „тест за спортско трчање“ на училиште, би сакал да знам од вас што би можел да направам за да ги подобрам моите перформанси малку.
Малку за мене:
17 години
Машки
1,78
64
Килограм.
Значи, ние мора да ги истрчаме 3000 метри (3 км) под 12:40 часот за да добиеме 1+.
За мене беше за жал 12:51 часот (завчера во понеделникот). Бев 12 секунди премногу бавна. Знам дека е малку доцна за тренинг, итн затоа барам добри, меки закуски богати со јаглени хидрати пред да трчам затоа што минатиот пат истрчав на празен стомак
. Што треба да јадам/пијам колку часа пред трчањето и во кое количество? Почнуваме околу 12: 20-12: 30 часот. Покрај тоа, добра тактика за трката 3000 М исто така би била одлична. Треба ли само да прошетам со средна и голема брзина? Или поточно полека и дајте многу гас за последните 2-3 круга? (ќе мора да истрчам 7,5 круга). Ако имав други прашања за план за обука во спринт, веројатно ќе поставам во друг дел.
Многу благодарност однапред.
Mfg, Нива.
Едит: Само што се сетив на нешто, имено:
Како точно треба да се загреам/истегнам итн.? Дали има специјални вежби за истегнување или нешто слично што може да ми донесе еден или друг втор бонус?
помлад млад човек
Тогаш ќе се обидам малку да ти помогнам, веќе имам искуство со 3000-ти. Како што можете да прочитате во мојот потпис, оваа година трчав на 3000 метри во 12:50 часот, толку многу вашата класа на перформанси, но јас сум жена. Јас можам да ти дадам неколку совети, но не можеш да извлечеш многу од 3000 со исхраната, итн.
Како прво, мислам дека е навистина одлично што успеавте во 12:51 часот, но времето помеѓу двата теста е многу кратко. Не можам да проценам точно дали вашето тело веќе се опоравило од стресот.
Сакам да одговорам на вашето прашање, се разбира, но како прво, диетата нема да промени ништо според мене, но сепак нешто. Најважно би било претходно да пробате што најдобро ви одговара, бидејќи нема доволно време, мора да го сторите тоа со среќа. Последниот вистински оброк би имал смисла 3-4 часа претходно и можеби банана еден час претходно. Треба да пиете што е можно повеќе (вода), но бидете претпазливи еден час пред тестот за да немате воден стомак, не можете навистина да напишете точна количина.
Секако можете да кажете повеќе за тактиката, ќе ја достигнете вашата граница на перформансите, бидејќи не станува збор за пласмани или медали, туку чисто за времето што можете да го истрчате од самиот почеток. Почнувајќи полека нема да ви донесе многу добро, мора да трчате многу агресивно за да создадете време. Можете сами да ги пресметате времињата во калкулатор. Првите 2-3 круга треба да се обидете да ги најдете во ритамот и да трчате постојано брзи кругови, тогаш силата полека ќе опаѓа и ќе дојдете во фазата каде што треба да се мотивирате да го одржувате темпото. Да, и тогаш има само уште еден залак
Добро загревање е секако важно за да се спречат повредите. Вклучете полека од 30 минути пред почетокот, а потоа истегнете се повторно и повторно помеѓу. Значи 15 минути пред почетокот на трчањето со ABC и зголемување на трчањата.
Среќно за трчање! Не грижете се премногу за сите тие работи, само трчајте и направете го тоа што е можно побрзо. Сега е најдобро да не експериментирате, да јадете што мислите, да се стоплите и да дадете сè од себе, тогаш ќе дојде време!