Исхрана пред зачнување, причина за зголемување на телесната тежина во бременоста
Обидот да ја држите вашата тежина под контрола пред бременоста, можеби дури и да изгубите неколку килограми за да оставите простор на оние што стекнале за време на бременоста не е добра идеја. Експертите велат дека жените кои држат диета пред бременоста имаат тенденција да добијат многу тежина во текот на 9 месеци.
Диетите пред бременост предизвикуваат бремените жени да јадат повеќе за време на бременоста!
Кога не се бремени, но се подготвуваат да забременат бебе, жените даваат се од себе да ја задржат својата тежина под контрола и да останат непроменети. Некои луѓе не само што се обидуваат да останат во форма, туку дури и држат диети на диети за да ослабнат неколку килограми затоа што знаат дека ќе добијат некои килограми за 9 месеци.
Кога ќе се појави бременост, таквите жени имаат тенденција да следат погрешен кулинарски принцип: јадат двојни порции, како „за двајца“!
Овие жени се чувствуваат пријатно да јадат повеќе за време на бременоста, бидејќи претходно биле на диета и сега создадоа доволно „простор“ за да додадат дури и неколку килограми покрај нормалната просечна бременост.
Специјалисти ги анализираа кулинарските навики пред бременоста на неколку бремени жени. Повеќето од нив користеле метод за време на претпочитувањето за да ја контролираат својата тежина или да ослабат:
наметнати самонаметнати ограничувања во исхраната;
тие воделе сложени диети врз основа на план;
Откриле дека бремените жени кои прибегнувале кон методи за слабеење пред бременоста, добиле повеќе килограми за време на бременоста отколку што препорачале лекарите во споредба со бремените жени кои не презеле ништо за тоа.
Ризици од прекумерна тежина во бременоста
На овој начин, овие бремени жени биле изложени на повеќекратни ризици поврзани со прекумерна тежина во бременоста.
Колку калории треба да јаде бремената жена за време на бременоста?
Можеби мислите дека лицето кое држи диета кога е бремена нема да добие многу тежина. Експертите тврдат дека оваа идеја воопшто не е валидна и дека напротив, иако се чини контраинтуитивно, жените кои го ограничуваат пристапот до одредена храна пред бременоста, ќе внесат повеќе калории отколку што им требаат.
Покрај жените кои имаат недоволна тежина и не добиваат доволно тежина за време на бременоста, еве калории што ви се потребни за да ги зголемите секој триместар:
- дополнителни калории во првиот триместар од бременоста: 0;
- дополнителни калории во 2-ри триместар од бременоста: 340;
- дополнителни калории во 3 триместар од бременоста: 450.
За бременост не е потребна храна за двајца, а во првите два триместар понекогаш е доволно чаша млеко или дополнително јаболко. Она што бремената жена треба да го следи во бременоста во врска со исхраната е урамнотежена исхрана:
кои содржат основни елементи и хранливи материи;
содржи свежи и што е можно природни производи (без да се готви);
многу течности (чаеви, лимонади, вода, свежи сокови од овошје и зеленчук, итн.).
Како знаете колку да јадете дневно за време на бременоста и каква храна е ефикасна?
Ако сте тип на личност која често осцилира во тежина, ќе ви биде многу тешко да знаете дали сте го надминале дневното ограничување на калориите. Препорачано е:
прашајте лекар што е добро да јадете за бременост (некои жени имаат повеќе недостаток на железо, други калциум, други фолна киселина и др.);
да одите кај нутриционист за прилагодена програма специјално за вас.
Важно е да знаете како правилно да ја контролирате вашата тежина затоа што ова се одразува и на вашето здравје и на вашето дете. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да се вратите во првобитната форма пред бременоста. Тежината добиена за време на бременоста не паѓа сама по себе, туку зависи од вас и вашите кулинарски и спортски навики за време на бременоста.