Што ставате во пакетот на вашето дете на училиште Совети од нутриционист
Се чинеше како вчера да пребарувавте на Интернет за да дознаете кога, како и со што да започнете со диверзификација на исхраната на бебето што го имавте дома. Но, времето не застанува, пилето порасна и сега е на училиште. И ако кога беше бебе едвај можеше да го открие вкусот на храната, сега тој има свои преференции во храната.
И сакате тој да расте нормално и здраво (како и секоја одговорна мајка) и се грижите за тоа што јаде и дома и на училиште. Ова е многу оправдана грижа. Детската дебелина исто така добива на своја основа во Романија. Според Светската здравствена организација, Романија е на 3-то место во светот по детска дебелина. Едно дете од две има проблеми со телесната тежина. И сакате вашето бебе да не ги згусне редовите на дебели деца.
Затоа денес сакам да ви помогнам да ги дознаете најдобрите нутриционистички решенија за училишниот пакет на вашето дете. Еве неколку препораки во врска со ова од д-р Михаела Матеи, нутриционист на Клиниката за исхрана на КилоСтоп.
- Да се биде здрав. Не секоја закуска го поминува овој тест. Здравата закуска, пред сè, мора да има природни состојки, без додаток на шеќер, без електронски додатоци или други додатоци на храна.
- Бидете негување. Залудно е природно ако не му дадете на вашето дете хранливи материи што му се потребни. Не заборавајте дека расте, па затоа и треба квалитетна храна за хармонично да расте.
- Бидете разновидни. Ако му дадете иста работа секој ден, на детето ќе му здодее. Порано или подоцна ќе најдете храна во вашиот ранец кога тој ќе се врати дома.
- Да му угоди на детето. Кога ќе го подготвите пакетот за следниот ден, прашајте го што повеќе би сакал да јаде. Вклучете го активно во подготовката на пакетот за на училиште и можеби ќе имате пријатно изненадување.
Како што ви реков погоре, закуската на училиште е сè повеќе ценета од страна на детето бидејќи ги зема предвид неговите преференции за храна. Но, тоа не е секогаш доволно. За да биде здрава закуска, таа мора да содржи здрава храна.
Еве неколку здрави грицки за училишниот пакет на вашето дете:
- Брза закуска
Оваа закуска може да содржи свежо овошје, суво овошје и сурови маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, ф'стаци и др.). Можете да ги ставите во пакувањето како такви или да подготвите решетки од суво и мрсно овошје дома, на кои можете да додадете мед наместо шеќер. Ако немате многу време, побарајте такви решетки во продавниците. Но, внимателно прочитајте ја етикетата и изберете ги оние без шеќер.
Таквата закуска ќе му донесе на вашето дете влакна, здрави масти како што се Омега 3 и Омега 6, витамини и минерали.
- Десерт закуска
Закуската на училиште многу добро може да биде десерт. Но, не заборавајте да го подготвите дома за да можете да ги контролирате состојките. Изберете мафини, бисквити или шипки од цели зрна. Користете брашно и мед од интегрално брашно или други природни засладувачи наместо шеќер.
Најдобро е да се избегнува што е можно повеќе во исхраната на децата, бидејќи го зголемува ризикот од дебелина. Шеќерот не е ништо друго освен крадец на хранливи материи. Во организмот носи само празни калории и, покрај тоа, за неговиот метаболизам и елиминација од циркулацијата троши од резервите на витамини и минерали во организмот.
Ако ја избереме закуската за десерт, можеме да ја завршиме со јогурт за поголема ситост.
Друга варијанта здрава и хранлива како и горенаведените е јогуртот покрај кој ставаме овошје и некои цели снегулки. Ова не само што ќе ги остави гладни, туку и ќе ја задоволи нивната желба за слатки. Покрај тоа, малиот ќе биде воодушевен што грицка крцкави снегулки.
Но, внимавајте каков јогурт купувате. Избегнувајте комерцијални овошни јогурти, бидејќи содржат голема количина шеќер.
- Сендвич закуска
Тоа е последната опција што ти ја предлагам, но не и последната. Познатиот сендвич често е основен за децата. Направете го од интегрален леб или шлаг, сирење/сирење, месо/риба/јајце (варени или изматени јајца) и многу зеленчук.
Изберете здрава, домашна храна. На пример, домашна паштета наместо купена паштета. Или посно месо во рерна, исцедено од маснотии наместо комерцијални колбаси. На овој начин ќе го навикнете вашето дете на вкусот на вистинска храна и ќе го заштитите од мноштвото адитиви во преработената храна.
Ова се мои предлози. Врз основа на нив и преференциите на вашето дете, можете да направите свои здрави и хранливи закуски, во кои малото ќе ужива до последниот дел.
Сепак, не заборавајте дека повеќето деца го имитираат однесувањето на јадење на своите родители. Од вас, како родител, зависи да имате дете кое хармонично ќе се развива и ќе стане одговорно возрасно лице. Значи, ако имате проблеми со телесната тежина, но сакате да бидете пример за вашето дете, не двоумете се да побарате помош.!