Исхрана против дебелина и пресметување на идеалната тежина
Лекарите од клиниката за исхрана Диеталија нè учат каква диета треба да има против дебелината и како да ја пресметаме идеалната тежина.
Искуството од повеќегодишната медицинска пракса ме натера да сфатам дека, како што минуваат годините, луѓето повеќе се гледаат во огледало. Што наоѓа тој? Побледо лице, уморен тен ... И она што најмногу ги загрижува е големината што ја стекнале. Ова ги тера да одат на лекар за да им помогнат да ослабат и да го вратат тонот и кора од лимон за живот.
Што е, всушност, дебелина?
Според принципите на современата научна медицина, дебелината се состои од зголемување на телесната тежина од околу 25% од нормалните вредности на возраста, полот и висината на пациентот. Овој вишок се јавува преку акумулација на маснотии, масни наслаги се прават главно на бутовите, задникот, колковите, стомакот, рацете и рамената.
Со текот на времето, овие натрупани масти, покрај непогодниот изглед на телото, доведуваат и до производство на страшен „непријател“ на жените, имено целулит. Ова се случува затоа што неевакуацијата на масниот отпад од сврзното ткиво на кожата создава блокада на ова ниво, а масните клетки се менуваат, формирајќи го целулитниот слој. Како резултат, првично мек, а потоа потежок, инфилтрат со грануларен изглед (кора од портокал) се појавува под кожата и станува болен.
Пресметка на идеална тежина
Идеалната телесна тежина е еднаква на висината (см) минус 100. Од оваа бројка може да се одвојат дури 10 кг на возраст до 20 години и може да се додадат 3-4 кг за секоја деценија по 40 години.
Причини за дебелина
Постојат неколку фактори кои ја фаворизираат појавата на дебелина, а првиот и најважен е злоупотребата на храна (алчност). 90% од дебелите луѓе со спокојство велат: "Јас не јадам многу и сè уште добивам тежина". Дебелите луѓе изгледа дека не јадат многу затоа што секогаш се гладни, алчни и алчни.
Друга причина за дебелина е генетската предиспозиција. Постои зголемена инциденца на дебелина во семејството ширум светот, вклучително и во САД да биде најјасен пример, каде што 20% од дебелите луѓе се дел од дебели семејства (родители, браќа и сестри, баби и дедовци). Исто така, ендокрините пореметувања се причина за дебелина (нарушувања на тироидната жлезда, хипофиза и др.). На крај, но не и најважно, седечкиот начин на живот е причина за современиот свет да доведе до дебелина.
Единствената физиолошка асоцијација е дебелината во менопаузата. Со почетокот на менопаузата, жените почнуваат да покажуваат зголемување на телесната тежина што се инсталира многу лесно, а причината е хормонални нарушувања.
Со возраста, дебелите пациенти исто така ќе имаат услови поврзани или дури и предизвикани од дебелина, како што се висок крвен притисок, дијабетес, билијарни дискинезии, атеросклероза и срцеви заболувања.
Што да направите за да се ослободите од дебелината?
Да се ослободиме од дебелината не е лесна задача, ова се должи на фактот дека луѓето со вишок килограми се навикнати на одреден начин на живот.
Многу пати, дебелите луѓе често пробуваат различни диети кои даваат резултати во моментот, но по некое време, килограмите се враќаат назад. Затоа, ако сакате трајно да се ослободите од дебелината, потребно е да го промените начинот на живеење и јадење, почитувајќи ги одредени правила во исхраната против дебелината.
Првиот чекор кон бегство од дебелина е умерено консумирање храна. Не јадете повеќе отколку што му треба на телото, бидејќи вишокот ќе го складира во сопствената „остава,“ во масното ткиво. Општо земено, потребни се 30 калории дневно за 1 кг телесна тежина.
Избегнувајте јадење масна храна. Масното месо, брзата храна и други такви производи ќе помогнат да се зголеми слојот на маснотии на колковите, бутовите или други области, но и да се таложат маснотии на артериите, што ќе доведе до „болест“ на циркулацијата на крвта, со сите резултати од тука.
Диета против дебелина која помага во елиминирање на маснотиите
Првиот метод, кој е наједноставен и најкорисен, е вежбање. Ова е корисно затоа што вежбањето согорува дополнителни калории, но исто така и затоа што мускулното ткиво е местото каде што се согоруваат маснотиите. Значи, ако не се занимавате со спорт, нема да имате силни мускули за борба против масното ткиво.
Втор метод за борба против губењето на маснотиите е диетата против дебелеење, богата со одредени супстанции кои истражувањата научно покажале дека ги уништуваат маснотиите:
- Јадете храна што содржи протеини за тонирање на мускулите: посно риба, пилешко или говедско месо, но и кикирики, грав, ореви, бадеми, маслинки, ф'стаци, грашок и печурки.
- Осигурете се дека вашата диета против дебелина содржи витамин Ц! Тоа помага да се произведе норадреналин, хормон кој ги претвора зачуваните маснотии во енергија. Витаминот Ц исто така придонесува за детоксикација на организмот и со тоа и за елиминација на таложените остатоци.
- Диетата против дебелина богата со магнезиум го забрзува метаболизмот и затоа им се препорачува на дебелите луѓе. Од нив, најпознати се интегралното брашно и мешунките, вклучително и сојата.
- Витаминот Б4 (исто така наречен холин) ја зголемува количината на „добар“ холестерол и ја намалува количината на „лош“ холестерол, со што се нормализира количината на липиди во крвта. Холинот се наоѓа во исхраната против дебелината во форма на лецитин во жолчка од јајце, карфиол, млечни производи и овошје, од кои највисоката содржина на холин се наоѓа во шок.
- Тауринот е супстанца неопходна за дебелите за нормална асимилација на маснотии, за развој на мускули, особено на срцева и за подобрување на дејството на инсулин. Покрај тоа, тауринот и помага на хипофизата да согорува маснотии. Најмногу се наоѓа во школки (школки, ракови, ракчиња) и месо.
- Лимоните и портокалите содржат супстанца наречена инозитол која спречува таложење на маснотии на внатрешните органи. Исто така, половина грејпфрут консумиран половина час пред секој оброк делува како катализатор кој започнува со процесите на горење во организмот.
Рефлексологијата им помага на дебелите луѓе да ослабат
Паралелно со мерките што треба да се преземат што ги наведовме погоре, се вршат рефлексолошки сесии кои им помагаат на дебелите да ослабат. Рефлексологијата енергетски го балансира телото, предизвикува мирен сон, го отстранува запекот и, што е многу важно во прифаќањето диети и лекови за детоксикација, му предизвикува на пациентот состојба на ментална благосостојба.
Губењето на тежината што се добива е бавно, но, ако се почитуваат сите наметнати услови, пациентот нема да добие тежина како што тоа се случи по одреден третман за слабеење. Во зависност од пациентот, може да се изгубат до 8 кг за 15 сесии на рефлексологија извршени во текот на 3 недели.
Она што треба да се втисне кај пациентите е трпеливоста што треба да ја покажат кога станува збор за времето на бетонска граница, односно времето кога се јавува губење на тежината за време на третманот за слабеење, кога пациентот не забележува никаква промена. Овој период може да трае 1-6 недели и е најтешкиот период за прифаќање и поминување. Ова е местото каде што игра улогата на рефлексологијата, што предизвикува благосостојба, релаксација и внатрешен мир, овозможувајќи му на пациентот полесно да го преболи овој период на очај.
Како стратегија на рефлексолошките сесии, применетата шема е на 15 почетни сесии, што е можно повеќе дневно, по што се прави повторна проценка. Следните сесии постепено се одделуваат на време и се достигнува една сесија неделно се додека не се добие посакуваната тежина. После тоа, следи периодот на одржување на тежината, кој може да трае помеѓу 6 месеци и 1 година и половина, во зависност од индивидуата.
Грозје лек во исхраната против дебелина
Ви претставуваме една од најефикасните природни методи за слабеење, имено лекот од грозје.
Лекот започнува со 3 дена во кои телото ќе мора постепено да се навикнува на тоа. Првиот ден ќе консумирате половина килограм грозје, на вториот ден 1 кг, а на третиот 1,5 кг.
Откако ќе се навикнат метаболизмот и варењето, ќе консумираме 1,5 кг грозје дневно или 1-2 литри свеж сок дневно 3 дена по ред.
За време на лекувањето може да консумирате и топли чаеви нане, ким и мајчина душица кои ќе ни помогнат да избегнеме грчеви во стомакот или дијареја.
Откако ќе го завршиме лекот со грозје, преминот кон нормалната исхрана ќе се изврши постепено, доколку е потребно до 4 дена во кои ќе консумираме инфузии засладени со мед и лесна храна, како што се супи од зеленчук или варен зеленчук.
Напис создаден од д-р Кристина Баланеску, Напишано од Д-р Фрунза Александру и објавено во списанието Naturist Treatments