Исхрана што оди до коска

Правилната исхрана е исто толку клучна за вашите коски, како и вежбањето. Треба да консумираме 1200 мг калциум на ден - и важните витамини Д и К. .

исхрана

вода
Калциумот може да се конзумира и во течна форма. Еден литар минерална вода веќе ги покрива дневните потреби за калциум. Две чаши се доволни за специјални лековити води.
Минерална вода: 150mg/100ml; Лековита вода: 300mg/100ml

ВИТАМИН К.Зелка и салата
Витамин К содржан во зелка, зелена салата и зелен лиснат зеленчук не е помалку важен за здрав скелет, помага во формирање на остеокалцин и други протеини кои се важни за градење на коските. Премалку витамин К го зголемува ризикот од фрактури.

ВИТАМИН Д.Риба и јајце
На телото му треба витамин Д, така што калциумот од цревата влегува во крвта, а оттаму во коските.Тоа е она што телото всушност го произведува на кожата на сонце, но храната богата со витамин Д помага и во есен и зима како и во староста како што се харинга, лосос или туна, жолчки и маргарин богат со витамин Д.

Списанието за медицина и здравје во Берлин: „Тагесшпигел Гезунд - грб, колк и колено“.