Три ВАMPНИ правила за да не добиете маснотии според исхраната

Веројатно по неколку недели или месеци на диета, најпримасно е да видите како килограмите се собираат повторно, со брзина.

правила

Фото галерија

Можеби сте виновни што одеднаш се вративте на нормална или калорична диета или сакате да ги задоволите сите желби. Но, постојат и други причини за зголемување на телесната тежина, како што се недоволен одмор или стрес. Еве 10 правила за да не добиете тежина според исхраната.

1. Спијте доволно

Добро е познато дека недостатокот на сон негативно влијае на тежината. Некои студии ги проценуваат последиците од недостаток на сон како еквивалентни на дополнителни 300 калории на ден. Ова дотолку повеќе што заморот доведува до желба за јадење слатки и масти. Зголемувањето на телесната тежина поради недоволно спиење се должи на акумулацијата на телесните масти. Една студија објавена кон крајот на 2013 година покажа дека оние кои спијат помеѓу 8 часа и 8 и пол часа на ноќта, одат во кревет и се будат во редовни часови, имаат пониско ниво на телесни масти од оние кои спијат околу 6 часа. и пол и немаат редовен распоред на спиење.

2. Грижете се за цревната флора

Составена од бактерии кои живеат во рамнотежа, цревната флора се чини дека е клучот за здравјето на целото тело. Постојат луѓе чија цревна флора содржи бактерии кои особено складираат маснотии.
Истражувањата во оваа област почнуваат да се развиваат и многу е веројатно дека во следните години ќе се открие јасна врска помеѓу квалитетот на цревната флора и маснотиите. Во меѓувреме, можете да обезбедите избалансирана цревна флора со земање инулин секое утро, растителни влакна што го намалуваат воспалението на тенкото црево.

3. Одржувајте мускулна маса

Мускулната маса природно троши повеќе енергија отколку масната. Бидете сигурни дека кога ќе изгубите тежина и после тоа, мускулната маса не се заменува со маснотии. Идеално е да имате спортска активност најмалку двапати неделно. Потребни се и издржливост и интензивни вежби. И, за да бидете мотивирани да пешачите секој ден, можете да купите педометар.