Исхрана Слабеење без да се изгладнуваш
Дали некогаш сте чуле дека можете да изгубите тежина без да се изгладнете? Тоа звучи навистина утописко. Постојат различни совети и трикови за слабеење кои можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми на краток или долг рок. Но, без гладување?
Сигурно го знаете и проблемот што резолуцијата што звучи толку добро е брзо уништена поради чувството на глад. Ова го прави скоро невозможно да се постигне саканата тежина.
Но, сега има нова диета-Концепт на Бенџамин Олтман. Тој покажува: Слабеење без глад е можно. Одблизу го разгледавме концептот и откривме дека тајната што стои зад него кетогени рецепти се и вечера со нискокалорично. Но може Концепт на Бени Да се биде успешен? Во оваа статија го сумиравме нашето мислење и исто така го разјаснивме прашањето дали е соодветно Дневен распоред исто така и за Почетник погоден е.
Кои се јаглехидратите во секој случај?
Јаглехидратите се суштински дел од исхрана, затоа, прво сакаме да разјасниме за што станува збор. Терминот јаглехидрати потекнува од фактот дека структурата е јаглеродна структура - математички, има по еден H2O (вода) за секој јаглерод. Така настанува терминот јаглени хидрати.
Во принцип, јаглени хидрати е шеќер. Ова може да биде едноставен шеќер, фруктоза, па дури и гликоза. Ако се комбинираат два единечни шеќери (моносахариди), се создава двоен шеќер. Ова го знаеме од обичен шеќер во домаќинството или шеќер од трска. Тоа е спој на фруктоза и гликоза.
Кога зборуваме за јаглехидрати, обично мислиме на еден или двоен шеќер, шеќер или скроб. Така, секогаш има врска со калории и енергија.
Јаглехидрати во исхраната? Има смисла?
Покрај маснотиите и протеините, јаглехидратите се третиот важен макронутриент во нашата исхрана. Нашето тело црпи енергија од маснотии, протеини и исто така од јаглехидрати. Ако тоа не се случи, ние се чувствуваме безволни и уморни.
Сепак, маснотиите се повеќе градежен материјал, додека протеините се повеќе генератори на структури во телото. Јаглехидратите, од друга страна, навистина се користат само како брзи извори на енергија; тие можат да се складираат само во организмот во ограничен обем. Протеини и маснотии може да се складираат во црниот дроб и мускулите.
За споредба: просечно лице носи 10 килограми маснотии со себе, во споредба со само 800 грама јаглехидрати. Исто така, за разлика од мастите и протеините, јаглехидратите воопшто не се неопходни за организмот.
Може да се издава со јаглехидрати?
Накратко: да. А. без јаглени хидрати Диета е можна. Исто така е можно да се направи без ова подолг временски период.
Црниот дроб сам по себе ќе произведува гликоза - јаглехидрати - од распаѓачки производ на глицерин, маснотии и некои протеини. Телото не го прави тоа во мали количини. Сè зависи од тоа колку протеини внесувате во текот на денот. Црниот дроб секогаш произведува минимум за мозокот и за остатокот од телото.
По некое време, црниот дроб оди во кетоза. Црниот дроб произведува таканаречено кетонско тело од маснотии - ова е алтернатива на гликозата за мозокот како извор на енергија. Но, кетоните се согоруваат и за енергија во мускулите. Кетозата ја имитира состојбата на пост и покажува дека телото може да живее без јаглени хидрати на долг рок. Во старите денови на човештвото ова беше нормално.
Вреди да се откаже од јаглехидрати?
Јаглехидратите сега се наоѓаат во целата храна. Тоа го напушта концептот "Јадење без јаглехидрати„Прво звучи малку тешко. Во денешно време има многу Рецепти без јаглехидрати. И да, отсуството на јаглени хидрати вреди ако сакате да изгубите вишок тежина.
Успешна приказна е исто така директно од Бенџамин Олтман. За само пет месеци успеа да изгуби 30 килограми. Значи неговиот сопствен концепт е крунисан со успех. Се разбира, тој не гарантира дека брзо ќе изгубите тежина. Тоа зависи и од дисциплината на соодветниот корисник.
Како работи слабеењето без глад?
Слабеењето воопшто не е така лесно. Beе биде План за исхрана потребни бројни и разновидни Рецепти за слабеење - идеално исто така брзи јадења, а Неделен распоред и комплементарни Совети. Еден врз основа на ова Книга за готвење Значи, има смисла. Одлично е да се вкусни ниски јаглени хидрати Повлечете садови - идеално исто така богати со протеини. На исхрана Значи, таа игра суштинска улога, бидејќи без свесна потрошувачка на храна, нема да падне килограм.
По ова план од Бенјамин Олтман, денот треба да биде обемен појадок започнете Сепак, не во огромни количини, туку околу 300 грама.Треба да избегнувате торта или слично - ако 300 грама се надминати поради овошје и зеленчук, тоа не е толку лошо. Овие намирници ви даваат енергија за тој ден.
Кај Ручек Свесно избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе. Соодветно на тоа, не треба да се консумираат повеќе од 30 g јаглени хидрати - делот исто така не смее да тежи повеќе од 300 грама. Тоа не звучи многу, но во споредба со замрзната пица која тежи околу 320 грама, тоа не е толку лошо.
Но, постои и опција да се јаде помалку од 300 грама. Колку помалку на крај се јаде, толку поголем ефект ќе има. Но, секој треба да одлучи за тоа со добро чувство. На Ручек завршувајќи со чувство на глад во никој случај не се препорачува. Слабеењето треба да биде што е можно полесно и поедноставно.
Вечерата, од друга страна, е јадрото на принципот на Бенџамин Олтман. Вечерата не смее да тежи повеќе од 300gf и дефинитивно треба да содржи помалку од 10 грама јаглени хидрати. Тука повторно важи следново: колку е помала големината на порцијата и јаглехидратите, толку е поголем успехот.