Исхрана со цртичка - план за исхрана за една недела, совети; Рецепти

Сега има изобилство диети, од кои некои ветуваат, а други помалку ветуваат. Диети за несреќи кои ветуваат брзо губење на тежината, но имаат страшен јо-јо ефект предпрограмирани, нежни диети кои би требало да донесат долгорочно намалување на телесната тежина и промени во исхраната, кои не само што треба да ви помогнат да изгубите тежина, туку и за општо здравје.
Ако барате ваква диета, ова е тоа Диета со цртичка Сигурен сум дека ти е гајле!

Од каде оваа диета?

Концептот на диета цртичка (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) не е ново. Американските лекари го објавија овој план за диети за запирање на високиот крвен притисок уште во 1997 година.
Во 2013 година, диетата „Даш“ беше избрана за најздрава диета во годината.
Оттогаш, нивното ниво на свесност е зголемено.
Високиот крвен притисок е раширен проблем во западната култура и е голем проблем бидејќи високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцев удар за два пати и ризикот од мозочен удар за седум пати.
Бидејќи особено луѓето со прекумерна тежина страдаат од висок крвен притисок, овој концепт е развиен токму со ова на ум. Но, тоа не се фокусира само на губење на тежината.

Кој е концептот?

Диетата со цртичка не е диета во конвенционална смисла, туку промена во исхраната. На крајот, крвниот притисок треба трајно да се намали.
Во текот на оваа промена во исхраната, одредена храна се отстранува од планот за исхрана и се заменува со друга.
Бидејќи никој не треба да остане гладен со диетата со цртичка, тоа е многу успешен концепт. Можете да јадете ситост сè додека подготвувате оброци со „вистинската“ храна.

месо
Бидејќи животинската маст е богата со холестерол и заситени масти, црвеното месо е табу. Наместо тоа, месото треба да се сервира во форма на пилешко и мисирка.

Млечни производи
Како што споменавме порано, животинската маст треба да се избегнува. Значи, путерот нема место во фрижидерот. Со други млечни производи, секогаш треба да ја користите варијантата со намалени маснотии.

Јајце-бело/протеини
Протеините се важен дел од исхраната. Во форма на риба, грав, леќа и производи од соја, треба да консумирате многу од нив. (Повеќе информации: протеинска диета)

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се полни со витамини. Диетата „Даш“ предвидува две порции овошје или зеленчук по оброк. Еден вид овошје што дефинитивно не треба да недостасува се авокадото. Тие се полни со здрави незаситени масни киселини. Цвеклото има ефект на намалување на крвниот притисок. Оставете овие сорти да имаат особено добар вкус.

Ceитарки и ореви
Диетата со цртичка не се потпира на целосната забрана за зрна. Но, треба да посегнете по вистинските сорти. Затоа, треба да јадете само храна направена од/со здрави зрна. Оревите, како авокадото, содржат многу незаситени масни киселини и затоа се идеални како закуска наместо слатки. Но, несолен ве молам!

Сол и шеќер

Треба да избегнувате сол. На препорачана дневна количина е 6 грама, што е приближно еквивалентно на изедначена лажичка. Поголемиот дел од времето, сепак, наидуваме на овие количини, што лошо долгорочно влијае на крвниот притисок. Затоа треба да ја замените трпезата сол со зачини и да избегнувате готови производи, колбаси (овие содржат многу сол) и солени ореви.
Се разбира, шеќерот треба да се јаде само во мали количини. Ако направите без слатки и готови производи, во голема мера ќе успеете да ги избегнете.

алкохол
Алкохолот го зголемува крвниот притисок. Пијалок сега и тогаш не е проблем. Сепак, подобро е да се избегнуваат големи количини пиво, вино и слично.
Истото важи и за цигарите. Познато е дека пушењето значително го зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари. Па подобро нека биде оваа нездрава навика.

Како изгледа планот за исхрана за оваа диета?

За да ви дадам увид во навиките во исхраната на диетата „цртичка“, еве ви неделен план за исхрана.
Потоа, варирајте како што сакате - секогаш во однос на оние намирници кои диетата со цртичка ги класифицира како „лоши“ и „добри“.
Користете маслиново масло при готвење.

Како што можете да видите, диетата „цртичка“ не е диета тешко да се следи затоа што можете да јадете скоро сè.
Само следете ги правилата погоре.
Префрлувањето од црвено во бело месо може да биде малку тешко на почетокот, бидејќи многу традиционални јадења се прават со свинско или говедско месо.
Ако не можете или не сакате да сторите без тоа на еден или два државни празници годишно, ниту ова не е проблем. Сепак, проверете дали јадете диета со особено малку маснотии, малку сол и малку шеќер за остатокот од времето.
Диетата со цртичка обезбедува да се намали вашата тежина и да се смири зголемениот крвен притисок.

Покрај оваа форма на исхрана, редовно треба да се занимавате барем со лесен спорт. Ако имате многу прекумерна тежина, започнете со пливање и возење велосипед за да не ги преоптоварувате зглобовите. Потоа можете да ги менувате овие спортови со одење или трчање.
За да го намалите крвниот притисок, треба да избегнувате стрес - обидете се да вметнете вежби за релаксација и автогена обука во вашето секојдневие.

---