Исхрана со диета со малку јаглени хидрати - Вовед и објаснување

Магазин »Диети» Диета/исхрана со малку јаглени хидрати - Вовед и објаснување

1. Вовед:
2 Што значи „ниски јаглехидрати“ и што се јаглехидрати?
- 2.1 Што друго можеме да јадеме тогаш?
3 Како работи да се намали телесната тежина со ниски хидрати?
4 За кого се користи малку хидрати?
5 Кои успеси преку ниските хидрати?
6 Спорт и начин на живот
7 МОТИВАЦИЈА, ДИСЦИПЛИНСКО МЕРЕЕ/МЕРЕЕ
- 7.1 Моќта на две срца
- 7.2 Треба да се постават реални цели!
8 мотивација
- 8.1 Тежина/кривина на тело/фотографии
- 8.2 Дисциплина
9 Јадење надвор и учество во „нормалниот“ општествено прифатлив живот
- 9.1 Јадење надвор
- 9,2 „нормален“ општествено прифатлив живот
10 производи со ниски хидрати и каде да ги купите?
11 Кои производи секогаш треба да ги имате во домот како дел од диета со LC?
12 Кога треба да се направи брзо/рецепти за работа
13 закуски со ниски хидрати, помеѓу нив
14 совети и трикови
15 Препорачана обука (опрема) за дома

Вовед:

Многу од советите и триковите што се користат овде се однесуваат на индивидуална „10-неделна воведна програма“. Во оваа „програма“ читателот треба да се запознае со диетата со малку хидрати и да ги постигне своите први успеси. Треба да се каже дека диетата со малку јаглени хидрати вреди за општа промена во исхраната. После оваа „програма“ секој поединец сам ќе одлучи како сака да продолжи. Со цел да се исклучи јо-јо ефект или слично, се препорачува генерално да се одржува оваа форма на исхрана, што покрај губење на тежината, носи и други придобивки. На овој начин, симптомите на алергија може да се намалат или отстранат. Проблемите со стомакот и здравствените ризици (дијабетес, проблеми со забите, симптоми на недостаток) дури можат да бидат целосно елиминирани. Преку оваа 10-недела „воведна програма, авторите на овој водич можеа да изгубат 10-20 кг телесна тежина во период од 70 дена со помош на избалансирана програма за вежбање.

Многу луѓе се водат кон диета со малку јаглени хидрати од желбата за поздрава диета и/или губење на тежината. Кога го правите првото истражување на Интернет или во специјалистичката литература, наидувате на многу варијанти на диета со малку јаглени хидрати - од Аткинс (неколку фази со многу малку јаглени хидрати и многу маснотии) до кетогени (не на минимални јаглени хидрати), ниски јаглени хидрати богати со масти (едвај на малку јаглени хидрати и многу маснотии) или диетата „Newујорк“ (слична на Аткинс, но спортски ориентирана) наидувате на многу, честопати многу контроверзни, диети со малку јаглени хидрати. Бидејќи овој водич не е научно развиен, но се заснова на успеси од лично искуство, овие форми се споменуваат само заради комплетноста. Во овој водич, се меша најдоброто од сите форми на исхрана - но ова не треба да се прикажува како посебна форма на исхрана. Наместо тоа, овој водич дава најдобар вовед во свеста за нов живот и тело.

Пред да ја смените вашата исхрана, секогаш треба да се консултирате со лекар (видете исто така „За кого е погодна ниско-хидрати)?.

Што значи „Ниски јаглени хидрати“?
И што се јаглехидрати?

„Ниски јаглехидрати“ се залага за „малку јаглени хидрати“, поточно: намалување на јаглехидратите во дневната исхрана. Досега, толку добро - за да ги намалиме јаглехидратите во нашата исхрана, секако мора прво да разбереме која храна или состојки содржат јаглехидрати. Во принцип, ова е лесно да се стриже со употреба на разни, но едноставни чешли: Скроб, шеќер, жито (ориз, пченица, пченка, просо, 'рж, овес) и храната произведена од нив (леб, тестенини, торта) се исто како компири, грашок, Грав и леќа, вистински јагленохидратни бомби. Всушност, некои зеленчуци содржат и релативно голема количина јаглехидрати и треба да се консумираат со претпазливост во диета со малку јаглени хидрати - тука треба да се споменат пиперки, домати, моркови или тиква Хокаидо, дури и ако не мора да се избегнуваат од таа причина.

„Дека слабеам ако направам без шеќер ... Добро, добро, некако сфаќам - но зошто морам без мојот сакан компир, тестенини ...?“

За жал, јаглехидратите не се секогаш полесни, сладок шеќер - затоа што шеќерот се јавува во многу форми. На пример, полисахариди - еден страшен збор, друг јаглени хидрати. Полисахаридите се повеќе шеќери и се наоѓаат во скроб, на пример - но за да не ве досадувам со детални факти, ајде да го сториме кратко:
Скроб и полисахарид е шеќер кој е широко користен, особено во природна храна: компири, житарки, мешунки, овошје по себе и клубени за жал се полни со овој шеќер и се метаболизираат од телото на сличен начин како и нормалниот индустриски шеќер.

Сега се прашуваме, со право на почетокот:

Што друго можеме да јадеме тогаш?

Ако го истражите самостојно, диетата со малку хидрати има еднострано и застрашувачко дејство на почетокот - бидејќи индустриските помагала, како што научивте, веќе не се достапни: брашно, шеќер во сите форми и пченица.

Но, спротивното е случај: ниските хидрати не се досадни - ниските хидрати ве прават инвентивни, креативни и будат желба за нови работи.

Основните градежни блокови на диетата со малку јаглени хидрати се состојат од месо, риба, зеленчук, млечни производи и сирење, здрави масти (на пример, во форма на некои ореви и масла) и протеини. Протеините (протеини) и здравите масти ги заменуваат јаглените хидрати и му помагаат на телото да гради мускули (согорува маснотии) и го обезбедува потребното снабдување со витални и важни калории. Се разбира, овој водич не нè остава на мира - тој обезбедува над 50 рецепти и неделен план за започнување на нов, здрав и живот со малку јаглени хидрати.

Патем: Ако погледнете малку подлабоко во материјата, можете дури и да ги одредите јаглените хидрати и нивната употребливост во организмот. Ова е направено со ГИ - гликемиски индекс. Ова укажува на вредност што треба да го одреди влијанието на јаглехидратите врз нивото на шеќер во крвта. Постојат диети со малку хидрати, како што е диетата Гликс или методот Логи кои работат со овој индекс. За спортистите и спортистите на сила, ГИ може да игра важна улога во фазите на стрес или наталожување. Сепак, овој водич не е првенствено наменет за справување со ГИ, бидејќи ние прво сакаме да запознаеме јаглехидрати и како да ги користиме заради намалување на телесната тежина.

Како работи да се намали телесната тежина преку ниски хидрати?

Со преминување на диета намалена на јаглени хидрати, има промена во метаболизмот - ова се нарекува катаболизам.

Организмот на црниот дроб генерира сопствени енергетски носители на телото (кетони) од резервите на маснотии. Телото е принудено да ги користи своите резерви на маснотии како снабдувач на енергија. Резултатот е губење на тежината и пад на нивото на инсулин.

За кого е ниско хидрати?

Во основа, треба да разговарате за промената на исхраната со вашиот матичен лекар или да го проверите вашето здравје.

Womenените за време на бременоста, луѓето со кардиоваскуларни проблеми, постарите лица, како и лицата со проблеми со бубрезите и црниот дроб треба да избегнуваат ваков вид на промена на диетата или тоа да го сторат само по консултација со нивниот матичен лекар или медицински надзор.

Кои успеси преку ниските хидрати?

Нивото на гликоген се празни со промена на исхраната. Гликогените врзуваат вода и така губите многу тежина во водата, особено на почетокот.

Според сопственото искуство, изгубив скоро 10 кг за 10 недели преку форма на диета со малку јаглени хидрати, секако во врска со многу вежбање и секогаш негативен биланс на калории. Бидејќи едно е јасно: Ако рамнотежата на калориите е позитивна и покрај диетата со малку јаглени хидрати, односно се снабдуваат повеќе калории отколку што реално му се потребни на телото, зголемување на телесната тежина може да се случи и во рамките на диетата со малку јаглени хидрати. Сепак - и тоа го прави стравот од броење калории што штотуку се појави, диетата со малку јаглени хидрати прави да се чувствувате сити многу побрзо и, пред сè, подолго. Вишок калории е можен само во ретки случаи, така што не мора да се брои секој „бик со калории“ - водењето „дневник за храна“ не штети, особено на почетокот, сепак - затоа што го мотивира и учи секој почетник со ниски хидрати. Основно разбирање на состојките.

Спорт и начин на живот

Спортот игра важна улога во секоја промена во исхраната што е поврзана со слабеење. Телото изгледа поцврсто и пообучено.

Интензивниот тренинг за сила на целото тело е важен за ова. Обука за сила и интензивно градење мускулни групи ја менуваат основната метаболичка стапка на телото, така што телото користи повеќе калории за да се одржи (мускулите користат повеќе калории).

Особено жените прават повеќе кардио тренинзи отколку вежби за јачина од страв да не градат премногу мускули. Потребни се години за да се изгради мускул за да изгледа како бодибилдер, а женското тело гради толку екстремни мускули со голема тешкотија. Значи, жените треба да тренираат како мажи - големи тежини, мали повторувања и постојано поставување нови стимули за тренинг, па доколку сакате да изгубите тежина не само што треба да ја менувате вашата исхрана, туку и да правите интензивен тренинг за сила на целото тело најмалку 4 пати неделно, ова секако може да се направи во теретана, но исто така и Дома. Како совет: само прашајте ги луѓето што прават боди-билдинг или тренинг за сила како јадат и како изгледа нивната програма за обука. Овие луѓе работеа напорно за да изгледаат така, се разбира, под основниот предуслов, да не допингуваат или да прибегнуваат кон нелегална дрога/дрога.

За градење мускули или тренинг на сила: Не е така лесно да се стане Арнолд Шварценегер. Не плашете се од премногу мускули и полека го гледате градење на мускулите постепено и немате раце на бодибилдер преку ноќ - луѓето што прават боди-билдинг би биле среќни.

Исто така, тренинг во „областа за боди-билдинг“ или област за обука на сила каде што многу луѓе со поголема мускулна маса тренираат пред „Мислам дека сум толку кул во огледало“. Не обрнувајте внимание на другите, тоа е вашето тело што сакате да ги постигнете своите цели, да ставите музика, да имате претходно прикажана опрема, да ставите ролетни и да тренирате без да обрнувате внимание на другите, исто така ќе забележите дека огледалото не е само навикнато на гледајте колку добро изгледате, има смисла за да можете да го контролирате вашето држење и правилно извршување за да избегнете последователно оштетување, особено за време на бесплатниот тренинг со тегови.

Кардио тренингот е важен за издржливост. Идеална е добра комбинација на тренинг за сила и кардио тренинг. Секогаш правете тренинг со сила пред кардио тренинг или на посебен ден.

МОТИВАЦИЈА, ДИСЦИПЛИНСКО МЕРЕЕ/МЕРЕЕ

Како прво, тоа треба да го сакате сами. Ако не си поставите цел (губење на тежината, намалување на алергија, поздрава храна) или очекувате чуда од „20 килограми за 4 недели“ од диета со малку јаглени хидрати, прво треба да ги дефинирате своите цели, а потоа да продолжите на структуриран начин за промена на вашата исхрана.

Силата на две срца

Се разбира, промената во исхраната, особено на почетокот, не е лесна лепенка - бидејќи веќе „нечистото“ и обучено однесување во исхраната е како зависност. Меѓусебната мотивација и контрола се многу корисни тука. Меѓутоа, ако имате силна волја, ќе можете да го сторите тоа сами.

Треба да поставите реални цели!

Како што веќе споменавме, диетата со малку јаглени хидрати не нуди сребрен куршум. Првенствено со оваа промена во исхраната, здравата исхрана треба да биде во преден план, само тогаш слабеењето. Но, ако сакате да ја користите диетата со малку јаглени хидрати како вовед во подобра слика на телото, а со тоа и слабеење, треба да си поставите здрави и реални цели. Со овој вид диета, намалувањето на телесната тежина од 1 кг/недела не е невообичаено. Значи, ако имате за цел и 10-неделна воведна програма, може да сметате на добро намалување на телесната тежина од 10 кг, ако се користи правилно (природно зависи од почетната тежина/тип на пациент).

мотивација

Тежина/кривина на тело/фотографии

На пример, се меев само еднаш неделно - секогаш во ист ден - секое утро веднаш по станување. Но, треба да се мериш и паралелно - тоа се мери, како што учиш со текот на времето, скоро уште поважно. Ако сакате, ги внесувате резултатите од мерењето/мерењето во мал дневник - за да може да видите што сте постигнале во редовни интервали! Ако сакате - и ова е врвен совет - фотографирајте се на почетокот на промената на диетата, само во долна облека, испечатете ја оваа фотографија и скријте ја некаде во фиока. По првите 4-6 недели повторно ја сликате оваа фотографија и ја споредувате со фотографијата од почетокот на промената - ветуваме: поттик за мотивација што ви дава вистински поттик во 6-та недела!

Исто така, ќе има време кога нема да изгубите повеќе килограми, но во секој случај вашето тело се менува. Мускулите тежат повеќе од маснотии, особено со атлетска придружба (тренинг за градење мускули) може да изгубите маснотии и покрај зголемувањето на телесната тежина. Можете да купите вага за маснотии или да се мерите во теретана/аптека/лекар и на тој начин да добиете подетална анализа. Мојата цел беше прво да видам „што се случува за 10 недели?“ Што можам да постигнам за 10 недели преку дисциплинирана промена во исхраната во комбинација со вежбање. Така, можете да обележите на календарот колку дена веќе сте успеале и колку дена сè уште треба. Ова дава дополнителен поттик за мотивација, имено кога ќе видите колку дена веќе сте издржале, размислувате двапати за тоа дали грешите.

Деновите на јадење стануваат важен дел од диетата со малку јаглени хидрати по одреден временски период. На почетокот е потребно да се следи строга диета со малку јаглени хидрати за одреден временски период (препорака 10 недели), но по одредено време метаболизмот се прилагодува на новата диета и може да не изгубите тежина. Значи, ние му даваме на телото целосен „полнеж за шок“ 2-4 пати/месечно со сè што диетата со малку јаглени хидрати инаку не би дозволила. И зошто? Да го иритира метаболизмот за метаболизмот да не заглави!

Дисциплина

Ако едноставно не купите храна „нездрава“ што содржи јаглени хидрати, нема да бидете во искушение да грешите, она што го нема не е изедено и затоа стимулот не е на масата. (Сникерс за лепило право да мачкам)

Свесно купувајте! Обрни внимание на она што луѓето купуваат како изгледаат итн., Што дефинитивно може да биде мотивација. Затоа што сте она што го јадете

Излезете да јадете и учествувајте во „нормалниот“ општествен живот

да јаде надвор

Тоа на почетокот изгледа како голем предизвик, но не е толку тешко, изберете месни производи со зеленчук, прашајте дали можете да добиете повеќе зеленчук наместо компири, изберете салата и да ви го дадете преливот, прашајте што точно има внатре и како се подготвува Можете да јадете скоро сè без панење месо и риба.

„Нормален“ општествено прифатлив живот

Тоа е исто така можно. Можете да скара со домашни салати за да знаете што има внатре (месо, риба, сирење, зеленчук) за гостите кои не јадат јаглени хидрати, едноставно додавате леб

Фонду може да направите и тука, едноставно не јадејќи леб.

Реклет за новогодишната ноќ и сл. Исто така, воопшто нема проблем идеално јадење со ниски јаглени хидрати што можете да го „испечете“ на горниот дел од чинијата, а што ќе готвите во тавата зависи од вас и знаете што има внатре. Како и да е, тука не ви треба леб и оние кои се креативни можат да додадат нуркање или облекување (на пр. Од мајонез).

„Кога ќе дојде посетата на кафето“ тука ќе најдете неколку идеи под рецептите за артиклите. И тука, сосема е можно да се направат колачи и бисквити во ниски хидрати и да се додаде „нормална“ торта во неа.

Дури и ако имате посетители навечер и сакате да готвите без проблем, избирате на пр. Јадење од месо или риба со зеленчук прави лажно пире од компири за вас и неколку компири за гостите кои не сакаат да јадат ниска хидрати.

Производи со ниски хидрати и каде да ги купите?

Прво, преглед на храната што припаѓа на диета со ниски хидрати. Секогаш е многу важно да ги разгледате хранливите информации, колку јаглехидрати и колку протеини содржат во производот, тука прво забележувате колку шеќер/јаглехидрати содржат многу производи.