Како правилно и здраво да изгубите тежина на почетокот на годината, без црвенило
од Мирела Барба, 16 јануари 2020 година, 21:00 часот
Како правилно, ефикасно слабеете, за да одржувате долгорочни резултати и да не го загрозувате вашето здравје? Ова е прашањето што треба да си го поставите кога размислувате да започнете диета на почетокот на годината.
Јануари е месец посветен на најпопуларното ветување по празниците: слабеење. Американските статистички податоци потврдуваат дека милиони луѓе имаат цел да изгубат вишок килограми во првиот месец од годината. Но, поголемиот дел од времето, мисијата за слабеење не успева. Лекарот Флорин Јоан Баăаничи, кој разви # МетодаДрБаланица, објасни зошто многумина не успеваат да го штиклираат еднаш засекогаш ветувањето за почетокот на годината. И тоа ви покажува како правилно и ефикасно да изгубите тежина.
Што значи слабеење
Огромното мнозинство на луѓе сакаат да изгледаат добро. И слабата е поврзана со пријатен изглед и пристап на различни стилови на облека. Но, од желба до дело е долг пат. Затоа што здравјето или убавиот изглед не се појавуваат сами по себе. Јас не сум даден. Но, потребно е напор и не секој е подготвен да го стори тоа. И не е лесно. И ова ти го кажува поранешна дебела личност.
Додека не се појави вистинската мотивација, ние не мрдаме со прст. И ова може да биде пример за успех во нашата придружба или појава на болест што нè плаши. Очигледно треба да направиме нешто водено од примери. Но, за жал, огромното мнозинство на луѓе кои одат на клиника се мотивирани од страв од болест. “, Го објаснува механизмот на неуспех на д-р Флорин Јоан Балиничи.
Дури и со целосна мотивација, брзањето ја расипува работата. Изреката е повеќе од валидна за оние кои ставиле вишок килограми за неколку недели, но сакаат да ги изгубат преку ноќ.
Како правилно да изгубите тежина
Виновен или испаничен од вишокот килограми, ако се ослободиме од собата за итни случаи во итните болници, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија. Како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи. Затоа што тие не се долгорочни решенија. Но, само добиената очигледна краткорочна резолуција на вишокот килограми. И така, 3-4 кг Божиќ, 3-4 кг Велигден, не зборувам за празниците, ние се прашуваме зошто сме дебели и болни “, вели специјалистот за медицина на животниот стил.
Маѓепсани од апетитен вкус на сирења, филети, слатки и колачи, многу гурмани веруваат дека само намалувањето на вишокот калории за кратко време ќе им помогне да ослабат. Но здравата исхрана и добриот метаболизам значат повеќе од драстично намалени бројки.
Ние ги намалуваме калориите?
Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина. Но, тоа не е долгорочно решение. Бидејќи не можеме да одржуваме добро здравје или да ја контролираме нашата исхрана така. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не препознава садови. Само вкусовите пупки на јазикот ги препознаваат вкусовите. Инаку, важни се само хранливите материи.
Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Предлагам моите пациенти да ја идентификуваат главната хранлива материја во храната што ја јадат. На пример: за месо - протеини, за жолчка од јајце - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За урамнотежена исхрана се потребни сите хранливи материи. Врз основа на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотии и намалување на количината на јаглени хидрати. ’, Ја објаснува лекарот Флорин Јоан Балиниќ за структурата на правилна диета.
Одете зелено!
Добрата вест е дека слабеењето е можно. Помалку пријатната вест за оние кои сакаат храна е дека таа треба да биде ограничена на храна што ни ги обезбедува потребните хранливи материи, со мала калорична содржина.
Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук. Богати се со антиоксиданти, влакна и ниско ниво на шеќер. Препорачувам лесни животински протеини како што се бела риба, морски плодови и мисирка. Јас промовирам млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт и сирење со малку маснотии, но исто така и житарици од цело зрно, како што се јачмен, овес или леќата, леб од цели зрна, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со мала количина шеќери било да е тоа ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе на крајот од списокот, црвено месо и разнобоен зеленчук. “, препорачува експертот за исхрана.
Звучи едноставно. Всушност, секое здраво мени бара максимално внимание, од шопинг, до правилно готвење и следење на распоредот од 3 оброци и две закуски. И, овој спорт влегува во сцената, кој многумина го сметаат за совршен противотров за вишокот килограми. Делумно, не е во ред.
Колку е важно движењето?
Во реалноста, кога сакаме да изгубиме тежина, исхраната е важна 70-80%. И преостанатото движење од 20-30%. Во исто време, спортот направен несоодветен или неприлагоден е исто толку штетен како и неговиот недостаток. Јас сум промотор на функционално движење, физичко движење прилагодено на современиот човек, при рака, и кое не ги присилува зглобовите и мускулите. Физичко вежбање е оптимална комбинација на гимнастика, физикална терапија, движење на телесната тежина и движење на апаратот.
Би сакал да истакнам дека во последно време голем број пациенти ја посетуваат нашата клиника. Заинтересирани за здравјето, тие се обратија на спортски сали или ланци на спортски сали. Како резултат на лошо прилагодени програми, тој доживува солзи во мускулите, оштетување на зглобовите од различен степен. На долг рок, тие стануваат неповратни.
Нагласувам дека движењето е наука. И, мора да се прилагоди на полот, возраста, нивото на физичка обука и можната постоечка патологија. Целта на движењето е функционалност на поединецот, оптимален однос мускули/маснотии. И не прикажување на очигледни мускули или сомнително познавање на тренери. ’, Го привлекува вниманието на лекарот Флорин Јоан Балиничи.
Кој се буди наутро
Лекарот препорачува физичка активност во првиот дел од денот. Кога лачењето на тестостерон е оптимално и може да помогне да се добие мускулна маса во здрави граници.
Јас не препорачувам физичка активност навечер, особено по 19-20, дури и ако современиот човек, зафатен, одвои време за него доцна во вечерните часови, кога метаболизмот се подготвува за спиење! Оброците треба да се земаат 1-2 часа пред физичката активност и, во зависност од целта и степенот на физичка подготовка, треба да ги содржат сите хранливи материи, односно протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини и минерали. Пример би бил: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно или јогурт со малку маснотии со протеинска лента или омлет од модар патлиџан со спанаќ и две парчиња тост или говедско месо со 2-3 лажици ориз интегрално брашно и зелена салата.
Исхраната мора да биде прилагодена на видот на вежбите и нивниот степен на тежина. По физичка активност, можеме да консумираме ферментирано млеко со максимум 2% маснотии или сендвич од парче интегрален леб со бугарска пиперка и мисирка или протеински шејк. Сè се прилагодува на индивидуата и мора да биде во согласност со возраста, степенот на физичка обука и можните придружни патологии. '.
Ослободете се од стресот
Како правилно слабеете ако сте под стрес? Луѓето кои се борат против стресот со прејадување треба да ја испитаат неговата причина за да ја повратат својата фигура. Една од најдобрите препораки за слабеење е да јадете храна богата со витамин Ц како магдонос или цитрус. Покрај тоа, можеме да го искористиме студеното време за долги прошетки што можат да го забрзаат губењето на тежината.
Во зима, ние користиме околу 30% од калориите што ги трошиме за терморегулација, односно за прилагодување на ниски температури. Предлагам на моите пациенти да поминат што повеќе време на отворено, без да ги затнат и самите себе и децата, многу добро да ја проветрат просторијата каде што живеат и да консумираат во овој период, колку што е зелен зеленчук, свеж, кисела. во саламура или замрзнат, исцеден лимон, бело или црвено месо. Не треба да бегаме од свинско месо, но треба да го јадеме умерено во првиот дел од денот. Можеме да јадеме и пиперки како ореви и бадеми. Не е препорачливо да комбинирате масно месо со алкохол и слатки. Добро е да претпочитате топли пијалаци како што се чаеви од билки или поретко топло чоколадо. ', Заклучува специјалистот, претставник во Романија на Европската асоцијација за медицина за живот.
Па, како слабееш нели? Вооружени со сите добри совети, сè што треба да сториме е да се фатиме за работа! И, да ги сфатиме сериозно сите предупредувања на специјалистите: не смееме да дебелееме, бидејќи од 5 дополнителни килограми, нашето здравје страда. Да не заборавиме дека дебелината е глобално зло и признат фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.