Исхрана со фасција Зајакнете го сврзното ткиво Јадете попаметно
Тенкото ткиво се чини дека игра улога во многу поплаки, како што се болки во грбот или главоболки. Но, кои се фасција во секој случај и зошто можат да предизвикаат проблеми? Откријте што помага против напнатоста и како може да изгледа диета со фасција.
Содржина
- Кои се фасција?
- Повеќе од само ткаенина за поддршка
- Зошто фасција се држат заедно?
- Како фасцијаите повторно стануваат еластични?
- Исхрана со фасција: на што треба да обрнете внимание
- Четири аминокиселини за фасција
- Се вклопува со минерали и елементи во трагови
- Фасциите сакаат секундарни растителни супстанции
- Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати
- Фасција сака да пие
- Знаење за одземање
Долго време, на фасцијата се гледаше само како бесмислена заштитна обвивка, која хирурзите ја игнорираа и анатомите ја расекуваа. Денес знаеме дека сврзното ткиво ги опкружува луѓето со фини мрежи и продира во внатрешните органи. Тој дури игра централна улога во секвенците на движење и развојот на болка - причината е често леплива фасција. Дознајте повеќе за мистериозното ткиво и какво влијание има диетата врз фасција.
Кои се фасција?
Ова се фини влакна на сврзното ткиво кои го опкружуваат целото тело, мускулите, коските, зглобовите, па дури и внатрешните органи како тенка кожа. Тие формираат обвивна и продорна мрежа, која е поделена на разни џебови и комори и поврзува сè едни со други, како портокал: Белата боја ја опкружува внатрешноста и ја држи заедно. Сепак, индивидуалните структури минуваат и низ каша.
Ткивото на фасција меѓу другото се состои од колаген, еластин, вода и разни лепила. Оваа комбинација обезбедува стабилност, еластичност и способност за лизгање. На овој начин, фасцијаите му даваат поддршка на нашето тело и овозможуваат непречено движење. Но, задачите на таблата одат далеку од обврзувачката функција и форма.
Повеќе од само ткаенина за поддршка
Сврзното ткиво осигурува органите и деловите од телото да останат на своето предодредено место, но им овозможува нежно да се движат доколку е потребно. Барање што овозможува дишење, варење или бременост, на пример.
Интересно е што фасциите имаат шест пати повеќе нервни клетки од мускулите и можат да регистрираат притисок, промени во напнатоста и болката. Со помош на проприоцептори (рецептори за перцепција на движење во вселената), фасцијаите овозможуваат телесна свест: Можеме да го перцепираме нашето тело и да ги кореографираме сите движења, без да мораме свесно да го насочуваме секој чекор.
Покрај тоа, сврзното ткиво складира една четвртина од водата на телото, ги снабдува клетките и органите со храна и самата содржи одбранбени и лимфни клетки. Исто така, имаме корист од фасцијациите при трчање, скокање или трчање. Тетивите можат да складираат енергија и да ја ослободат како катапулт - слично на изворот.
Зошто фасција се држат заедно?
Дали фасцијата може да работи добро, зависи од тоа колку се податливи. Сепак, тие се чувствителни на стрес, повреди, преоптоварување и недостаток на вежбање. Тогаш фините влакна на сврзното ткиво може да се залепат заедно и да се стврднат. Нервните клетки реагираат на ова и можат да пријават болка во вратот, рамената, грбот, главата или зглобовите.
Доколку меѓусебното дејство на мускулите, тетивите и фасција се наруши, може да се појават и таканаречени активирачки точки. Забележливо зацврстените мускули и прицврстувања на тетивите потоа реагираат чувствително на притисок и исто така можат да зрачат во сосема различни делови од телото. Мускулот на хаубата (трапезиус) често е под влијание на неправилно држење на телото, а стврднувањето предизвикува главоболки.
Синдромот на рамо-рака е исто така често активиран од активирачки точки во областа на рамото или вратот. Во прилог на интервертебралните дискови, честопати има лепливи фасција и активирање на болка во грбот. Големата фасција на грбот, позната и како лумбодорсална фасција, тука игра одлучувачка улога.
Како фасцијаите повторно стануваат еластични?
Насочена терапија за вежбање и масажи помагаат фасција повторно да се направи еластична. Сврзното ткиво е исклучително чувствително на туркање, влечење и месење. Акупунктурата, остеопатија, јога, вежби за зајакнување и динамично истегнување, исто така, ги прават лепливите и сплетени фасција повторно еластични. Особено ефикасни се вежби за истегнување со долг ланец кои се протегаат, на пример, од подножјето до долниот дел на грбот.
Најпознатото е веројатно Самомиофасцијалното ослободување (СМР) - излегување однадвор. Самомасажата со валјаци од пена, стапови или топки врши притисок и стимули на истегнување на ткивото и предизвикува размена на течности во фасцијата. Со цел само-масажата да не направи повеќе штета отколку добро, вашето држење на телото, дишењето и брзината мора да бидат исправни.
Исхрана со фасција: на што треба да обрнете внимание
Не само обуката ја одржува фасцијата во рамнотежа, туку и исхраната дава важен придонес. Вистинската храна го обезбедува сврзното ткиво со сите неопходни хранливи состојки за да се одржи здраво и функционално.
Четири аминокиселини за фасција
Фасциите се состојат од структурни протеини колаген и еластин, кои им даваат својства. Посебно внимание треба да се посвети на аминокиселините како аргинин, глутамин, лизин и пролин.
Додека аргининот ја подобрува способноста за обновување, глутаминот е важен за обновување на клетките и насобирање на мускулни протеини. Добри извори се ореви, риба, говедско и пилешко. Лизин му дава на колаген потребната стабилност и го има во јајцата, печурките, оревите, рибата, говедското, пилешкото, кваркот и сирењето. Една од најважните аминокиселини е пролин, кој најдобро се комбинира со витамин Ц - наросете сок од лимон над рибата, јадете семки од сончоглед или сирење со парче портокал.
Се вклопуваат со минерали и елементи во трагови
Покрај витаминот Ц, и други микроелементи се важни за здрави фасција. Елементи во трагови како цинк или бакар промовираат обновување и регенерација на клетките на сврзното ткиво; Бакарот исто така го подобрува вмрежувањето на колаген и еластин.
Минерали како магнезиум, калиум, натриум или магнезиум го поддржуваат метаболизмот и растот на клетките и ја регулираат рамнотежата вода-електролит. Не само млеко и млечни производи се добри донатори на калциум, туку и брокула, печурки, анасон, кеale, бадеми, спанаќ и сусам.
Силициум, попознат како силициум диоксид, и дава на фасцијата нивната цврстина и еластичност. Одлични снабдувачи на силикон се круши, карфиол, јагоди, просо, овес, праз, глуварчиња, пиперки, спанаќ и грозје.
Фасциите сакаат секундарни растителни супстанции
Уживајте во три порции зеленчук и две порции овошје (малку шеќер) секој ден - тука ќе најдете цела корнукупија од секундарни растителни материи.
Овие вклучуваат, на пример, алицин од кромид и лук или олигомерни проантоцијанидини (OPC) од црвено грозје, боровинки или брусница. Јадењата исто така може да се заокружат со чили или куркума. Капсаицинот или куркуминот содржани се добри и за фасција.
Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати
Леб, тестенини, ориз и слично му даваат на организмот потребната енергија. Во варијантата на цели зрна, на телото му треба повеќе време да ги разгради јаглехидратите и да генерира енергија од нив. Континуираното и одржливо снабдување со енергија оптимално ја снабдува фасцијата.
Спротивно на тоа, јаглехидратите од производи од бело брашно, слатки колачи, полиран ориз или гумени животни брзо влегуваат во крвта, нивото на шеќер во крвта се зголемува и потоа се враќа во подрумот. Овој наплив на енергија трае кратко. Покрај тоа, шеќерот содржан во слатки промовира ниско воспаление, што е контрапродуктивно при обновување на фасцијата.
Фасција сака да пие
Не е важно само што јадете, туку и што пиете. На крајот на краиштата, фасцијата се состои од 70 до 80 проценти вода. Пијте најмалку 2,5 литри вода на ден, особено по обука за фасција и самомасажа: третманот го стиска сврзното ткиво како сунѓер и ги отстранува метаболните производи и лимфата. Фасцијата тогаш се полни со нова течност и треба соодветно да се снабди. Покрај вода, зелениот чај е здрав, бидејќи обезбедува и катехини. Незасладените овошни и билни чаеви или внесената вода се исто така одлични средства за жед за жед.
Знаење за одземање
Фасциите формираат мрежа на влакна на сврзното ткиво кои ги обвиткуваат, продираат и ги држат деловите на телото заедно. Покрај тоа, сврзното ткиво согледува болка, овозможува свесност за телото, поддржува движење и е дури дел од имунолошкиот систем. Ако фасцијаите се стврднат или станат матни, тие можат да предизвикаат проблеми со коленото, болки во грбот или главоболки.
Вежби за зајакнување, динамично истегнување или самомасажа со ролна од пена ги прават лепливите фасција повторно еластични. Покрај тоа, фасцијата и исхраната имаат повеќе врска едни со други отколку што може да помислите: Урамнотежената исхрана ја снабдува фасцијата со хранливи материи и активни состојки кои се таложат, регенерираат и одржуваат функционирање на сврзното ткиво. Доволно пиење е особено важно по обука и масажа на фасција, со цел да се надополни сврзното ткиво со нова течност.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.