Исхрана со јајца намалена телесна тежина благодарение на протеинските бомби
Диета која е добра, ефтина и лесна? Да се биде премногу добар за да биде вистинит. Но, протеинот на диета со изматени јајца всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Објаснуваме зошто работи ова и како успеваат совршените изматени јајца.
Протеините вршат многу важни функции во нашето тело. Тие не само што се неопходни за производство на хормони, ензими и клетки, тие исто така обезбедуваат многу енергија. Значи, тој е совршен за диета која не сака да остане гладна и која не е осудена на неуспех уште од самиот почеток. Јајцата се важен градежен блок како снабдувач на протеини.
Како што известува Федералниот центар за исхрана (BZfE), поголемиот внес на протеини е поврзан со поголема ситост и губење на тежината. На обичен јазик: Секој што внесува повеќе протеини на кратко време - помеѓу три и шест месеци според BZfE - гледа пад на килограмите.
Градење на мускули, глад, метаболизам: протеините помагаат да изгубите тежина
Протеините не се важни само за градење мускули и зголемување на силата, туку исто така ве држат сити подолго време. Тие исто така го намалуваат чувството на апетит и спречуваат појава на напади на глад. Друга придобивка на протеините е тоа што тие го стимулираат метаболизмот и со тоа го зголемуваат и согорувањето на мастите.
Оние кои сакаат да јадат диета богата со протеини, сакаат да користат мешунки, риба, месо и млечни производи. Сепак, како што сугерира името, јајцата, кои се вистински протеински бомби, се особено соодветни. Придобивките од оваа природна храна се очигледни.
Сеопфатно јајце: добро, ефтино, генијално едноставно
Јајцата се релативно ефтини дури и во органска верзија и може да се подготват брзо и лесно. Ако сакате да се почестите со повеќе од варено јајце и да направите без масни пржени јајца, најдобро е да подготвите изматени јајца. Без разлика дали сте дома, во канцеларија или со пријатели: Мешаните јајца се појавуваат за кратко време и не им требаат никакви егзотични состојки. Напротив: ако сакате да ги користите остатоците оптимално, можете да го зачините јајцето со остатоци од праз, домати, печурки, билки или пушен лосос - можностите се практично неограничени.
На кратко: слабеењето со диета со матено јајце може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, не е скапо и не одзема многу време и не ви треба долго време за подготовка или обука за да станете врвен готвач.
Подобро од неговата репутација: Мит за јајца и холестерол
Но, што е со нивото на холестерол? Не толку одамна, јајцето беше демонизирано бидејќи се сметаше дека е делумно одговорно за зголемување на холестеролот во крвта, што пак го зголемува ризикот од калцифицирани артерии. Во осумдесеттите години, луѓето беа сигурни: оние кои јадат многу јајца се повеќе склони кон срцеви и мозочни удари.
Но, студиите покажаа дека холестеролот во исхраната има мал ефект врз нивото на крвта. Телото има софистицирани безбедносни мерки против предозирање: Ако има многу холестерол во храната, од една страна го гази сопственото производство, од друга страна ја намалува и апсорпцијата, така што вишокот количини веднаш се излачуваат преку цревата. Вистина е дека луѓето под стрес сепак треба да внимаваат на внесот на холестерол, но во 2017 германското друштво за исхрана (ДГЕ) дури го отстрани советот дека јајцата треба да се консумираат само умерено од своите десет правила за здрава исхрана.
Алтернативи на протеини за вегетаријанци и вегани
Јајцето на кокошката како снабдувач на протеини е фина работа: протеинот е многу лесен за варење, телото може да користи до сто проценти. Исто така, содржи многу важни витамини и минерали како калциум, калиум, фосфор, натриум и железо. Храната како риба и месо е исто така богата со протеини - но апсолутно табу за вегетаријанците и веганите. Додека вегетаријанците можат да добијат протеини од млечни производи, веганите треба да направат нешто поразлично. Но, и тие имаат богат избор на добавувачи на протеини: мешунки како што се (леблебија) грашок, соја, леќа и грав - во сите бои и форми -, ореви, темпе, разни видови зеленчук, на пр. Б. брокула или житарки како киноа и овес.
Ако диетата со изматени јајца не ви е доволна: 10 совети за максимално согорување на маснотии
Како работи: Совршени изматени јајца
Секој има свое правило за тоа како пржените јајца стануваат убави и меки, меки и сочни - овој рецепт не само што е лесен, туку и секој работи. Бројот на употребени јајца зависи од вас, во зависност од луѓето што јадат со вас и вашиот глад, т.е. во зависност од тоа дали станува збор за закуска помеѓу или главен оброк со зеленчук и копродукции.
Додека јајцата обично можат да бидат тепани доволно рачно, некои претпочитаат рачен мешалка за да избегнат гумени бели парчиња во изматените јајца подоцна. Ако сакате, можете да додадете млеко или крем за „кремаста“; минерална вода ја прави јајцето убаво и воздушно. Оставете да се крчка во малку подмачкана тава на среден оган, извадете ја смесата од дното малку на почетокот, а потоа оставете ја смесата со јајца сама. Нежно мешајте од време на време или свртете со вртење - совршено изматено јајце е подготвено!
Овој пијалок за детоксикација ќе ви ги исфрли килограмите! Сега заштедувате над 15% на средства за чистење Detox од N2 природна исхрана!