Исхрана со отпорност на инсулин и начин на живот • Здраво Јаси •
Отпорност на инсулин е состојба што доведува до дијабетес и со која се соочуваат стотици милиони луѓе ширум светот. Кога ќе го развиете овој проблем, тоа значи дека телото ја изгубило или постепено ја губи чувствителноста на инсулин и, според тоа, повеќе не го користи ефикасно, а глукозата се акумулира во крвта. Оваа нечувствителност ја влошуваат вишокот маснотии во организмот, хормоните, нездравиот начин на живот, стареењето или некои медицински нарушувања. Мастите треба да се сведат на минимум, но зависи од тоа каква маст. Транс маснотиите, пржената храна и оксидираните масти од расипани масла и ореви треба целосно да се избегнуваат. Здрави масти од авокадо, мал дел од сурови, несолени ореви, риба, посно месо, маслиново масло и кокосово масло се неколку здрави предлози што треба да ги разгледате.
Јадете храна со низок гликемиски индекс. Бидете сигурни дека јадете многу свеж, скробен зеленчук. Ограничете овошје на 1-2 порции на ден, избирајќи од различни свежи бобинки, јаболка и круши. Храната со висока содржина на јаглени хидрати, како што се житарките, секогаш треба да биде интегрална зрна за висока содржина на влакна. Но, гледајте ја големината на порцијата, треба да биде мала. Имањето протеини на секој оброк ќе го намали вкупниот индекс на шеќер во крвта, затоа обидете се да вклучите во вашата исхрана и посно месо и вегетаријански извори како грав, ореви, семиња, леќа, јајца и природен јогурт. Треба да се избегнува преработена храна, особено рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини, бел ориз, крофни и бисквити. Многу е важно да се намали порцијата, особено ако треба да изгубите тежина. На пример, делот од месо не треба да ја надминува големината на дланката и да го поврзе со салата или зеленчук. Ако имате житни култури, делот е мало парче интегрален леб или чаша кафеав ориз.
Не ја потценувајте важноста на вежбањето. 30 минути секој ден од активност што го зголемува вашиот пулс е прекрасна. Исто така е одличен начин да изгубите тежина со согорување на тие дополнителни калории. Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Може да консумирате и билни чаеви, особено зелен чај, но и мала количина на свеж сок од зеленчук. Избегнувајте шеќер во безалкохолни пијалоци, кафе, чај и овошен сок.
Специфични хранливи материи и билки за отпорност на инсулин. Хромот е критична хранлива материја потребна за апсорпција на инсулин во клетките. Исто така, помага да се стимулираат голем број ензими вклучени во сигнализацијата на инсулин, а со тоа да се зајакне дејството на инсулин. Додатокот на магнезиум исто така може да помогне, бидејќи недостаток на овој минерал е поврзан со ниска контрола на гликемијата и недоволно лачење на инсулин. Друга хранлива состојка индицирана во инсулинска резистенција е витамин Д. Без оглед на нивото на витамин Д во организмот, докажано е дека додатоците со овој витамин ја подобруваат контролата на инсулин и гликоза, но и хипертензија. Комплексот на витамин Б е корисен и за луѓето со инсулинска резистенција бидејќи тие работат синергистички за метаболизирање на јаглехидратите. Алфа-липоичната киселина исто така може да придонесе за зголемено внесување на гликоза, слично на инсулин-иницираното внесување. Покрај тоа, тој помага да се заштити од штетните ефекти на шеќерот во крвта, крвните садови и бубрезите.
Лековити билки. Кога станува збор за хербални лекови за отпорност на инсулин, главните билки се цимет, тилчец, горчлив краставица, гимнама. Тие се широко проучувани за нивната способност да го намалат шеќерот во крвта. Циметот исто така има способност да ги намалува нивото на триглицерид и холестерол, додека се покажа дека гимнама ги обновува бета клетките - стимулирајќи лачење на инсулин. Промена на вашиот животен стил и исхрана може да биде тешко, но тоа е единствениот начин да се надмине инсулинската резистенција.