Исхрана со ситост здрав начин за намалување на трендовите на здравјето на телесната тежина
Канадските нутриционисти открија нов метод на нежно слабеење.
Веќе долго време се борите со своите килограми и се чини дека немате успех со некоја програма за слабеење? Тогаш диетата со заситеност (на германски: диета со заситеност) би можела да биде соодветна за вас! Бидејќи ова е крај на броење калории и забрани, оваа диета треба дури и да го промовира нашето здравје!
Како работи диетата со заситеност?
Сè е дозволено на диета за заситување, се додека количината е соодветна. Ова значи:
- Треба да се биде секој ден 20 до 25 проценти протеини, Јаглехидрати од 45 до 50 проценти и 30-35 процентинезаситени масти консумираат.
- Диетата е многу избалансирана и не се фокусира на единствена група на храна.
- Пондерирањето на вашата храна можете да го изберете сами, се додека се чувствувате сити и не копнеете по слатки.
- Диетата за заситување не се користи привремено, но треба да послужи на долготрајна конфронтација со сопственото тело.
Можете да јадете оваа храна:
- Храна богата со растителни влакна, како цели зрна и суво овошје
- Овошје и зеленчук
- Храна со висока содржина на протеини како риба и посно месо
- Храна на незаситена масна киселина како авокадо или масло
- Млечни производи како јогурт
- Капсаицин (состојка што се наоѓа во пиперки за храна како чили и пиперка)
Исполнет подолго со соодветна храна
Идејата за оваа „здрава“ диета потекнува од студија на канадски истражувачи кои спровеле експеримент со 69 мажи со прекумерна тежина. Научниците сакаа да знаат точно една работа: Што ако јадеме само храна што навистина нè исполнува?
За да го направат ова, тие ги поделија своите испитаници во две групи: Првата група се засноваше на хранливите принципи на исхраната за заситеност. Втората група (контролна група) ја дизајнираше својата диета со поголема потрошувачка на протеини (55-60 проценти) и помала потрошувачка на јаглени хидрати (10-15 проценти).
- Во „заситената група“ испитаниците јаделе храна богата со растителни влакна и протеини, како и овошје, зеленчук и здрави масти.
- Избраната храна има особено еден позитивен ефект: Тие го ограничија апетитот, го подобрија крвниот притисок, го намалија нивото на шеќер во крвта и промовираа горење на маснотии.
Јасни резултати
Во рок од 16 недели, мажите кои ја следеле заситената диета можеа да ја намалат тежината и процентот на телесни масти. Покрај тоа, за разлика од контролната група, тие не се жалеа на чувство на глад и лесно можеа да ја задржат диетата:
- Само 8,6 процентисе откажа од исхраната за заситување, контролната група се распадна 44,1 процент на испитаниците го завршиле експериментот.
- Истражувачите се задоволни од нивните резултати, бидејќи студијата покажува дека храна што ја поттикнува здравјето и ја полни во комбинација со диета, доведува до ефикасно слабеење.
- Истражувањата сè уште чекаат, но диетата со заситеност е дефинитивно здрав начин за слабеење.