Како да ја добиете посакуваната силуета за летната сезона Мамаплус
Вадим Олеиников - менаџер на салата, главен тренер Макс Фитнес
За да ја добиете посакуваната бројка за летната сезона, треба да започнете со тренинг најмалку три месеци однапред, ако немате искуство. Во просек, телото започнува да реагира на физичкиот напор во овој период, но ако телото е обучено и само ослабено во текот на зимата или од други причини, можете да ја добиете посакуваната фигура уште побрзо, благодарение на таканаречената мускулна меморија.
Режимот на обука исто така се определува од нивото на физичка обука на лицето, односно се земаат предвид капацитетот, издржливоста и тежината на лицето, соодветно. За обична личност, се избира групна обука, каде што се обучуваат сите мускулни групи, без да се одделат од горниот и долниот дел. Првично, функционалната обука е многу корисна.
Најчестите грешки, во најголем дел, се неточен избор на физички сили (тежина, време на одмор и самиот тренинг). Во некои случаи, техниката на изведување на вежбите, што предизвикува траума или, најчесто, преоптоварување. Ова се должи на желбата за брзо постигнување резултати. Значи, меморираме, мора полека да брзаме!
Исхраната не треба драстично да се менува, количината на калории не треба да се намалува или зголемува. Сè мора да се направи постепено, телото навикнато на одреден режим, може да има шок поради драстични промени, и со тоа повеќе да не функционира.
Точната диета, според мое мислење, е 4-5 оброци на ден, мали порции, кои вклучуваат протеини, масти, јаглени хидрати, 40% протеини и 15% масти (по можност омега 3,6, 9 ), 35% јаглехидрати (комплекси), исто така, треба да ја следат диетата со течности - 1,5-2 литри вода на ден, покрај другите течности (чај, кафе, супа). Општо, помалку пржена храна, слатка и скробна храна, повеќе зеленчук, овошје, пилешко, бела риба. Исто така витамини и минерали во релативно мали количини.
Тајната на здравјето е едноставна - нема лоши навики, нема стрес, редовно вежбање во теретана или дома, спиење и активен одмор, прошетки во парк и патувања надвор од градот.
Доволно е за тренинзи 3 дена во неделата од 1-1,5 часа, воспоставени на интуитивен начин, ако вашето тело ви стави до знаење дека е тешко, тогаш мора да го слушате и може да го изоставите тренингот, но не мешајте со мрзеливост.
Сите вежби можат лесно да се направат дома без специјална опрема, заменувајќи ги тегови и топка со шишиња вода, соодветно, во зависност од количината на вода зависи од тежината на опремата. Еве го наједноставниот сет на вежби.