Исхрана со сомотипови - TrailRunning Academy
Терминот сомотип е развиен во 40-тите години на 20-от век од страна на американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон за да се класифицира човечката фигура според релативниот придонес на три основни елементи - трите листови. ЕМБРИОНСКИ (екто/мезо/ендодерм).
Андра Максим
Нејзината првична методологија се сметаше за субјективна и во голема мера дискредитирана, но подоцна беше преиспитана од другите и се користи и денес.
Оваа методологија вели дека постојат три типови на тело (соматотипови): ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.
Многу малку луѓе совршено се вклопуваат во една од трите категории на соматотип. Луѓето честопати се мешавина од карактеристики. Покрај тоа, со години обука и исхрана може да се промени изгледот на телото. Секое тело е уникатно и различно реагира на храна и тренинг.
Соматотип: Ектоморфи
Тие се генерално тенки индивидуи карактеризирани со помали коскени структури и потенки екстремитети - типичен спортист на издржливост. Оваа група генерално работи добро со повеќе јаглени хидрати во исхраната, заедно со умерено внесување протеини и мало внесување на маснотии.
Дистрибуција на хранливи материи за овој тип на тело може да изгледа вака:
Смути со ектоморф
20g овесна каша
1 банана со средна големина
1 грст лисја од спанаќ
200 гр грчки јогурт 2% маснотии
1 lgt. бадемово путер (100% бадеми)
50g мешавина од замрзнати бобинки
Вода во зависност од саканата конзистентност
Околу 400 kcal:
9g масти
56гр јаглехидрати
27гр протеини
Мезоморфии
Тие имаат коскена структура со средна големина и атлетско тело, и ако се активни, тие обично имаат значителна количина на чиста маса. Многу експлозивни спортисти, како што се борачи и гимнастичари, ги исполнуваат овие критериуми. Мезоморфите најдобро работат со мешана диета, која се состои од јаглехидрати, протеини и масти во избалансиран однос.
Дистрибуција на хранливи материи за овој тип на тело може да изгледа вака:
Смоти Мезоморф
1 средна банана
1 грст лисја од спанаќ
200 гр грчки јогурт 2% маснотии
2 лg семе од коноп
50g мешавина од замрзнати бобинки
Вода во зависност од саканата конзистентност
Околу 400 kcal
14g масти
45гр јаглехидрати
30g протеини
Ендоморфии
Тие имаат поголема структура на коските, имаат тенденција да бидат природно помалку активни. Овој профил има поголема тенденција да складира енергија, вклучително и чиста маса и масна маса. Ова исто така може да значи помала толеранција на јаглехидрати. Ендоморфите обично работат најдобро со поголема количина маснотии и протеини и со правилно контролиран и временски внес на јаглени хидрати (на пример, по вежбање).
Дистрибуција на хранливи материи за овој тип на тело може да изгледа вака:
Смоти Ендоморф
1 мало зелено јаболко (околу 100 гр.)
1 грст лисја од спанаќ
100 гр грчки јогурт 2% маснотии
1 lg путер од бадем (100% бадеми)
1 лg семе од коноп
25g прашок од протеин од сурутка
Вода во зависност од саканата конзистентност
Околу 400 kcal
17g масти
26гр јаглехидрати
37g Протеини
Имате персонализиран план за обука?
Обучете според план специјално дизајниран за вас. Дознај повеќе …
Тест соматотип: Како можете да откриете во која категорија спаѓате?
Брз начин е да полагате тест преку Интернет тука.
Започнете да барате формули на мрежата ако сте повеќе математички.
Или „анализирајте се“ одговарајќи на следниве прашања:
1. Како бевте за време на вашето детство?
A. дебеличка
Б. нормално
C. слаб
2. Кога ќе се обидете да го завиткате зглобот со средината и палецот, што забележувате?
A. прстите не се допираат
B. прстите лесно се допираат
C. прстите се преклопуваат
3. Како да се здебелите?
А. многу лесен и многу е тешко тогаш да се намали телесната тежина
Б. лесно, но лесно е да се намали телесната тежина
C. многу тешко
4. Како ја градите мускулната маса?
A. Обично имате поголемо тело и многу е лесно да се добие мускулна маса
Б. генерално имате атлетско тело и не ви е тешко да добиете мускулна маса
В. генерално имате тенко тело и прилично е тешко да се добие мускулна маса
5. Ако престанете да тренирате и да имате урамнотежена исхрана, што ќе се случи?
A. лесно ќе се здебелите, особено во долниот дел од телото
Б. ќе добиете тежина балансирана, но сепак ќе имате атлетски изглед
В. Станувате слаби маснотии (т.е. помала тежина, но со повеќе масно ткиво)
6. Како би ја опишале структурата на коските?
A. со големи и тешки коски
Б. средно до високо
C. со тенки и кревки коски
7. Како би ја опишале формата на вашето тело?
Форма на круша или јаболко
B. песочен часовник
C. правоаголна
Исходот:
Повеќето А -> ендоморфни
Повеќето Б -> мезоморфни
Повеќето C -> ектоморфни