Исхрана со трчање; Водење книги
Јадете правилно, трчајте правилно, навистина слабо
14,99 € (со вклучен ДДВ)
Со новата метаболна офанзива, губите вишок килограми ефикасно и одржливо - со јадење! Бидејќи одредена храна го забрзува метаболизмот и му помага на телото побрзо и поефикасно да согорува хранливи материи. Д-р Волфганг Фејл е водечки експерт за витални супстанции - верувајте му, следете ги неговите предлози и килограмите ќе паднат.
Со испробаните рутини за обука на Херберт Стефни за секое ниво на изведба, дополнително ќе го зголемите согорувањето на маснотиите и ќе се приближите до вашата лична и здрава велнес тежина со големи чекори. Оставете ги тие вишок килограми зад себе!
Диетата која не е и затоа работи
Со својата нова книга „Диетата за трчање“, Херберт Стефни и Др. Волфганг Фејл има при рака седум шегаџии, со кои метаболизмот повторно оди. Ако ги играте сите шегаџии, според основната изјава на двајцата реномирани автори на книги, трајно ќе избегате од метаболичката стапица: масните наслаги ќе исчезнат и ќе се изградат мускули. Авторите го покажуваат потенцијалот на загревање на внатрешниот оган (термогенеза џокер), како може да се разбудат духовите на животот преку насочен избор на храна (џокер од витална супстанција и хормонски џокер) и како телото повторно се активира преку движење (движење и градење мускули џокер).
Во Висенсјокер, двајцата автори презентираат многу нови работи што треба да се направат со исхраната и вежбањето. Со следниот мотивациски џокер, двајцата биолози пренесуваат многу совети за тоа како знаењето може среќно да се спроведе на долг рок. Елегантната работа во врска со „диетата за трчање“ е реализатор на шега: Постојат планови за вежбање и обука за почетници и напредни корисници, како и план за исхрана полн со вкусни рецепти кои го активираат метаболизмот, и сите се подготвуваат лесно и брзо. Сè што треба да направите е да учествувате - успехот ќе дојде сам по себе!
Книгата е возбудлива и мотивирачка; Бенефит за секој што сака да стане повитален и подобар и исто така сака да изгуби тежина.
Содржина
- Предговор - така што работи подобро 6
- Системот okerокер - патот кон успехот 8
Нутриционистички џокер 11
- Термогенеза џокер - запали го огнот 12
- Остро запалете ја внатрешната рерна 12
- Свежи билки - огнот гори 16
- Садници од метаболички активатори 18
- Метаболички придобивки млечни производи 20
- Повеќе енергија преку вода, зелен чај и кафе 21
- Vitalstoffioker - супер гориво за телото 22
- Нежните температури се редоследот на 22-ри ден
- „Умерено-јаглени хидрати“ наместо „ниско-јаглени хидрати“ 22
- Побрзо достигнете ја својата цел со добра маст 25
- Повеќе влакна - во подобра форма 32
- Хром - не само за светкави браници 34
- Заситени се со протеини, збогум масти? 35
- Успех со подобрена култура на јадење 36
- Hокер со хормони - гласник на виткоста 39
- Аминокиселини наспроти маснотии 39
- Борон за градење на мускул 41
- Користете го убиецот на масти Genенистеин 42
- Така што навистина искри - Магнезиум 42
- Цинкот го задржува гладот на 43 залив
- Вежбањето е исто така хормонски шега 45
Jокери за движење и мускули 47
- Оди 48
- Движење - еликсир на животот
- Одговара и тенок наместо тенок 48
- Холистичкото патување до себе 49 Збогум стрес! 51
- Не правејќи ништо Губење на мускулите и коските 52
- Трчањето е ефикасно време 54
- Посета на лекар да започне со 55
- Не дозволувајте никакви мрзливи изговори! 56
- Планирајте обука за трчање умерено и успешно 58
- Обука за издржливост 58
- Вежбајте според свеста за телото 59
- Обука по мерење на срцевиот ритам 60
Theокер за знаење 65
- Посакуваната тежина Што може да биде тоа? 66
- Нормална, идеална тежина и БМИ 66
- Потрошувачката на калории живеете расипнички 70
- Базалната стапка на метаболизам се зголемува со мускулите 70
- Проценка на потребата за калории 70
- Потрошувачка на калории додека работи 71
- Опрема за трчање - оптимална од стапалото до главата 73
- Чевли за трчање 73
- Функционална облека за трчање 77
- Монитор за отчукување на срцето 79
- Нордиски стапчиња за одење 80
- 81
- Водење диета во бројки - Резиме 82
- Потрошувачката останува 82
- џокер за термогенеза 83
- движењето џокер 83
- џокер за градење мускули 84
- џокер од витална супстанција 84
- хормонот џокер 84
Мотивациониот џокер 87
- Сеопфатно вклопување - зошто вреди да се намали телесната тежина 88
- Од ловец до компир со кауч на седати 88
- Диета - изобилство на изобилство 88
- Прекумерна тежина и дебелина како ризик 89
- Разбивање на вообичаените стапици 91
- Едноставно среќен - благодарение на метаболизмот навредлив 92
- Среќен со повеќе омега-3 92
- Среќен со триптофан и јаглехидрати 92
- Среќен од Чили 93
- Сеопфатна заштита - благодарение на метаболизмот навредлив 94
- Детокс е инициран 94
- Факторот на ризик е елиминиран хомоцистеин 94
Theокери за реализација 97
- Јадење добро со визија - сонливо тенок 98
- Заедницата има потреба од метаболичка офанзива 98
- Метаболните офанзиви имаат потреба од визии 99
- Тоа носи моќ - вистинската храна 100
- Метаболизам навредлив - Рецепти за сложувалка 102
- Важни правила на игра 102
- Рецепти - полни со енергија низ диеталните недели 103
- Добро испланирано движење - целосно во зелена боја 158
- Како да започнете да трчате 159
- 30-минутен тест според Стефни 162
- Планови за обука - вака функционира 164
- Гимнастика - истегнување и зајакнување 175
- Гимнастиката создава рамнотежа 175
- Програмата за истегнување 177
- Програмата за зајакнување 179
- Алтернативен тренинг - останување во добра форма 182
- Дополнителна или вкрстена обука 182
- Правилно закрепнете - регенерирајте се и опуштете се 184
- Студена вода и сауна 184
- Масажа и спиење 184
- Избегне повреда 184
- Регистрирај се - Регистар на предмет и рецепт 188
- Литература - Интернет адреси/извори на снабдување 191
- Отпечаток 192
до врвот
Предговор
Со трчање диета, ги комбинираме сите можности што можете да ги користите за да постигнете поголема виталност. Патем, ќе станете трајно витки. Плановите за исхрана и вежбање кои активираат метаболизам се гаранција за успех - лесно и пријатно да се спроведат. Ова ви дава јасна рамка во која ништо не е оставено на случајноста. Очекувајте го вашиот успех сега!
Диета за трчање? О страшно! Зарем тоа не звучи двојно застрашувачко и подвижнички? Трчај заради Бога! За многумина, трчањето на 1.000 метри, трауматско искуство од училиште, повторно се појавува. Спортот е убиство, а потоа има и чиста храна? Здрав, можеби, но благ. Дали тоа би требало да биде решението за тие вишок килограми? Да, засекогаш! Сепак, нашиот пат е многу попријатен отколку што може да мислите.
Тенок со забава
Станува збор навистина за нежно вежбање во комбинација со хранлива оптимизација богата со витални супстанции со елементи од азиска и медитеранска кујна. Willе видите дека не мора да се мачите со вежби и исхрана што активираат метаболизам, ниту мора да се одречете од вкусот. Напротив, вие всушност ќе уживате во тоа и ќе добиете многу повеќе на страна отколку што некогаш сте помислувале. Ние не сакаме само да изгубите тежина успешно и одржливо, туку и да станете поздрави и попродуктивни со подобар квалитет на живот и дека едноставно сте добро расположени!
Да се стави крај на диетското лудило!
Имате класични диети - и ги има стотици - ве освоија досега? Тогаш веројатно не би ја читале оваа книга. Многу ветувања и формули, кои често се засноваат на полувистини, дезинформации, погледи на светот, комерцијални интереси или минливи трендови и кои не биле во можност да предизвикаат сериозни здравствени штети. Диететски книги исполнуваат цели полици во книжарниците. Насловите се исто толку поволни, колку и збунувачки. Дегустација? „Ставете дебело“ стои тука, а покрај него можеби е и насловот: „Се вклопуваат без маснотии“. Да, што сега? Дури и шумата на женски и фитнес списанија секогаш ветува нешто ново - и секако уште подобро. Понекогаш маснотиите се демонизираат, а потоа повторно јаглехидрати. Снаодливи автори нудат смешни варијанти: Што е со z. Б. со „диета Schnapps-mit-Bockwurst-Diet“? Се сомневате дека нешто не оди како што треба. Говорејќи за трчање, повеќето конвенционални диети ви даваат тенок навестување, ако воопшто, дека треба да вежбате и вие. Тогаш е тоа. Можете да го добиете целосниот прирачник од нас!
Направете добра фигура!
Дали се чувствувавте како после 30-та година да станува сè потешко да ја одржувате вашата тежина? Дали можеби сте имале почетен успех со диети како многумина и изгубивте неколку килограми? Беше точно исто и на следната диета, а после тоа имаше неколку вишок килограми на колковите? Дали ви е доста од јо-јо ефектот и дали барате навистина лесен начин не само да се ослободите од досадната вишок тежина еднаш засекогаш, туку и да станете подобри и поздрави во процесот? Не сакате да го користите лесниот аргумент „Имам само тешки коски“ за да се оправдате себеси пред другите и пред себе? Одамна им е јасно дека диспозицијата не може да биде виновна само и дека нема да има ниту чудотворен лек во форма на апчиња?
Диета наместо фрустрација!
Едно е многу јасно: ништо нема да се промени ако не се промените себеси! Ние ќе ви помогнеме и ќе ја донесеме светлината во темница. Од гледна точка на децениското професионално искуство на двајца биолози, искусен тренер за трчање и специјалист за хранливи материи, во оваа книга ќе научите како клетките на вашето тело навистина цветаат и наоѓаат целосна виталност преку сеопфатна метаболна офанзива. Willе ви покажеме која храна го повраќа хормоналниот циклус, што можете да јадете, така што вашиот внатрешен оган правилно ќе се разгоре и како можете да ја одржувате вашата „внатрешна рерна“ да свети со многу забава. Оваа метаболичка офанзива за целото тело губи шест килограми во првиот месец и седум килограми во вториот месец - и работи без фрустрирачко броење калории, ја внесува животната сласт; помали гревови се дозволени, волни и вклучени. Поради зголемениот метаболизам, можете дури и да си го дозволите тоа без грижа на совест.
Играјте ги џокерите!
Во оваа книга ќе ги запознаете седумте најважни метаболички шегаџии кои со ovубов ги вметнавме во софистициран план за обука и исхрана за вас. Со едноставни, брзи, активирачки и вкусни рецепти, можете да тргнете на патот кон успехот. Диетата за трчање според Херберт Стефни и Др. Волфганг Фејл не само што ќе доведе до успех за вас, туку исто така го опишува највисокиот квалитет и затоа најдобро се грижи за целото семејство.
Со нетрпение очекуваме да ве придружуваме во вашиот метаболизам навредлив на вашиот пат да станете гурмански тркач!
Херберт Стефни и Др. Волфганг Фејл
Патот до успехот
За успешно управување со тежината и виталноста потребни се многу адути и вајлд карти. Секогаш сте на победничката страна ако значително го зголемите бројот на адути со што повеќе џокери. Со џокерите од трчање диета, ќе се забавувате станувајќи повитални. Патем, ќе изгубите се повеќе и повеќе килограми.
Здрави, млади луѓе имаат агилен метаболизам: производството на сопствени хормони во организмот е во полн ек, а вие се чувствувате добро и полни со енергија. Сепак, од 35-та година, телото произведува сè помалку овие фитнес хормони. Без контрамерки, завршувате во метаболичката стапица: Хормоналните контролни јамки течат бавно - со резултат повеќе маснотии да се акумулираат и мускулите да станат помалку. Ако не преземете контрамерки сега, вашата телесна тежина ќе се зголемува стабилно секоја година.
Со оваа книга ќе ги добиете контролните елементи со кои можете повторно да го активирате метаболизмот, така што масните наслаги ќе исчезнат и повторно ќе градите мускули. Овие контроли се вашите седум метаболички шегаџии. Ако ги играте сите овие шегаџии, трајно ќе избегате од фаталната метаболичка стапица. Во нашите рецепти, почнувајќи од страница 102, ги вклучивме сите шегаџии за вас, така што ќе можете веднаш да го започнете вашиот план за успех.