Исхрана; Сушење на телото

Сите што учествуваат во спортот се како оваа ситуација: печатот или други мускули веќе влегоа во глина и се здобија со олеснување, но тие не се видливи затоа што се покриени со слој маснотии. Тоа е „сува“ протеинска диета за слабеење што ќе ви помогне да направите појасно олеснување и да се ослободите од маснотиите што ги кријат вашите мускули од очите на другите. Ние ги разгледуваме карактеристиките на диетата "сушење" за девојчиња.

Диета "сушење на телото": карактеристики и компоненти

Сушење неизбежно вклучува две главни компоненти се специјална диета богата со протеини, под услов количината на масти и јаглехидрати да се намали и задолжителното редовно вежбање. Многу тренери препорачуваат да се земаат дополнителни предмети за согорување на маснотии при сушење, но во овој случај секој избира за себе.

Диета со малку хидрати „сушење“ за девојчиња

Ова е многу строга диета, а индулгенциите тука не можат да се откажат апсолутно. Преминувањето кон ваква диета треба да биде постепено, особено за оние кои се во ментална активност - за овие луѓе ваквата транзиција ќе биде особено тешка.

За тоа време, треба да бидете исклучени од диетата, сè што е поврзано со слатки или брза храна - тука и колачи, сладолед и чоколадо и помфрит и хамбургери. За тоа време, се препорачува да се намали потрошувачката на леб, житарици и тестенини.

Вообичајте да броете калории. Во оваа фаза за еден ден, не треба да јадете повеќе јаглехидрати од вашата тежина, помножено со 3 (девојче со тежина од 60 кг - не повеќе од 180 грама јаглени хидрати).

Втора трета недела

Покрај она што веќе сте го одбиле, треба да ги отстраните сите производи од брашно од вашата исхрана. Од житарките оставете само леќата, бисерот и кашата - може да се јадат само за појадок. Сега за 1 кг од вашата тежина треба да дојде не повеќе од 2гр. Јаглехидрати на ден.

Следниот месец (4-9 недели)

Во овој момент постои транзиција кон протеинска диета. Сите видови млечни производи, месо со малку маснотии, живина и риба се основа на исхраната, а зеленчукот без скроб (сите освен компири, мешунки и пченка) се добри украси. Не треба да јадете повеќе од 1гр јаглени хидрати на 1кг од вашата тежина на ден. Вкупната содржина на калории во исхраната треба да биде ограничена - трошењето повеќе отколку што добивате е важноста на губење на тежината. Обично девојчето има потреба од 1200-1500 калории на ден. Колку помалку калории консумирате на ден - толку повеќе ќе изгубите тежина.

Диета "сушење": менито

Оваа голема листа на правила е тешко да се ориентирате веднаш, особено ако сте неискусни во диета. Ние ви нудиме приближна верзија за тоа како да јадете вкусно и избалансиран начин при сушење, според сите правила.

1. Појадок: Овесна каша со банани, зелен чај без шеќер.
2. Ручек: Крем супа од зеленчук, 200 гр варено говедско месо.
3. Вечера: 200 грама печена риба со зеленчук.

1. Појадок: Омлет направен од 5 белки, половина грејпфрут, зелен чај без шеќер.
2. Ручек: Дел од говедско месо со леќата, чаша јогурт без маснотии (природен).
3. Вечера: салата од зеленчук,

1. Појадок: две тврдо варени јајца, сендвич со мед, зелен чај без шеќер.
2. Ручек: Пилаф со пилешко, малку маснотии, 5% урда.
3. Вечера: Говедско месо со гарнир за зеленчук.

Можете да направите мени за себе аналогно. Јадете разновидност и вкусно - ова е гаранција дека ќе направите без грешки. Во прилог на месо, живина и риба, како извор на протеини можете да користите каква било морска храна - лигњи, ракчиња, школки. Ако сте гладни и пред да јадете за оброк, може да имате јаболко или салата со свеж зеленчук или овошје.

---