Исхрана табот С.
- планот е променет. се наоѓа подолу -
одговори
Без наслов
Вие не само што треба да процените 2 кг вода, тоа е така!;-)
Мислам дека има малку премногу млечни производи! Повеќе пилешко! Во кваркот има најмалку 4,7 G KH на 100 грама! .
Дали би го направил вака:
6 часот - 100g овесни снегулки со 200ml 0,3% млеко, 30g PP протеин
9 часот - риба, туна, пилешко 250 Г.
12 часот - 100 гр ориз (сурова тежина),
250гр варен филе пилешки гради
3 часот - ПП тресење во вода
3,45 часот - приближно 4,45 часот - обука
17 часот - 50 гр протеин од сурутка во вода 1 банана
19 часот - 250 гр пилешко + салата или зеленчук + 5 до 10 белки
10 часот - 300 гр кварк со малку маснотии со сируп со низок хидрати од проспорт, 10гр масло од орев, засладувач, вода
Што е со кардио? Дали повторно го зедовте?
Овој пат би поминал низ диета до горчлив крај! Целото напред и назад ќе ме направи тотално оревче.: mad136:)
Без наслов
добро, јас всушност ја следев последната диета - 3 месеци. дури сега со тестото во грб (или во нога:)) работите треба да се одвиваат поинаку. Сакам полека да изгубам маснотии и барем да одржувам чиста маса. така што сега всушност не е ниско ниво на јаглени хидрати. Јас главно обрнувам внимание на рамнотежата на kcal.
има неколку куки:
- Не можам и нема да си дозволам околу 100 гр протеини во прав на ден. дури и моите 80 се веќе премногу и ќе ги намалам на 60гр.
- зошто пп пред тренинг? не можете да ги уништите мускулите ако ги заштитите со протеини;-)
- Не можам да си дозволам ниту 500 гр пилешко на ден. само станува прескапо.
- Морам да се задавам со туна. ништо не работи со * brrrr * сè друго е премногу скапо; (
. гледате, факторот на трошоци игра голема улога. За жал.
Ми се допаѓа оброкот во 19 часот. Јас едноставно морам да имам многу поевтина варијанта и kcals не треба да се искачуваат толку високо. Не сакам да ги надминам своите 2500.
заедно ги пресметале вашите предлози. Јас исто така би добил 3000kcal 8o
искуството покажа дека ова е едноставно премногу за мене.
. исто така, 3k протеинот е pp;-) едноставно е досадно да се пишува цело време. Не користам сурутка повеќе
уредувајте повторно: знаете дека планот е само почеток и дека ќе го прилагодам или ќе го зезнам, нели?;-)
Без наслов
ох, заборавив нешто.
поради кардио. засега тоа го правам само секоја 2-ри среда (:). ), наизменично неделно со тренинг за нозе. Сакав да го носам на 3 пати неделно, но. Ајде да видиме. после тренинг секогаш сум преморен за тоа
Без наслов
Како и да е, не би ги прескокнал целосно јаглехидратите.: - (- (
Не е 3000, нели? Дали треба да пресметам!;-)
Ако е тоа вистина, не сакам ни да знам што конзумирам. 8о:)
Она што можам исто така да го препорачам се денови за полнење и празнење! Дали сте чуле за тоа?;-)
На пример, дали можете да го направите ова:
Нахрани како погоре во следните денови:
Пон бицепс на градите
Трицепс на рамо
Дали грбот на вратот
Ниту еден грам Kh во следните денови:
Пет: испумпување на ден 1 (само комбинирани вежби, изолациони вежби) за гради, бицепс, нозе, телиња
Са: испумпување на 2-ри ден (само комбинирани вежби, изолациски вежби) за рамо, трицепс, грб, врат
Лука!: gossip: за малку ќе умреш во сабота навечер, но тоа носи нешто и среќен си што ќе се наполниш во недела.:)
Недела на секои 2-3 часа околу 50 Kh и 30g EW: саксија: Првиот оброк може да биде и грешен. меморијата е толку празна што е тешко важна!;-)
Јас секогаш го правам тоа за да ја земам саботата како ден за истоварување, а потоа да се почестам со својот грешен оброк навечер!: hyper: Не работи воопшто! Но, мислам дека ќе ви требаат 2 дена за истоварување! За среќа, јас сум постојан на своите 7%!;-):)
-Не можам да си дозволам ниту 500 гр пилешко на ден. само станува прескапо. 2 € пати од 30 дена = 60 € ---- >> работи, нели?
Со парите знам премногу добро. Исфрлете се од сè друго само за да поминете низ мојата диета како што посакувам!
Работете го газот во моментот 60-65 часа неделно за да продолжам да работам повеќе!
Непосредна пензија од 7500 € ќе биде разладена, нели?:-))
Еј еј, кардио може да се направи добро наутро на ткаенина '(трезен) без страв од слабеење!: intere:)
Треба да поминеме една недела заедно!: love103:)
Без наслов
Па, има ли диета повторно?;-)
Пронајдете го вашиот план толку добро, само јас (како што веќе рече нашиот acksексон) ќе се префрлам на извори на животински протеини малку повеќе. Пилешкото месо е веќе релативно ефтино во ЛИДЛ и АЛДИ, нели? Ако не, би користел белка од јајце наместо вас (10 јајца на LIDL 75 центи). Прво, изворите на животински протеини имаат повисоки биолошки Второ, тие не складираат вода во телото!
Немате доволно маснотии. Премалку маснотии е исто така пречка за согорување на маснотии, 40-50г на ден веќе треба да биде ако сакате да возите шина со малку маснотии. Само додадете малку повеќе масло во вашиот „оброк пред спиење“ и ќе се вклопи!: О
Во спротивно, треба само да пробате малку како реагирате, малку да жонглирате со јаглехидратите.;)
Без наслов
благодарам и на двајцата: О
хм добро, морам да видам дали можам да го направам тоа со пилешкото. Сеуште незнам. максималната шопинг една недела само за мене (Пон-Сонце) е 15 евра. Мислам дека ако го изоставам ова и тоа, тоа би можело да работи, да видиме.
кардио повторно наутро не би било лошо, се разбира, но морам да станам во 5:50 часот наутро и на крајот од неделата уморен сум. тоа би било премногу за мене со обука. морам да видам дека можам да го направам тоа на неблагодарна работа најмалку двапати неделно во интервал од 20 минути. тоа не би било можно во деновите на ногата и грбот.
Ме интересира вашиот предлог (не оној што треба да прави кардио со вас:)).
колку е важен tp? тренирам по 5 поделби (гради. грб/врат. нозе. рамења. бицепс/трицепс) и не сакам да пробам нешто ново со материјалот. инаку навистина би сакал да го пробам
Без наслов
максимум за неделно купување од 15 € .
може да ми кажете како да го направам тоа ? Јас можам да јадам храна за 20 € за еден ден.
Без наслов
Оригинал од SilverHawk
максимум за неделно купување од 15 € .
може да ми кажете како да го направам тоа ? Јас можам да јадам храна за 20 € за еден ден.
И јас се прашувам
Јас всушност купувам сè (освен млеко, ролни од плескавици:) природен ориз --- >> во Rewe) кај Алди и Лидл. Добијте околу 80 евра неделно без EW прав!
Но, назад на темата!
Класификацијата на ТП е многу важна! Но, не правите основни вежби во деновите на истоварување - >> ВАORTНО! .
Ризикот од повреда исто така би бил многу висок, особено на 2-от ден од истоварувањето, бидејќи ќе бидете прилично исцрпени!
Но, уште повеќе ќе го очекувате вашиот грешен оброк!;-)
Можете исто така да го промените од недела во сабота навечер ако започнете со тренинг во сабота наутро! Јас само можам да ти го препорачам!
Без наслов
Ох дали сум глупав 15 евра за Пон-петок и 15 евра за седење + сонце, значи 30 евра неделно. добро, список за шопинг од минатата недела како пример:
8x кварк со малку маснотии, 3 пати филе од пилешки гради, 5 банани, 5 киви, корнфлекс, неколку пакувања млеко, 10 јајца, 1 пакет ориз. Мислам дека тоа е тоа. тоа би било за Пон-Пет.
(напојувано од алди во најголем дел)
Хм ако треба да го сменам tp за ова, тогаш веројатно не доаѓа предвид за мене. Тренирам Пон-Пет со 5 и нема тренинг за време на викендот, така што нема што да се тресе. Findе дознаам повеќе за разни диети и потоа ќе одлучам. Дефинитивно сакам да пробам нешто ново.
Без наслов
така, сега трнеше. Копирав нешто од статијата за јаглени хидрати за велосипедизам (види соодветно нишка). но не правам велосипедизам. ја јадам оваа шема секој ден. го подели на следниов начин:
севкупна основна идеја: 300g ew, 220g kh, 50g маснотии (bbstyle;-))
kcals би биле вкупно 2530.
1 оброк 6 часот
> 36g kh, 50g протеин
2-ри оброк 9 часот
> 36g kh, 50g протеин
3 оброк 12.30 ч.
> 50гр протеини, 25гр маснотии, зеленчук
4-ти оброк 2.30 часот - 15 часот.
> 50гр протеини, 25гр маснотии, зеленчук
5-ти оброк 18 ч.
> 110g kh, 50g протеин (после тренинг)
6-ти оброк во 21 часот.
> 36g kh, 50g протеин
. и ова е она што излезе:
1,30g 3k протеини, 40g овесна каша, 100ml млеко, 150g белка од јајце (можеби ќе направам палачинки од овесна каша и белка од јајце, во спротивно ќе има изматени јајца)
2. 200гр филе од пилешки гради, 50гр ориз
3. 150 гр туна, 50 гр варена шунка, 1 домат
4. филе од пилешки гради, 1 домат, 5g масло од репка (+ зачини/билки)
5. 500мл сок од кец, 60g снегулки од овес, 1 банана, 20 минути подоцна 50g 3k протеини
6. 500гр кварк со малку маснотии со сируп со низок хидрати од проспорт
вкупна моќност (според калома)
- 2700kcal, 61g маснотии, 216gkh, 313gew
За почеток, би го испробал ова и потоа постепено да ја намалувам/разменувам храната
Без наслов
Здраво цевка, стар колега од железо;)
Како што гледам, ти го прифати мојот совет, совршен!: О
Сметајте дека вашиот план изгледа одлично! Не би јаделе толку овесна каша, во спротивно тие ќе се разболат од вратот! Може целосно да ви препорача ориз, можете да го јадете во различни варијации (натопено со ладни парчиња од градите од мисирка, едноставно варени и малку зачинети, итн.). Ако сте повеќе ориз, имате и предност што можете да ги покриете вашите потреби од маснотии повеќе со висококвалитетни омега 3 масни киселини, бидејќи во секој случај, оризот речиси и да нема маснотии.
За вашиот 5-ти оброк, би се погрижил да го јадете толку доцна во денот (особено во деновите без обука). Начинот на кој го правам тоа е дека јас хранам доста KH рано наутро, а потоа оставам KHs да истекуваат малку за остатокот од денот. Пред спиење (како што веќе направивте правилно), по можност повеќе јаглехидрати. Јас би додал една лажица масло од орев на вашето место, ако треба да одите повеќе кон оризот и да внесете малку помалку овесна каша во вашето ЕП.
Инаку целата работа изгледа одлично! Само поминете низ планот 1-2 недели и видете како се развивате во однос на тежината (и формата). Проценката на тежината треба да ви биде малку потешка во моментот, бидејќи во моментов возите Testo.;-)
Затоа секогаш стиснете го испакнатиот дел или обрнете внимание на обликот, а потоа горе-долу со јаглехидратите, EW и маснотиите, јас дефинитивно би го оставил тој начин!
Без наслов
благодарам, ќе видам како ќе помине.
заборавил да напише дека 5-тиот оброк се однесува само на деновите на тренингот, тренингот. овој јаглехидратен велосипедизам изјави дека 50% од јаглехидратите треба да се стават на оброк за тренинг. Willе ја измешам овесната каша во сокот од кец во прав, како и обично. оди брзо и добро;-)
оскудните 40гр наутро со млеко и засладувач: О
освен тоа, повремено ќе оставам и утринските снегулки да мутираат во слатки палачинки хехе.
Наутро не би имал проблем со 150 гр овесна каша, па би одговарал. Како и да е, само е почеток, нешто ќе се промени таму, мислам. времето ќе каже.
Wouldе бев повеќе расположен за ориз, но ситни 50гр секогаш и тогаш ќе беше празен ќе беше тортура; (ајде да видиме што ќе сменам во текот на диетата.
нормално после 200гр сурова тежина сум целосно заситен.
но ќе внимавам на 5-от оброк затоа што има тенденција да ми каже дека е предоцна. добро, ќе видиме. ако е така, прво ќе го намалам.
патем, диетата првично се поставува за 2 месеци. Засега нема препораки. јаглехидратите сè уште се прилично умерени.
Без наслов
прашањето може да звучи глупаво, но зошто диета?
Без наслов
добро, да се ослободи од сланина
Без наслов
Оригинал од Mat_15
прашањето може да звучи глупаво, но зошто диета?
Прашањето можеби звучи глупаво, но вие поставувате затоа што сакате да знаете зошто Пипембоб е специјално на диета или дали прашувате затоа што сакате да знаете зошто луѓето воопшто диетираат?