Исхрана - тренер за фитнес и нутриционист Елена Бичерт
Придобивки од исхраната:
- Совети за исхрана
- Индивидуален совет
- Групно советување
- Нутриционистички совети за спортисти
- Нутритивна терапија
Понатаму:
- Семејно советување:
Постои индивидуална домашна посета. Секој член на семејството може да постави свои прашања во врска со здравата и урамнотежена исхрана.
- Направете индивидуален план за исхрана.
Многу се зборува за исхраната, но која е соодветна за мене?
Дали имате прашања како:
Што можам да јадам без да добивам тежина?
Што треба да јадам за трајно да ги изгубам тие вишок килограми?
Колку јаглехидрати и кои се добри за мене?
Колку маснотии се неопходни, а колку штетни?
Колку протеини навистина ми требаат?
Која е идеалната спортска исхрана?
Можам да одговорам на овие прашања и да ви помогнам со вашиот индивидуален план за исхрана.
Мои совети за вас:
-Пијте вода со лимон веднаш откако ќе станете
Овој дневен трик може да ви помогне да се детоксицирате, да го подобрите варењето и да го подигнете нивото на метаболизам и енергија.
Секој ден веднаш по станување, исцедете околу половина лимон до цел лимон (во зависност од големината на лимонот) во чаша 0,25 л - 0,3 л со чиста топла или млака вода.
-Пијте 1L зелен чај на ден
Зелениот чај е сребрен куршум. Рак, Алцхајмерова болест, висок шеќер во крвта или воспаление: активната состојка во зелениот чај се смета за магично средство против многу болести.
-Пијте вода од ѓумбир или зелен чај со ѓумбир
Докажано е дека ѓумбирот помага во варењето на храната, ги намалува липидите во крвта и го подобрува нивото на холестерол. Растението е добро за воспаление и болка, како аспирин. Ingerумбирот не само што е здрав и вкусен, туку и растението има изненадувачки ефекти кои можат да ви помогнат на патот до телото од соништата.
-Не пијте помалку од 2 литри вода на ден
Оние кои пијат многу вода полесно слабеат.
-Јадете растителни масти.
Многу здравите полинезаситени масти може да се најдат главно во ореви, ленено семе, масло од репка, сончогледово масло, соја, како и во одредени риби со многу маснотии, како што се лосос, харинга или скуша.
-Избегнувајте животински масти
Заситените масни киселини во животински масти обично се чуваат директно во масното ткиво и со тоа доведуваат до дебелина доколку се консумираат прекумерно.
Fивотинските масти често се богати со холестерол.
-Јадете многу зеленчук и овошје
Витамини и минерали, влакна, се достапни во овошјето и зеленчукот.
Оние кои редовно јадат овошје и зеленчук имаат помал ризик од рано умирање.
-Бидете сигурни дека ги имате вистинските јаглехидрати
Кога станува збор за јаглехидрати, треба да прибегнете кон сложени извори на јаглени хидрати, како што се производи од цели зрна, бидејќи тие го одржуваат нивото на инсулин постојано ниско и на тој начин штитат од високи емисии на инсулин, што го забавува согорувањето на мастите.
-Вежбајте
Движењето е една од основните градежни блокови на животот.
-Спијте доволно
Доволно спиење ве одржува во форма и продуктивно.
Ова може да биде вашиот план за јадење!