Исхрана Вечна борба со глад; Обучен

Бесплатна поштарина

Бесплатна достава од 100 CHF.-

Нивоа на попуст

Нивоа на попуст за поголеми нарачки

квалитет

Брза испорака на молња

Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден

Експертиза

Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци

Кој не знае дека: глад во исхраната. Скоро секој што некогаш бил на диета го знае ова чувство.

Прашањето дали тоа навистина мора да биде случај е друго. Овој напис има за цел да покаже што е глад и како можеме да го ставиме под контрола.

Гладот

Гладувањето е чувство кое се манифестира на различни начини. Како прво, треба да направите јасна разлика помеѓу вистинското чувство на глад и чистата желба за јадење.

Можете да добиете контрола врз задоволството со малку напор и е прашање на дисциплина. Вистинското чувство на глад е сосема друга приказна. Тука телото по секоја цена бара храна за да се обезбеди нејзино преживување.

Да се спротивстави на овој предизвик од сопственото тело е исклучително тешко и нема многу врска со недостаток на дисциплина.

Многумина сакаат да веруваме дека не работи без гладување. Но, во повеќето случаи ова не е точно. Диета или хипокалорична диета за слабеење не треба да значи гладување.

Се разбира, постојат случаи кога гладот не може да се избегне. Постигнување на исклучително низок процент на телесни масти обично е можно само со гладување. Конкурентни спортисти во различни класи на боди-билдинг, на пример, мора да можат да демонстрираат толку низок процент на маснотии во телото.

Но, тие не мора да останат гладни во текот на целата диета. Паметен план на исхрана го скратува овој период на страдање на неколку недели.

Дисциплината

Гладувањето неколку недели е возможно. Да се биде изложен на глад секој ден со месеци на крај е едноставно нехумано.

Токму затоа многумина не успеваат во исхраната. Тие строго се придржуваат до планот за диета неколку недели се додека телото не се буни толку силно што едноставно не можат повеќе и треба да се предадат на чувството на силен глад. Како резултат, храната потоа се храни на неконтролиран начин, што доведува до повторно зголемување на телесната тежина, што често е поголемо од почетната тежина.

Меѓутоа, ако можеме да ја структурираме диетата на таков начин што нема претерано чувство на глад, тогаш не следиме вистинска диета со глад, туку таканаречена нискокалорична диета.

Хормоните

Како и во човечкото тело, кога станува збор за глад, хормоните се одговорни за прекумерното чувство на глад. На сличен начин, токму хормоните ни овозможуваат да ги изгубиме телесните масти.

Човечкото тело се состои од комплексна структура на многу хормони. Треба да знаеме дека многу хормони се поврзани едни со други. Ова значи дека ако еден хормон не е во функција, во повеќето случаи ова доведува до реакција од други хормони.

Или преку директен противник или на други начини кои не се логични и веднаш разбирливи на прв поглед.

Инсулинот, на пример, гарантира дека глукозата се внесува од крвта во нашите клетки. Ова го намалува нивото на шеќер во крвта што претходно беше зголемено со внесот на јаглени хидрати.

Телото е загрижено да гарантира стабилно ниво на шеќер во крвта. Доколку оваа капка, телото реагира веднаш. Вежбањето доведува до зголемена потреба за гликоза. Ако не снабдуваме со јаглени хидрати пред спортски настап, телото го користи хормонот глукагон за да осигури дека глукозата се ослободува од складиштето на гликоген и дека нивото на шеќер во крвта се нормализира.

Инсулинот повторно ги канализира јаглехидратите од крвта и глукагонот. Тие се класични противници и понекогаш се хормони кои се значително вклучени во предметот на глад.

На прв поглед, зависноста која е прилично помалку лесна за разбирање се наоѓа помеѓу хормонот лептин и инсулин или јаглехидрати.

Лептинот е хормон пар екселанс кога станува збор за глад. Силното ограничување на јаглени хидрати доведува до пониско ниво на хормонот лептин. Лептинот е директно одговорен за влијание врз чувството на глад.

Ако концентрацијата на хормонот лептин во крвта падне, гладот брзо се развива. Помалку од една недела на неухранетост може драстично да го намали нивото на лептин.

Друг хормон исто така игра улога во приказната. Ова е хормонот грелин. Има различни функции во организмот и го регулира метаболизмот со влијание врз чувството на глад.

Другите хормони, како што се адреналин, допамин, итн. Имаат влијание врз чувството на глад. За да не дозволиме написот да порасне на десетици страници, ние се ограничуваме на влијанието на хормоните кои во суштина се вклучени во глад: грелин и лептин.

Практиката

Што можеме да сториме сега за да ги имаме хормоните лептин и грелин под контрола и да влијаеме врз нив за нашата намена?

Грелин може лесно да се контролира со давање доволно протеини наутро. Ова е местото каде што изолатот на протеинот од сурутка е најдобар. Има најголемо влијание врз грелинот.

Лептинот може да биде под влијание на јаглехидрати. Како што веќе научивме, намалувањето на јаглехидратите доведува до пониско ниво на лептин за помалку од една недела.

Токму затоа, таканаречените денови за измами или оброците за измами се толку популарни. Намаленото ниво на лептин може да се нормализира повторно за 24 часа ако го „здебелиме“ нашето тело со јаглехидрати.

Друг начин е да се даде еден оброк дневно богат со јаглени хидрати. Ова не мора да биде огромно, туку базирано на потреби и му дава на телото чувство дека се снабдуваат доволно јаглехидрати.

Полнете ги вашите резерви на гликоген правилно после тренинг и секогаш ќе можете да го одржувате гладот под контрола.