Конечно спортувајте се (без да се измачувате себеси) - Дел 2 - Скромна среќа

Сакате да започнете да вежбате и да се вклопувате, но едноставно не можете да се подигнете нагоре?
Вториот дел од „Конечно спортување“ се однесува на изборот на вистинскиот спорт за вас. Е ви дадам совети како да најдете време за спорт и како да го интегрирате во вашето секојдневие. На крајот, ве очекуваат најдобрите ресурси на Интернет за да се вклопите.

1. Кој спорт е најдобар за вас?

Е ги сумирам првите четири чекори за да започнам да вежбам од Дел 1:

Да се вклопите помага ...

Да се разберете себеси како спортист од самиот почеток и да изградите спортски идентитет за вас;
започнувајќи полека и спортувајќи го во навика;
поставете фиксни времиња за спорт и
дознајте кога е најдобро време за вежбање.

Но, кој спорт е соодветен за вас?

Најдобар начин да дознаете е да го испробате.

Дали сте најавени во теретана што нуди часови? Часовите се лесен и ефтин начин да откриете каков спорт ви одговара: танц, боречки вештини или јога?

Откако ќе го пронајдете вашиот спорт, секогаш можете да се префрлите во студио за јога, училиште за танцување или воени вештини.
Можеби тимските спортови како одбојка, фудбал или кошарка се повеќе за вас.

Покрај прашањето за вкус, постојат и неколку критериуми што можете да ги земете предвид кога вежбате, така што вашето тело не е под стрес од едната страна и да бидете заштитени од повреди.

За да го извлечете максимумот од вашата кондиција, вашите спортски активности треба да ги опфаќаат трите области

издржливост
сила
агилност

Зошто е тоа важно?

1.1 Упорност

Обука за издржливост го намалува крвниот притисок и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Ја подобрува можноста за концентрација и позитивно влијае на имунитетот и целокупната благосостојба.

За вас, ова значи: Вие веќе нема да здивнете трчајќи по автобусот и можете да бидете во чекор со вашите деца и внуци додека трчате наоколу и трчате наоколу.

Овде можете да најдете повеќе причини зошто (издржливоста) вежбањето го збогатува вашиот живот.

Класични спортови за издржливост се трчање, возење велосипед, пливање, танцување, пешачење, линиско лизгање, крос-кантри скијање и триатлон.
Би ги сметал и спортските спортови (кошарка, фудбал, тенис, одбојка и сл.) И танцување како спортови на издржливост.

1,2 сила

Мускулите прават да изгледате добро - затоа во последно време толку многу жени тренираат со тежина.

Не добивате дефинирано, цврсто тело со џогирање или ракување со розови тегови од 1 кг, тешките тежини треба да се подигнат.
Можете да најдете детални упатства за обука за силата за почетници кај Фитнес експерти.

Мускулите не само што обезбедуваат цврста кожа и добро држење на телото, туку го прават вашето тело поопипливо. Колку повеќе дефинирани мускули имате во некој дел од телото, толку полесно е да го почувствувате тој дел од вашето тело.

Еве мала вежба:

Испратете ја вашата свест во зона на тело што е релативно дефинирано. За мажите ова често се рацете, за жените нозете.
Како се чувствува вашето тело во повеќе мускулести области? Дали чувствувате разлика во помалку обучените зони?

Мускулите се одличен начин да се зголеми вниманието на вашето тело.

Тие ви даваат фантастично чувство на тело и обезбедуваат подобро држење на телото, особено на горниот дел од телото (рамената, грбот, градите).

Кој спорт и да го правите - секогаш е вредно да вклучите тренинг за сила. Силните мускули ги подобруваат вашите перформанси во „главниот спорт“ и ве штитат од повреди.

Патем, ова е причината зошто професионалните спортисти секогаш прават дополнителни обуки за силата. Дури и тркачите прават тренинг за сила - тие само го нарекуваат друг начин: тренинг за стабилност.

Покрај тренингот со тегови, постојат и други начини на градење мускули:

1.3 Агилност

Подвижноста е клучна за да ги одржуваме зглобовите еластични и флексибилни до старост.

Подигнатите тоалети, возилата со екстра-висок влез, туш кабини и постојано седење осигуруваат дека стануваме сè поригидни.

Кој спорт правиш нешто за твојата флексибилност?

На прво место се гимнастиката, јогата и вежбите со сопствената телесна тежина.
Вежбањето со тегови исто така може да ја подобри вашата флексибилност.

2. Временски распоред: Како го интегрирате спортот во вашето секојдневие?

Во однос на времето, сите спортови може да се поделат во три категории:

независни спортови
зависни спортови
специфицирани спортови

2.1 Независни спортови

Тоа е спорт што можете да го правите во секое време.
Не сте зависни од времето на отворање или обука.

Да трча
планинари
Да одам на велосипедизам
Јога дома
Вежби дома

Предности:

Можете да ги практикувате овие спортови во секое време и каде било: во шест наутро, во десет часот навечер, во Мумбаи или во Киемгау - облечете чевли за трчање или развлечете го душекот и излезете.

Недостаток:

Независните спортови ви даваат максимална слобода бидејќи надворешните околности не ве врзуваат за време или место.

Сепак, ова може да доведе до максимално преоптоварување, бидејќи вие сами одлучувате кога трчате или вежбате HIIT.
Особено на почетокот е тешко да се разработи сè самостојно и постојано да се мотивирате да започнете да вежбате.

Овие спортови обично ги практикувате сами. Дали претпочитате да бидете активни во друштво или сами, е прашање на вкус.

Според мое искуство, самото присуство на други луѓе што го прават истото што и вие може да биде мотивирачко.

2.2 Зависни спортови

Тука сте зависни од времето на отворање на фитнес студија и други спортски објекти.

Зависните спортови вклучуваат пливање во базен, тренинг во теретана, искачување во сала за качување, играње тенис на тениско игралиште итн.

Предности:

Спортот може да се интегрира прилично флексибилно во вашата дневна рутина.
Мотивација од другите, ги среќавате истите луѓе одново и одново.

Недостаток:

Вие сте зависни од опремата на објектот.
Зависните спортови тешко се практикуваат во движење.
Во случај на заклучување, немате начин да продолжите со спортот

2.3 Наведени спортови

Наведените спортови се одвиваат во одредено време.
Овие вклучуваат часови во теретана, клупски спортови и часови по јога.

Предности:

Благодарение на фиксни времиња, не мора сами да одлучувате кога да спортувате.
Социјална контрола од други (колеги спортисти, тренери)
Мотивирачко опкружување
Фиксното време го олеснува спортот да стане рутина во вашето дневно и неделно планирање.
Фиксната низа од пристигнување-спортски туш-можеби-сауна-возење дома помага спортската активност да се претвори во негуван ритуал.

Недостаток:

Времето не (секогаш) одговара на вашата дневна рутина.
Спортот трае многу време: пристигнување и заминување плус 1 час обука.
Опасност: Ако го прескокнете спортот неколку недели, нема да сакате да се вратите.
Тешко е да се спроведе во движење и додека патувате.

3. Совети и ресурси на Интернет

3.1 Заштитете се од нова блокада

Обидете се да комбинирате независен спорт со фиксен или зависен спорт.

Така, можете да ги користите предностите и на самите себе и не зависите од спортски сали и часови во клубовите за да ја одржувате рутината за вежбање кога патувате, во случај на нова блокада или едноставно во стресна недела.

3.2 Ресурси преку Интернет за учество

ХИИТ

Можете да најдете бесплатни и разновидни HIIT за учество на каналот на Ен Киснер. Предупредување, болката во мускулите е неизбежна!

јога

Меди Морисон има одлична харизма и прави фантастични видеа од јога. Од десетминутно опуштање на вратот до едночасовно тренирање на целото тело - сигурно ќе најдете нешто што вам ви одговара.

Постојат голем број бесплатни 30-дневни програми за јога достапни на Adriene's Јога со Adriene канал. Дури и ако не сакате да правите јога секој ден, ова е одличен начин да бидете редовно активни дома.

агилност

Силниот и флекс канал е ризница на вежби за подобрување на флексибилноста и силата.

Обука за сила

Упатства за правилно извршување на многу класични вежби за градење мускули се достапни на каналот на Јоханес Квела.

Доколку преферирате читање од гледање видеа, маратонскиот фитнес е вистинскиот избор. Овде ќе најдете многу упатства за правилно изведена обука за силата и практични измамнички листови за преземање. Многу написи се исто така достапни како подкасти.

Трчање и пешачење

Можете да најдете обемни совети и трикови за почетници и напредни тркачи на bevegt и блогот за издржливост.

Ако сакате да пробате пешачење, го препорачувам блогот на Кристоф Херман, едноставно свесен. Без разлика дали станува збор за еднодневна тура или пешачење на долги патеки - тука сигурно ќе се чувствувате како да шетате низ природата.

Кој спорт најмногу сакаш? Што би сакале да пробате? Кое време од денот е најдобро за да се активирате? Се радувам на вашиот коментар!