Исхрана во бременоста само 300 дополнителни калории на ден - Школа за пациенти
Дали сте бремени и не знаете што понатаму? За време на бременоста може да изгледа како да имате многу да направите. Веројатно ќе добиете многу информации од семејството, пријателите, па дури и странци. Може да доживеете мешани емоции. Без разлика дали сте многу среќни или презаситени - или и двајцата - можете да преземете чекори за одржување на здравјето на вашето и на вашето бебе и за време и по бременоста.
„Како прво, не очекувајте го најлошото! Само очекувајте добри работи! Иако некои информации или статистички податоци може да изгледаат застрашувачки, имајте на ум дека повеќето милијарди бремености годишно се здрави “, вели д-р Кимберли Јонкерс, истражувач и психијатар на универзитетот Јеил.
Понекогаш е корисно да се фокусирате на позитивните аспекти на бременоста и работите што можете да ги контролирате, како што се диета и физичка активност. Дури и ако утринската мачнина или повраќање ви создаваат главоболки, студиите покажуваат дека овие манифестации се поврзани со намален ризик од губење на бременоста.
Балансирана исхрана
Здравата исхрана е секогаш важна, но особено за време на бременоста. Добро избалансираната исхрана ги обезбедува сите хранливи материи што им се потребни на бремената жена и бебето. Јадете разновидност на овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо или други извори на протеини, како и млечни производи со малку маснотии.
Јадете доволно фолати (витамин Б9), кои ги наоѓате во храна како што е сок од протокол и зеленчук со зелен лисја. Експертите препорачуваат сите жени на раѓање да ја надополнуваат својата исхрана со 400 микрограми фолна киселина (форма на фолати) дневно. Фолната киселина дадена најмалку еден месец пред да забремени и во првите 3 месеци од бременоста може да го намали ризикот за новороденчиња при 70%. Другите хранливи материи кои играат суштинска улога за време на бременоста, се наоѓаат во пренаталните витамини.
Заради безбедност на бебето, избегнувајте сирова риба, недоволно варено месо или непастеризирани сирења. Рибите и школките може да содржат одредени нивоа на метилмеркури - токсичен метал - штетни за фетусот. За време на бременоста, изберете ги оние видови риби кои обично содржат ниско ниво на овој метал, како што се ракчиња, чиста туна, лосос, сом или треска. Бремените жени можат да консумираат до 350 грама од кој било од овие видови риби неделно.
Колку јадеш?
Иако можеби сакате да јадете двојно здраво за време на бременоста, обидете се да не јадете двојно повеќе. Во студија спроведена на 8.000 бремени жени, 73% добиле поголема тежина отколку што е препорачано. Студијата покажа дека прекумерното зголемување на телесната тежина за време на бременоста го зголемува ризикот од висок крвен притисок во гестација, но исто така и ризик од царски рез или бебиња со прекумерна тежина.
„Сосема е вообичаено жените, кога се бремени, да мислат дека можат да јадат за двајца. Но, ова е мит. Потребно ви е само малку повеќе храна за време на бременоста, а не двојно поголема од дневната порција. Општо земено, на бремените жени им треба вишок од 300 калории на ден “, објаснува д-р Ума Реди, акушер-гинеколог.
Спорт
Вршење на физички активности за време на бременоста ви помага да бидете во форма, да се чувствувате подобро и да спиете подобро и го подготвува телото за раѓање. Часовите за пренатална јога се место каде што можете да најдете поддршка и да комуницирате со други идни мајки. „Со неколку исклучоци, повеќето жени можат да продолжат со редовна физичка активност за време на бременоста“, додава д-р Ума Реди.
Со оглед на тоа што може да добиете премногу килограми за време на бременоста или, напротив, не добивате доволно тежина, а тоа покренува проблеми и кај мајката и кај фетусот, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар за идеалната тежина што мора да го имате во бременост, во зависност од тежината пред бременоста. Прашајте колку храна ви треба, какви хранливи материи треба да земете и каков вид и ниво на физичка активност ви одговара.
Нездрави навики
Исто така, разговарајте со вашиот лекар за лековите и додатоците што ги земате, за хемикалиите или потенцијално токсичните материи на кои сте изложени и за сите навики или однесувања што може да ве загрижат. Можеби ќе ве изненади, но одредени аспекти на вашето здравје може многу полесно да се подобрат кога сте бремени. „Нашите истражувања покажуваат дека депресијата пред бременоста често се подобрува, несоодветната употреба на супстанции значително се намалува, а жените генерално се откажуваат од многу нездрави навики, барем за време на бременоста“, вели д-р Кимберли Јонкерс. На пример, некои жени сметаат дека откажувањето од алкохол и намалувањето на количеството кафе консумирано дневно е многу полесно да се добие отколку пред бременоста, или се чувствуваат многу помалку заинтересирани за овие пијалоци. „Пушењето е друга навика што жените можат полесно да ја контролираат за време на бременоста“, вели д-р Јонкерс.
Кога сте бремени, забите и непцата може да бидат последното нешто што ви паѓа на ум. Но, непцата се многу повеќе изложени на ризик од воспаление или инфекција како резултат на промените во телото. Редовно одете на лекар и измијте ги рацете. Многу луѓе забораваат да се мијат, но оваа едноставна акција може да биде суштинска помош во борбата против вирусите опасни за нероденото дете.
Терминско раѓање
Можеби сте во искушение да го закажете раѓањето порано. Без оглед колку сте желни да го запознаете вашето бебе, студиите покажуваат дека е важно да почекате барем до 39-та недела од бременоста (освен ако медицинските состојби не бараат предвремено породување).
Постојат многу работи за кои треба да размислите кога сте бремени. Нормално е да имате многу силни емоции во овој период. Но, ако се борите со одредени негативни чувства или мисли, важно е да побарате помош од специјалисти.