Исхрана во првиот триместар од бременоста - ова е причината зошто е толку важна и какви се советите
Исхрана во првиот триместар од бременоста - ова е причината зошто е толку важна и кој совет е неопходен
Првиот триместар од бременоста е кога се формираат органите на бебето и затоа, за поддршка на здрав развој - потребен е правилен внес на исхраната.
Бремените жени честопати стануваат жртви на концептот „јадење за двајца“ и многу од нив се предаваат на страста. па јаде крофни и сладолед без ограничување, погрешно со оглед на тоа - тоа го бараат бебињата...
Но, ајде правилно да разговараме за тоа што му треба на женското тело во првиот триместар од бременоста и што треба да знаете за да имате здрава бременост.
Затоа што - она што го јадете во првиот триместар е особено важно!
Она што го јадете во првиот триместар е особено важно!
Навистина, во првите месеци од бременоста, мозокот и 'рбетниот мозок на бебето почнуваат да се развиваат, како и главните органи, како што е срцето. Значи, треба да и ги дадете вистинските хранливи материи - и не само преку пренатални витамини. Потребна ви е здрава и добро балансирана исхрана. Значи, кои се најважните хранливи материи што треба да ги добиете во оваа фаза?
Еве неколку информации за тоа што да јадете во првиот триместар од бременоста:
1. Консумирајте хранливи материи од храната
Ако сте една од 50% најмалку среќните бремени жени да доживеат страшна утринска мачнина, пренаталните витамини ќе ви помогнат неверојатно додека не можете да јадете нешто друго освен ориз. Но, ако се чувствувате добро, потрудете се да јадете балансирана исхрана на протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати (како овошје, зеленчук и цели зрна).
Feelе се чувствувате подобро и ќе ги минимизирате непријатните симптоми како што се едем, запек и замор, обезбедувајќи солидна основа за здрава и среќна бременост.
2. Помали, но почести оброци
На вашето тело не му требаат дополнителни калории во оваа фаза од бременоста, така што „јадењето за двајца“ всушност значи да јадете половина и двапати почесто и да обрнувате двојно поголемо внимание на тоа што го ставате во устата. Фокусирајте се на јадење помали, но почести оброци во текот на денот, што исто така ќе помогне да се минимизираат гадењето и заморот и да се консумира храна густа во хранливи материи за да се хранат витамини и минерали. Конечно, избегнувајте храна што се сметаше за небезбедна за време на бременоста, како што се сурово месо и риба, преработени производи и непастеризирани млечни производи.
3. Фолна киселина за време на бременоста
Фолатот е важен витамин Б кој ја поддржува плацентата и помага да се спречат дефекти на невралната туба кај децата. На бремените жени им се препорачува да земаат дополнителни 400 мг за дневно вкупно околу 800 мг. За повикување, две чаши варен спанаќ или 20 парчиња аспарагус ќе обезбедат дополнителни 400 мг. Со други зборови, колку е позелена плочата, толку подобро.
4. ДХА за време на бременоста
Треба да јадете здрави масти секој ден за да го поддржите мозокот и невролошкиот развој на вашето бебе. Посебно побарајте омега-3 и поконкретно ДХА, што е еден вид омега-3 кој најлесно се апсорбира од телото. Лосос, сардини, варени јајца и ленено масло се најдобри извори и се препорачува бремените жени да консумираат дополнителни 600 мг за дневно вкупно околу 1.000 мг. 170г парче лосос содржи околу 1400 мг ДХА омега-3, така што една или две порции неделно е идеална.
5. Ironелезо за време на бременоста
Ironелезото има многу придобивки во текот на целата бременост, но е најважно за вашето здравје во првиот триместар. Повеќето жени ја започнуваат својата бременост со недостаток на железо, што е поврзано со слаб имунолошки систем кај мајката, предвремено породување и мала родилна тежина за бебето. Бидејќи волуменот на крв ќе се удвои за време на бременоста, се препорачува да се зголеми внесувањето на железо за 12 mg за вкупно 27-30 mg на ден.
6. Цинк за време на бременоста
Иако не зборуваме многу за тоа, цинкот е неопходен минерал за поделба и раст на клетките, но исто така и за производство на ДНК. Потребни ви се околу 11 мг дневно, а пренаталните витамини треба да покриваат РДА, но разговарајте со вашиот лекар ако не сте сигурни дека внесувате доволно.
7. Витамини А и Д за време на бременоста
Витаминот А најчесто се наоѓа во млекото и јајцата, како и во портокалово, зелено и жолто овошје и зеленчук. Помага во развојот на главните органи и системи на телото за време на ембрионалната фаза. Витаминот Д помага да се развијат силни коски, како и здрава клеточна поделба и имунолошка функција кај децата. Двете се витамини растворливи во масти, што значи дека телото го чува она што не го користи, за да може да се извлече од резервите кога е потребно. Ако мајката не добие доволно витамини, телото ќе ги повлече од своите резерви за да се осигура дека бебето ќе го добие потребното.
Предупредување - Дали сте бремена? Овие намирници имаат врска со губење на бременоста
Многу проблеми со бременоста се резултат на хормонални или генетски проблеми - но повеќето жени не знаат дека некои намирници се директно поврзани со губење на бременоста. Треба да бидете внимателни што јадете за да спречите најлошо.
Исхраната за време на бременоста е многу важна - сметајте дека апсолутно сè што јаде бремена жена влегува во кругот на храна на бебето. Но, некои намирници не се здрави за време на бременоста и истражувањата покажуваат дека некои намирници се чини дека имаат посилна поврзаност со губење на бременоста од другите. Еве кои видови храна треба да се грижите, прочитајте овде
Прочитајте за првиот триместар од бременоста
► Прочитај повеќе Првиот триместар од бременоста: основните недели за фетусот
50 прашања и одговори за бременоста - од лекарите
Бременоста е волшебно време бидејќи во текот на 40-та недела од бременоста, ново утроба расте во матката на мајката. Во секое и мало суштество ги развива своите органи и сетила. Од овие 9 месеци зависи целото негово здравје во иднина. Идната мајка, но и идниот татко - имаат многу прашања и нејаснотии. И бидејќи секое прашање е исклучително важно - имаме одговори на специјалисти од Медиковер Романија. влезе во овој дел и ќе ги најдете нивните одговори.
Also Исто така, ќе ги најдете сите одговори на нашиот канал You Tube
Групи за поддршка и разбирање: Чекајќи богатство во нашите животи
Theелбата да забремените честопати е стресна и може да ве потроши извонредно тешко. Знаењето значи моќ. Колку повеќе знаете, толку помалку емоции ќе имате и ќе можете храбро да се соочите на овој пат. Со вас ја имате мрежната поддршка на најголемата заедница на романски јазик: Desprecopii.com. За конкретна поддршка, охрабрување и пријателство, ве очекуваме на најчитаниот онлајн форум на жени кои се стремат кон професијата мајка: Чекаме богатство во нашите животи !
→ Пребарување вклучено Facebook Desprecopii - Desprecopii има група за секој месец - пребарувајте Мајки на месецот (на пример - Мајки од јули 2020 година)
Апликација за Одисеја на бременост: Калкулатор за бременост и сè што треба да знаете за бременоста
За деновиве, телефонот е оној што не придружува на секој чекор - решивме да создадеме апликација за паметни телефони и таблети. Еве го подарокот од Деспрекопии за секоја бремена жена која сака да знае во кое било време како се развива фетусот во матката, како расте, кои тестови за бременост следат, какви опасности може да донесе бременоста, како да се породи и како да се подготви за големиот момент: оној во кој ќе се врати дома со бебето. од мајчинство.