КНИГА ЗА ОБУКА ЗА КИНЕЗИОЛОГИЈА - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

КНИГА ЗА ОБУКА: КИНЕЗИОЛОГИЈА.
Зајакнете го долниот дел на грбот, глутеалните мускули и задните бутови со оваа класична вежба

КНИГА ЗА ОБУКА: КИНЕЗИОЛОГИЈА

ИЗВРШУВАЕ

Ставете ја шипката на заградата на коленото на ниво на градите. Вчитајте ја лентата за тежина и закачете ги осигурувачите на дискот.
Одете под шипката и седнете така што шипката седи на горниот дел од грбот. Фатете ја лентата.
Застанете исправено и оддалечете неколку чекори од штандот, оставајќи доволно простор за да го свиткате торзото под агол од 90 степени.
Ставете ги стапалата на ширината на колкот и малку свиткајте ги колената.
Земи длабок здив. Со торзото исправено и свртено нанапред, започнете го движењето со туркање на задникот назад и свиткување напред на половината.
Спуштете додека багажникот не е скоро паралелен со подот.
Запрете кога ќе стигнете до дното, а потоа склучете го долниот дел на грбот, задникот и задниот дел од бутовите за да го подигнете торзото назад во почетната позиција.

совети

Држете ја главата постојана во текот на целото движење, избегнувајќи ја склоноста да се погледнете во огледало од ниска позиција.
Направете 2-3 парцијални повторувања користејќи многу мала тежина, намалувајќи повеќе секој пат, сè додека не се навикнете на вежбата.
Држете го долниот дел на грбот исправен со затегнување на стомачните мускули.
Чувајте го гира балансиран на рамената за да избегнете ротирање на половината или да избегнете стрес на 'рбетот. Пробајте различни позиции на лентата за да ја пронајдете онаа што ви одговара.
Не замавнувајте на крајот од движењето. Цврсто запрете пред да го свртите движењето.
Затегнете ги мускулите на грбот на бутовите и задникот кога сте нагоре, пред да започнете со следното повторување.
Ако имате проблеми со долниот дел на грбот, најдобро е да ја избегнете оваа вежба.

---