Исхрана во спортот - супер компензација - рамнотежа на јаглени хидрати - вредности на лактат - професионална
Разберете ја енергетската рамнотежа на телото
Нашето тело
Човечкото тело е „систем на стимулации“. Нашето тело може да се развива и развива само преку постојана стимулација. Ова вклучува вежбање, стрес и регенерација.
Суперкомпензација
Ако стимулот е над-праг, односно ако се активира алармна реакција во телото, телото реагира со одговор. По оптоварување на обуката, телото не само што ја враќа подготвеноста да го постигне истото ниво на изведба, туку и се искачува над ова ниво за кратко време. Ако ги потрошите резервите на енергија за време на тренингот, на пример, телото реагира со исцрпеност и се обидува да добие енергија на други начини и за кратко ја зголемува над почетното ниво. Ако продолжите да тренирате во оваа „супер фаза“, има постојано зголемување на перформансите.
Адаптација
По стимул, телото почнува да се опоравува. Нападнатите елементи се поправаат и прилагодуваат на соодветните оптоварувања и се подобруваат. Мускулите се градат, маснотиите се намалуваат. Ова доведува до подобрување на почетното ниво. Колку долго треба да трае стимулот пред да го предизвика посакуваниот ефект, варира од личност до личност. Сепак, важно е стимулот да не е премногу силен. Мала напнатост во мускулот е оптимална, но силната болка во прободување има спротивен ефект и дефинитивно треба да се избегнува. Интервал на обука, на пример, бара анаеробен метаболизам на јаглени хидрати, долга издржливост на метаболизмот на липидите и аеробните јаглени хидрати. И двајцата имаат различни „фази на полнење“.
Енергетски метаболизам
Телото има во суштина 2 резерви на енергија за кратки, анаеробни напори (креатин фосфат и АТП) и уште 2 резервоари за континуирана работа, имено масното депо и јаглехидратите во гликогенското складиште. За подолги периоди, метаболизмот на мастите е клучен, бидејќи најголемиот дел од енергијата може да се добие од телесните масти на долг рок. Распаѓањето на маснотиите, липолизата, се одвива - грубо објаснето - од распаѓањето на телесните масти во глицерин и масни киселини, кои се оксидираат во митохондриите со додавање на кислород. Силно премногу кисели мускули, на пример, можат да ја инхибираат загубата на маснотии. Прекумерното тренирање троши многу калории, но само оние од резервите на гликоген, а не оние од масните наслаги.